Novembar 02, 2024, 05:24:09 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.765 tema - 20.970 članova - Poslednji član: IgraWaw
X3MShop banner

Autor Tema: moja rotacija  (Pročitano 5055 puta)

Van mreže bbc

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 220
Odg: moja rotacija
« Odgovor #15 poslato: Decembar 02, 2013, 04:58:07 posle podne »
.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.347
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: moja rotacija
« Odgovor #16 poslato: Decembar 02, 2013, 05:37:15 posle podne »
op op

Van mreže bbc

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 220
Odg: moja rotacija
« Odgovor #17 poslato: Decembar 24, 2013, 02:40:34 posle podne »
50.dan rotacija..

Van mreže bbc

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 220
Odg: moja rotacija
« Odgovor #18 poslato: Januar 03, 2014, 12:17:51 pre podne »
Od sutra keto,trenutna kilaza 78kg.
Od ponedeljka do petka:

1.OBROK--2 cela jaja+6 belanaca

2.OBROK-- 60g whey proteina+4 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovog ulja

3.OBROK-- 300g belog mesa+ zelena salata+50 g oraha ili badema ili lesnika

4. OBROK 60g whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja

5. OBROK-- 300-350g belog  mesa+ zelena salata+50 g lesnika

6.OBROK casein 1 merica 
 
SUBOTA
1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca

2.OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja

3.OBROK-- 350gr belog mesa + 75g RIZE!! + salata

4. OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovg ulja

5. OBROK-- 300gr belog  mesa+75g RIZA!! +50 g oraha

6.OBROK-- casein 1 merica



NEDELJA


 1.OBROK 3 cela jaja 6-7 belanaca

2.OBROK-- 60g whey proteina+ 2 kasike maslinovg ulja

3.OBROK 250gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +50gr lesnika

4. OBROK- 60gr wheja+2 kasike maslinvog ulja

5. OBROK-- 250g mesa+75g riza +50 gr lesnika

6.OBROK-- casein 1 merica

bcaa i glut obavezni 15-20gr,multikomplex,vit.c,zma.
 Ovaj jelovnik je pisan za rekreativca nekih 90 kg,dali treba da smanjim unos b i masti i za koliko?

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.347
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: moja rotacija
« Odgovor #19 poslato: Januar 03, 2014, 01:03:22 posle podne »
masti nemoj smanjvati a B drzi ovak 3 ned
ako ima rezultata-guraj dalje i ne menjaj tim koji pobedjuje

Van mreže bbc

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 220
Odg: moja rotacija
« Odgovor #20 poslato: Januar 03, 2014, 01:54:02 posle podne »
jasno!
aint nating bt a pinut :)

Van mreže bbc

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 220
Odg: moja rotacija
« Odgovor #21 poslato: Januar 11, 2014, 02:44:53 posle podne »
updejt

Van mreže bodi biber

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 347
  • ne odustaj i vidjeces druge kako odustaju
Odg: moja rotacija
« Odgovor #22 poslato: Januar 12, 2014, 12:07:41 pre podne »
ili si buldozer ili te djubrad pregaze

Van mreže sky

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 560
Odg: moja rotacija
« Odgovor #23 poslato: Januar 12, 2014, 12:25:10 pre podne »
Svaka cast! Samo pocni da radis trbusnjake. Jer sigurno neces imati six pack a da neradis trbusnjake.

Van mreže bbc

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 220
Odg: moja rotacija
« Odgovor #24 poslato: Februar 01, 2014, 02:31:05 posle podne »
kraj keto dijete

Van mreže vonMoger

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 138
  • train hard, feel good.
Odg: moja rotacija
« Odgovor #25 poslato: Februar 01, 2014, 02:59:56 posle podne »
super izgleda :)

Van mreže bbc

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 220
Odg: moja rotacija
« Odgovor #26 poslato: Februar 17, 2014, 12:17:50 posle podne »
trenutni jelovnik:
1.-ovsene 200gr,merica amino whey,vit.multikomplex 1 kapsula
2.-4cela jaja 200gr krompira,omega 3 (1kapsula)
3.150gr.belo 200gr krompira,salata,omega 3
4.200gr.belo 200gr krompira,salata,mslinovo ulje 1 supena
5.pwm
6.200gr.belo 200gr krompira,vit.multikomplex
7.casein 1 merica,30 gr badema ili oraha
Kilaza 75 kg vec 3.nedelja,b-2.5 po kg ,uh-3,5.
dali da povecam hidrate ili masti? pozdrav.

Van mreže newbody

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 861
Odg: moja rotacija
« Odgovor #27 poslato: Februar 17, 2014, 05:35:34 posle podne »
Ovo izgleda dosta dobro. Idi tako ako ne dobijas na kilazi pojacaj UH.
Personalni/Licni trener Vernes.
Online konsultacije i savjetovanje:

https://www.facebook.com/vernes.karagic