Novembar 13, 2024, 09:20:38 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.354 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Marko Grobar - Trening  (Pročitano 12316 puta)

Van mreže Marko Grobar

  • Član
  • *
  • Poruke: 37
Odg: Da li je ovo dobar trening za grudi ?
« Odgovor #15 poslato: Februar 10, 2014, 03:33:15 posle podne »
Hvala na pomoci! :)

Moze samo jos odgovor kako/koliko da racunam proteine u 100gr sira npr ?

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.351
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Da li je ovo dobar trening za grudi ?
« Odgovor #16 poslato: Februar 10, 2014, 04:34:38 posle podne »
Hvala na pomoci! :)

Moze samo jos odgovor kako/koliko da racunam proteine u 100gr sira npr ?

pa nemozes drugacije da ih racunas
nego sto SIR i nije bas neki izvor na koji se ti tako znacajno oslanjas
o tome se radi
mislim
100 gr sira-lepo je za da se papa,ali tih 14 gr je ono.....:D

Van mreže bane802

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 213
  • 200cm 132 kg
Odg: Da li je ovo dobar trening za grudi ?
« Odgovor #17 poslato: Februar 10, 2014, 04:38:24 posle podne »
i cvarci imaju 40g  proteina pa se ne nalaze u BB jelovniku


Van mreže Marko Grobar

  • Član
  • *
  • Poruke: 37
Odg: Da li je ovo dobar trening za grudi ?
« Odgovor #18 poslato: Februar 10, 2014, 05:11:50 posle podne »
Cek cek cek... sad sam potpuno zbunjen ..

Zar sir u sebi nema kazein, koji bi trebalo da je kvalitetan protein ? (ovo sam procitao na onom Pedjinom blogu)

Pa sta onda da unosim ako protein iz sira, jaja i belog nije dovoljno dobar :D ??

Izvinjavam se sto smaram, al sam potpuno zbunjen...

Van mreže bane802

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 213
  • 200cm 132 kg
Odg: Da li je ovo dobar trening za grudi ?
« Odgovor #19 poslato: Februar 10, 2014, 05:30:34 posle podne »
Primarni izvori proteina su u hrani zivotinjskog porekla , a sirevi sa niskim % masti se preporucuju za nocni obrok.

Van mreže Marko Grobar

  • Član
  • *
  • Poruke: 37
Odg: Da li je ovo dobar trening za grudi ?
« Odgovor #20 poslato: Februar 10, 2014, 06:07:17 posle podne »
Pa i sir je zivotinjskog porekla, nije od  vazduha  :D :D :D Salim se malo


Dobro, znaci da izbacim taj sir preko dana, i da umesto njega dodam meso i jaja :D ???

Van mreže dragan vg

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.203
Odg: Da li je ovo dobar trening za grudi ?
« Odgovor #21 poslato: Februar 10, 2014, 06:07:48 posle podne »
Gledaj sa unosis proteine iz jaja,posnog sira,pileceg belog mesa,junetine,ribe...
Jaja ujutru,posni pred spavanje,meso u toku dana,whey posle treninga...to je to. :)

Van mreže Marko Grobar

  • Član
  • *
  • Poruke: 37
Odg: Da li je ovo dobar trening za grudi ?
« Odgovor #22 poslato: Februar 10, 2014, 06:16:39 posle podne »
da ,da,da... Riba... Na nju sam zaboravio, a cesto je jedem...

Hvala momci na svim savetima i informacijama...

Ono sto me fascinira na ovom forumu je kolicina strpljenja koju imate, i volje da se na sve odgovori, tj na razne gluposti koje postavamo, mi, amateri pocetnici :) Svaka vam cast (svaka vam dala) :)

Dragane, sta ti znaci to VG pored tvog imema? ako nije tajna...

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.351
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Da li je ovo dobar trening za grudi ?
« Odgovor #23 poslato: Februar 10, 2014, 07:19:48 posle podne »
da ,da,da... Riba... Na nju sam zaboravio, a cesto je jedem...

Hvala momci na svim savetima i informacijama...

