Novembar 26, 2024, 11:19:56 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.383 poruka u 18.767 tema - 20.980 članova - Poslednji član: mc1212
X3MShop banner

Autor Tema: Predlog treninga  (Pročitano 2501 puta)

Van mreže Master SW

  • Član
  • *
  • Poruke: 6
Predlog treninga
« poslato: Januar 26, 2014, 11:39:42 posle podne »
Pozdrav!
Imam 15 godina
 Poceo sam sa treningom od prilike prije 2 godine.
Pored vjezbi, vec 11 godina unazad treniram karate

U poslednje dvije godine moji treninzi su bar po mom misljenju jako intenzivni i naporni
U nedostatku uslova za trening,koristim se raznim stvarima koje mogu da mi posluze kao dodatno opterecenje/teg
Treninzi traju od  1-3h
Vjerovatno izgleda puno, ali i jeste puno :p

Nisam napaljeni klinac koji se nazdio i trenira 15 dana, vec sam trenirao u vrlo teskim uslovima, trenirao sam u 12 sati uvece u nedostatku vremena
Na pocetku, napredak je bio dosta dobar, po pitanju misicne mase
Ali nakon nekog vremena je stao
Napredak u nekom broju ponavljanja je i dalje dosta dobar,ali on je manje bitan (radim 150+ sklekova u seriji, 30+ propadanja...)

Moj problem jeste sto je napredak minimalan.
Od opreme imam vratilo,razboj.
Koristim razne bidone sa vodom kao tegove, dosta su ograniceni pokreti koje sa njima mogu obavljati
Zelim da mi pomognete da sastavim neki sistem trening za masu, u ovim uslovima kojim imam
Spreman sam da radim i zelio bih neke provjerene savjete, iz licnog iskustva
Do sada sam radio po sistemu
Grudi
Noge
Ledja
Biceps/podlaktica
Triceps/ramena
Pauza
Pauza

Primer mog jednog treninga za grudi,  (vjerovatno ce te se smijati, ali jednostavno, nemam boljih uslova)

21 siroki sklek
21 sklek, standardna sirina         (sklekove radim sa 5kg opterecenja)
21 sklek sa nogama za uzvisenju

Pauza 30 sek

Propadanja do otkaza

Pauza 30 sek

Razvalcenje bucicama (bucice su u ovom slucaju bidoni od 5kg)
Potisak bucicama
I jos nekih vjezbica sa tegicem od 2.5kg

E sad ovo je jedan super set
Odradim ovakvih 4
Nakon toga 15 serija sklekova i 15 serija razboja da otkaza

Jos najjace od svega je sto sjutradan nema upale.


« Poslednja izmena: Januar 26, 2014, 11:41:29 posle podne Master SW »

Van mreže sky

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 560
Odg: Predlog treninga
« Odgovor #1 poslato: Januar 26, 2014, 11:50:59 posle podne »
Citat
Nakon toga 15 serija sklekova i 15 serija razboja da otkaza.

Ovo definitivno izbacj iz treninga.

Van mreže Master SW

  • Član
  • *
  • Poruke: 6
Odg: Predlog treninga
« Odgovor #2 poslato: Januar 26, 2014, 11:52:23 posle podne »
Ovo je bilo ubaceno radi povecanja broja sklekova i razboja, sada sam odlucio sa mijenjam program,tako da ce to biti izbaceno

Van mreže Master SW

  • Član
  • *
  • Poruke: 6
Odg: Predlog treninga
« Odgovor #3 poslato: Januar 27, 2014, 04:56:18 posle podne »
Ima li koga  :D

Znaci interesuje me neki sistem treninga za masu, u onim mogucnostima koje sam naveo
Ako neko moze da mi napise primer treninga za grudi bio bih zahvalan :)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.354
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Predlog treninga
« Odgovor #4 poslato: Januar 27, 2014, 05:06:39 posle podne »
a jel mozes da nam kazes koji imas sistem hrane?
pa onda npr dane postoji TRNEING ZA MASU
a pogtovo sa tim sta ti radis itd itd itd
pa ono...malo citanja bilo bi sigurno dobro doslo .
sta mislis?

