Mrsava sam,ali nikako stomak da skinem..upomoc!

[Milenadiao]

Imas mesta ti tu jos, odokativno imas jedva 1500kcal ovde. Pa ti vidi koliko je ovo hrane koliko malo kalorija, kad se hranis cisto.

Bademe mozes kad ne jedes hidrate, znaaaci 4 i 5 obrok, i imas mesta za jos jednu vockicu

A pijes whey posle treninga?

[IvaIlincic]

Odlicno, hvala puno!
ne pijem nista...

[Milenadiao]

Ako si u mogucnosti, slobodno dodaj.

[IvaIlincic]

Sta mogu jos za dorucak osim jaja i ovsenog hleba?
Ovsene pahuljice ne mogu sa vodom jer mi je to uzasno da jedem. Je l'moze sa mlekom
Ili necime drugim...?

[Milenadiao]

Ima fora sa vodom - potopiš ih, odstoje jedno 20min ili možeš čak da ih ostaviš preko noći u frižideru. Onda ujutru dodaš kokos, zaslađivač, šta god od tih drangulija voliš i onda su tako mekane da ih lako razgnjaviš i dobiješ kašicu koja je ukusna

Zatim, možeš ih u blender pa onda neće biti tako krupne, pa možeš da ih pomešaš sa jajima i onda ispečeš palačinku, u koju opet možeš da staviš i zaslađivač ili neko povrće pa da bude slatka ili slana. Ako nemaš blender, palačinka je moguća i sa krupnim.

Možeš od iste mese za palačinke da napraviš mafine, eventualno dodaš joj prašak za pecivo da budu pufnasti i ubaciš u pleh na 20ak minuta.

Možeš da ubaciš i za promenu nekad malo mekinja unutra, lana, susama, orašastog voća (npr. mlevenog), itd.

Dovoljno ideja? Ako nije, evo stranica od 40ak stranica samo o tome: http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,622.0.html

P.S. Ne treba ti mleko ili jogurt, sem ako nije neka omanja količina ujutru, ako baš tako voliš, ali vidiš koliko već varijanti ima, ne moraš na to da se navikavaš.

[IvaIlincic]

Hvala, jeste, sjajno! A ubaciti malo banane, ili nekog voca je lose?
i jos nesto, je l' ovakva ishrana ostaje i kad imam treninge, mislim, nista se ne menja je l' tako?

[IvaIlincic]

msm ubaciti u ovs.pahuljice !:)

[Milenadiao]

Kako zaplaniraš nedeljno ishranu, takva ostaje bez obzira na treninge.

[IvaIlincic]

Imam jos samo jedno pitanje- da li je u redu sto sa tezinom radim tri puta nedeljno, a 2 puta kardio ili treba da povecam trening sa tezinom?

[Milenadiao]

Možeš i 4xnedeljno težine i par puta posle kraći kardio. Ispiši kako to trenutno izgleda, pa ćemo da ti kažemo.

[IvaIlincic]

Aha, ok! Pa ovako, treniram 5 puta nedeljno,3 puta sa trenerom, sa tezinama(rasporedjeno, jedan dan noge, drugi ruke, treci ramena npr+uvek trbusnjaci) a dva puta sama idem na traku/nordijsko. Traka uglavnom oko pola h, naizmenicno brz hod i trcanje, kombinujem i ravno i uzbrdo i gledam da povecavam vremenski trcanje, posto sam s kondicijom i dalje slaba. E pa sad, ja sam zapravo ubacila trcanje cak i kad dizem, ponekad malo lakse nego kad ne radim s tezinom, ali iskljucivo pre tegova i dizanja, da se malo sagore masti i da bih skinula visak koliko mogu. Citala sam dosta o tome koliko je pametno raditi kardio pre dizanja tegova itd, ali svi imaju razlicita misljenja...
Mene ako pitate, sasvim je svejedno, ja osecam i pocinem da vidim rezultate i ovako i poznajem ljude koji rade
kardio i kad dizu, pre samog dizanja, pa im nista ne fali... Ali, ne znam koliko je dobro sve to,
a ne zelim da gresim, pa sam skroz zbunjena! Svaki savet je dobrodosao!:)

[Milenadiao]

Ja sam pre radila pre tegova, baš mi je prijalo. Radila sam i posle.. kako ko sebi nađe da mu je najprijatnije.

Što se tiče tvojih "solo kardio treninga" - jedan trening radi dužine, znači da gledaš da trčiš slabim intenzitetom dugo (npr. dve serije po 10/15/20min, koliko već možeš), pa drugi trening radi HIIT, treći možeš deonice (iste serije, isti broj, ali su kraće od dužina), itd. Ne moraš svaki put isto. A kondicija će već sama da dođe.

Pitaj trenera za ideje sa trčanjem, ako je iskusniji kondicioni, imaće ideja.

[IvaIlincic]

Odlicno, hvala puno na ideji! Znaci, sto se misica tice, necu preeeevise pogresiti ako radim
pre dizanja svaki put kad sam u teretani??

[Milenadiao]

Ja nisam imala problem sa tim. Isprobaj, ako ti utiče previše na tegove, batali.

[IvaIlincic]

mene samo brine jer sam citala da se misici nece pravilno razvijati ako trcim pre dizanja. Pa se toga plasim. Nije mi logicno...meni ne pada tesko dizanje posle trcanja.