Ono sto me fascinira na ovom forumu je kolicina strpljenja koju imate, i volje da se na sve odgovori, tj na razne gluposti koje postavamo, mi, amateri pocetnici :) Svaka vam cast (svaka vam dala) :)

Dragane, sta ti znaci to VG pored tvog imema? ako nije tajna...

evo ja cu da ti kazem
DRAGAN VraGolan :D

Van mreže dragan vg

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.203
Odg: Da li je ovo dobar trening za grudi ?
« Odgovor #24 poslato: Februar 10, 2014, 07:50:09 posle podne »
Djavolce... :D

Van mreže Marko Grobar

  • Član
  • *
  • Poruke: 37
Da li dobro radim rotaciju?
« Odgovor #25 poslato: Jun 30, 2014, 02:11:20 pre podne »
Ovako, krenuo sam sa dijetom pre tacno 2 nedelje.

Radim rotaciju uh i ona izgleda ovako

1. 0 uh - HIIT od 20min, odmah nakon budjenja
2. 100 uh - lagani kardio 40 min, odmah nakon budjenja
3. 150 uh -
4. 200 uh -
5. 0 uh - HIIT od 20min, odmah nakon budjenja
6. 100 uh - lagani kardio 40 min, odmah nakon budjenja
7. 200 uh


E sad stvar je u tome sto po nekom mom odokativnom vidjenju, cini mi se da nista nisam skinuo. Otprilike imam oko 17-18% BF.

Imam oko 90kg, 190 visina.

Uz UH svakog dana unosim oko 180-200gr proteina, i oko 100-120gr masti (ujutru iz zumanca, a preko dana iz oraha)

Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.963
Odg: Da li dobro radim rotaciju?
« Odgovor #26 poslato: Jun 30, 2014, 09:51:57 pre podne »
Vaga, krojacki metar?

Slike prije i poslije dve nedelje?

moras imati neke repere za orijentaciju...

Van mreže Dominikanac

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.624
  • No pain, no gain!!
Odg: Da li dobro radim rotaciju?
« Odgovor #27 poslato: Jun 30, 2014, 10:49:52 pre podne »
Pa nema oko, unosis 180 ili 200, unosis 100 ili 120? To je jako vazno za momenat kada stanes sa napretkom i trebas da seces negde... Ja sam sada stao sa napretkom na keto, i skratio prot i masti za po 20gr, i poleteo opet na dole.
Do duse vraticu masti nazad na 210gr, po preporuci a proteine ostaviti na 190gr.

Rotacije izgledaju ok, ne znam gde skripi.
I nemoj odokativno, vec tacno... Da bi mogao da korigujes i pratis napredak kao sto ti je tenssa rekao.
« Poslednja izmena: Jun 30, 2014, 11:03:31 pre podne Dominikanac »
Sunce koje przi ko da kaze da izdrzim, vetar muzika za usi, ritam kisa koja pljusti

Van mreže Marko Grobar

  • Član
  • *
  • Poruke: 37
Odg: Da li dobro radim rotaciju?
« Odgovor #28 poslato: Jun 30, 2014, 12:57:01 posle podne »
Pa nemam ni vagu za merenje BF ni metar...

Slike su slabijeg kvaliteta pa se i ne vidi najbolje.

Zanima me koliko bi otprilike trebalo da se skine masti za mesec dana ? NIsam nikad radio rotacije pa ne znam ni kako bi trebao da se odvija napredak...

Van mreže mica86

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.661
  • Workout, eat right, stay healthy...die anyway!
Odg: Da li dobro radim rotaciju?
« Odgovor #29 poslato: Jun 30, 2014, 04:23:32 posle podne »
Ispascu papagaj, ali po stoti put se  ponavlja jedno te isto. Zasto odmah kreces naglo sa dijetom, dva dana sa nula UH i 4 kardio treninga nedeljno, mnogo je to za sam pocetak. Gde se zuris? Bitno je kako ces da udjes u dijetu i mozda jos bitnije kako ces iz nje da izadjes.