Mrsava sam,ali nikako stomak da skinem..upomoc!

[IvaIlincic]

Dakle, imam 17 godina i teska sam 63kg. Izgledam sasvim u redu, cak i mrsavo, ali niko ne primecuje da imam stomacic i cim se malo opustim nagoji mi se prvo stomak, pa i butine(mada one nikad nisu drasticne, genetski sam iglicasta). Ceo zivot imam salo na stomaku, mucim se sa time, a i celulit,sto izgleda odvratno i ne znam kako da se izborim sa tim.Pocela sam da treniram 5 puta nedeljno, 3 puta sa trenerom i 2 puta sama( i cardio i teretanu, zadovoljna sam,znojim se i naporno radim).
Isla sam kod nutricionistkinje Ane Gifing, jer sam se dosta nagojila bila, i smrsala sam jedno 6kg-ali ne znam da li sad kad sam pocela da treniram treba da nesto menjam??Shvatam da je ishrana u necemu pogresna, jer sam je ovako vodila dok nisam trenirala... sad sigurno moram nesto da menjam. Pomozite!da li je nesto pogresno i sta? Ovako trenutno glasi moja ishrana:
Dorucak-sama mesim integralni hleb(200gr, od psenicnog integralnog brasna) uz neku vrstu suhomesnatog, trudim se da bude domace, a uz to kiselo mleko jer sam cula da je to mnogo bolje nego jogurt... ponekad naravno pojedem jaja,uglavnom 2 i uz to isto hleb i krastavac. Cula sam da ujutru treba jesti sto vise masti, kako bi u toku dana organizam to sve istrosio i kako bih imala energiju da preguram dan.
nakon 5 h RUCAK- 300gr pileceg mesa uglavnom i zelena salata, ponekad riba, a jako retko pasulj. Ponekad pojedem neku corbu ili supu s povrcem,jer jedino tako mogu da ubacim povrce u ishranu(inace ga ne podnosim).
NE JEDEM PIRINAC NITI KROMPIR JER JE TO VISOKOKALORIJSKO i kao, 'ne treba mesati proteine i ugljene hidrate'..da li gresim?Izmedju 16 i 18 h pojedem vocku ili dve, sto me taman zasiti, a prema nutricionistkinji samo tad valja da se jede slatko, ili voce.
Za veceru pojedem nesto lagano(5h nakon rucka), obicno piletinu,tunjevinu i salatu... uz sve to pijem i zeleni caj jednom ili dva puta dnevno, jer mi pomaze za varenje.

Pocastim se jednom u mesec dana ili dva puta, necim slatkim jer slatko najvise volim.
To je to,molim Vas pomozite mi jer sam se uozbiljila stvarno i zaista zelim da se posvetim formiranju misica-a posto sam prosle godine bukvalno trenirala DZABE, jer nisam pazila na ishranu, sad mi je jako vazno da mi ishrana bude sto bolja! 

[Dominikanac]

Zao mi je sto moram da ti kazem ovo ali gresis u SVEMU. Mesis hleb, a ne jedes Krompir i Pirinac koje bi inace morala da jedes. Jedes 300 gr mesa bez UH, jos jedna greska. Naravno da se meso i Uh mesaju, ko ti je rekao da ne treba da mu se lupi samar. Pocni da citas kategoriju Nutrition na ovom web sajtu i veruj mi da ces za dve tri nedelje shvatiti sve. Sve je vise nego odlicno objasnjeno u nekoliko razlicitih clanaka, tako da ako zaista zelis da naucis nikakav nutricionista ti nije potreban.

[IvaIlincic]

je l' to znaci da treba da izbacim potpuno hleb ? evo, u fazi istrazivanja sam, jos sam nova, ali bi mi pomoglo da neko da neki kljucan savet bas za moj slucaj!

[Dominikanac]

Ivo, ne postoji savet bas za tvoj slucaj, vec postoje opsti saveti koje bi trebala da pratis, da istrazis uz to sve o dijeti i ishrani i bice to super. Za pocetak, izbaci hleb i jedi ovsene pahuljice za dorucak. Nemoj masti samo ujutro vec rasporedjene u 2-3 obroka, izbaci suhomesnato ubaci jaja za dorucak, jedi svakih par sati recimo 3-4 sata, ovaj obrok od 300 gr pileceg belog je rpevise za tebe ne verujem da imas dovoljno kg da bi jela 300 gr mesa, Smanji i uz meso ubaci krompir ili pirinac, povrce ti je potrebno, verujem da ga ne podnosis, ali neki zelenis moras jesti posto su bogati fibrom, corbe i supe ne racunaj kao obrok, nemaju dovoljno nutrijenata, te vocke koje te zasite su isto prblem, posto su pune fruktoze. Eto ovo sto sam ti napisao je dobar pocetak, pocni tako dok citas o ishrani i ne shvatis neka opsta pravila.
Posle dodjes na Nutrtion i predstavis se, napravis sebi dijetu koja mislis da bi valjala  a mi cemo probati da ti pomognemo tj da je ispravimo da bude sto bolja.
Znaci potrebno ti je 4-5 obroka u toku dana, ravnomerno rasporedjeni u svakom proteini, Ugljeni hidrati i po malo masti.
Pozdrav

[Milenadiao]

x2

I još nešto, ne gledaj više na hranu kao nisko i visokokaloričnu. Gledaj hranu kog je porekla, čega najviše ima u njoj (proteina, hidrata, masti), kako da je rasporediš u toku dana, koliko ti od toga treba i to će te mnogo dalje dovesti. Odavno je prevaziđeno brojanje kalorija kao zdrav način mršavljenja (pod ovim mislim na brojanje svega što se unese u organizam, bilo slatkiši, žvake, sok, a da se ne jede hrana).