Van mreže Master SW

  • Član
  • *
  • Poruke: 6
Odg: Predlog treninga
« Odgovor #5 poslato: Januar 27, 2014, 05:20:06 posle podne »
Ishranu kontrolisem koliko mogu
Nemam novca za suplemente, i vrlo tesko da mogu mnogo da je popravim

Dorucak 3-4 jajeta
Uzina neka vocka
Rucak, sta ima spremljeno, mada su to najcesce mahunarke, razno meso, znaci solidan obrok
Uzina opet neka vocka, orasasti plodovi
Vecera, zavisi, najcesce uzmem neku ribu, soju nesto slicno tome
Znam da bi za veceru trebao da uzmem neko sporo varive proteine,ella sir, ali problem je sto ne jedem sir


Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.354
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Predlog treninga
« Odgovor #6 poslato: Januar 27, 2014, 05:29:18 posle podne »
Lose je ovo mnogo
veoma veoma lose
a i ocgieldno da apsolutno nisi se interesovao kako u stvari dolazi do porasta misicne maste,koliko gr Uh ti je potrebno,kolko gr B,koliko gr M
nije tu bitna sada i kod tebe suplementacija
ali je bitno da shvatis da od treninga neces da narastes,ali mi se cini da je to za tebe tesko prihvaljitivo.zar ne?

Van mreže Master SW

  • Član
  • *
  • Poruke: 6
Odg: Predlog treninga
« Odgovor #7 poslato: Januar 27, 2014, 05:42:35 posle podne »
Vidi pedja, znam da mi je potrebno 2g proteina po kg ali kako ja to da izvedem?
Skoro sam napunio 15 godina, odakle mi pare za suplementaciju, kako objasniti svojim sta su to proteini, za njih je to neki carobni prah

Cilj mi nije da se ja napucam da imam 120kg misicne mase, vec cisto da malo poboljsam figuru

Ako ti nije problem, zamolio bih te da mi pomognes u sastavljanju treninga, smatram da mozes da mi das pravi savjet, zato se i obracam na ovom forumu  :)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.354
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Predlog treninga
« Odgovor #8 poslato: Januar 27, 2014, 06:05:11 posle podne »
Pre svega
ja ti govorim kao neko ko zna o cemu prica i u to mozes da budes siguran,a i kao neko ko ima decu od 16 i 18 god i znam kakve im se lutke po glavi svaki dan prevrcu (i da i bdw,bilo bi lepo,kulturno,odmereno itd,da se ophodis prema nama, pa ajde bar da kazem kao prema nekome,a da ga ne poznajes i da moras da imas neki stav o osobi takvoj,a da ne spominjemo razliku u godinama itd itd itd)-ali dobro,tvoja stvar

-sto se tice tvog pitanja
kako da ti izvedes da unosis dovljno GRADVINIH materija,ja zaistane bih znao da ti odgovrim
Ovaj sport se zove BODI BILDING tj IZGRADNJA TELA
tvoj otac,kada je kucu zidao on je zidao sa ciglama,a nije sigurno sa malterom.
Tako i nase telo-zidas sa GRADIVNIM materijema u koje spadaju Belancevine u najvecem % pa UH ma zdrav masti

-Ja zaista nemam za cilj da hodam po srbiji i glumim Sv John-a i prosvecujem roditelje a u vezi suplemetacije itd,ali opet nisi procitao TEBI SADA JE TO APOSLUTNO STAVKA oo koje ne treba da obracas paznju.

e sad hrana,ja sam ti rekao i ojbasnio u kratko sve.STVARI stoje tako kako stoje momcino i nema izmisljanja tople vode.

trening:pre svega aposlutno nemas adekvatne uslove,a sve i da imas  i HRANU i SUPLEMTECIJU 100%-u toj prici nema nista
sam si dosao do zakljucka da si jedno vremen "napredovao" ma sta god to da znacilo,i da si stao...fino,jako fini zakljca
e da si se malo potrudio,onda bi nasao i ZASTO JE STALO i KAKO TREBA DALJE
a dalje sigurno nije da sa 3 sata treninga (nemam reci za ovaj deo) predjes na sta? da treniras po 5 sati sa flasama za vodu itd da bi dobio masu?

JOS JEDNOM
ne ide to tako