Mislim da cu uz ovakav jelovnik skinuti tih nekih 4-5 kg. Inace ovo mi je 3-ci dan sa 225 UH. 0 mislim da deluje vaga je pokazala 1 kg manje. Inace imao sam dobrih 117 kg, jedno vreme je tolko pokazivala otprilike pre jedno 2 godine. Bio sam na dobrom putu da stignem Baneta.
Smrsao sam trcanjem, dugim setnjama, i kardio treningom, izbacio slatkise i gazirano. Zbog toga na rotaciji neocekujem da skinem neku astronomsku kilazu od npr. 15 kg.
Ovako otprilike ide:
1. 4 cela jaja + 100g posnog sira, 100g ovsenih --> 40g p
2. 200g piletine, 100g pirinca + 100g povrce --> 45g p
3. salata ili brokoli/karfiol i sl.
4. 200g piletine, oko 100g pirinca ili 300/400 g krompira --> 45g p
6. 200 g posnog sira. --> 30g p (trenutno je ella)
Ovde je oko 160g proteina, sto dodje otprilike 1,7 g po kg-mu tezine. Trenutno nazalost nemam para za jos Whey protein ili kazein.
Ovo je dan sa 220/225 g UH.
A uzeo sam 2fast ovu rotaciju malo izmenjenu 225-0-225-150-75-50-100, posto mislim da je 100 posle nule premalo UH ipak. Najverovatnije cu je vremenom menjati po potrebi.