[IvaIlincic]

u redu, hvala na savetima, ali da li bi bilo u redu umesto ovsenih pahuljica koje bas ne volim da jedem, napravim hleb od ovsenog brasna bez kvasca?
i kad je najbolje da pojedem voce, ako vec jedem jednu vocku na dan, u kom delu dana?

[Ishmerish]

Ti ne bi trebala da toliko robujes namirnicama, vlakana imas i u drugim izvorima.

Vocke bi bilo najbolje da uguras  izmedju prva dva obroka.

[IvaIlincic]

A da li cu, ako ubacim sve kako mi je receno i ugljene hidrate(koje inace ne jedem puno) i ovseno brasno(ili pahuljice) + treninzi, uspeti da se zategnem i sve sto dolazi uz to, ili cu se ukrupnjati od ovih namirnica?

[Milenadiao]

Vidi
 ovako, mršave devojčice nisu isto što i zategnute, to si skontala. Ali,
 čim imaš brz metabolizam, dovoljno da te "visokokalorijska" hrana ne
ometa da nemaš mnogo više kg od toga, onda ćeš ti i hidrate, koji imaju
mnoooogo manje šećera od onih u slatkišu sasvim fino istolerisati. Ovde
je sad samo pitanje količine. Nemoj da ih potpuno izbacuješ, već ih u
prva dva obroka raspoređuj, možeš čak i u vidu rotacija, svakog dana
neka druga količina i biće to fino.

A taj hleb je fina opcija, možeš čak da praviš i od ovsenih tako nešto,
probaj

[IvaIlincic]

Naravno, ja zelim da budem i mrsava i zategnuta haha ja sam strasno sklona gojenju, ocigledno jer sam usporila metabolizam maksimalno, zato me i ovi ugljeni hidrati plase... Sa rotacijom cu poceti svakako, samo ne jos, ali me samo ti hidrati plase da se ne raskrupnjam! 

[Milenadiao]

A od koje kolicine se ti plasis? Koliko bi jela?

[IvaIlincic]

nemam pojma veruj mi, ja bih najradije jela taj ovseni hleb ujutru( sto inace radim),pa neka vocka(da ne preterujem,naravno), zatim drugi obrok tunjevina i krastavac, a posle za rucak posle treninga(posto uglavnom treniram od 12h pa nadalje) RIZA i piletina! e sad, ta riza me plasi, ne znam zasto, imam neki trip da je to mnogo kalorija haha:) recimo pojela bih saku pirinca.Ili krompira(kog se jos vise placim da me ne ugoji), usput jedno pitanje, jel moze nekad integralna pasta uz malo nekog sira umesto rize/krompira ili ne?
i onda uvece samo piletina i salata  i mozda pred spavanje pojedem malo badema, cisto da ne legnem s praznim stomakom, sta mislis jel valja?

[IvaIlincic]

sve u svemu ne bih puno naravno!

[Milenadiao]

Izvini, malo si haoticna, ne mogu da te pohvatam mozes da napises po obrocima?

Obrok1
Obrok2
itd.

Dakle, mozes 50ak grama tog hleba ujutru, i toliko rize popodne. Ali da znas da su ti to jos bolji izbori od testenine. I ajde i ti da izracunas bmr, kad si vec zapocela sa tim kalorijama, da vidimo koliko ti dnevno treba i da te ubedimo da smes da jedes pirinac

http://everydaycalculation.com/daily-calorie-need.php

[IvaIlincic]

znam, izvinjavam se, nova sam, pa dok se snadjem! e ovako bi to izgledalo u mom slucaju:
Obrok 1:Ovseni hleb uz 2,3 jaja(posto ne mogu vise od toga) i krastavac+ jedna vocka(planirala sam da ga izbacim skroz, ali to sam vec radila i uzasno mi je tesko, a i tata mi kaze da sam luda haha )
Obrok 2:Tunjevina(160gr, 2 ona pakovanja, iscedjeno ulje) i krastavac
TRENING
Obrok 3:Piletina, teletina ili riba(150gr)+ zelena salata i saka pirinca/krompir
Obrok 4:Piletina ili belance, bez UH uvece(tako sam ovde procitala)+ neka salata.
Obrok 5( ako sam jos uvek gladna)-ella sir i spavanje!

Tako bi to izgledalo, ali me zanima kad bi bilo najbolje da ubacim tipa badem, jer samo to volim od orasastog voca...
i da li ovakva ishrana treba da bude ovakva i ukoliko trening nemam? a kako bi izgledalo ako je trening ujutru, na prazan stomak, isto je l' da?

Izracunalo mi je, unos  2565 kcal/day, sto se meni cini previse haha, ali kao sto ste rekli- ne opterecujem se s brojanjem kalorija!!
Hvala na savetima, dobro ce mi doci svaka pomoc!