Od pojave istraživanja dr Atkinsa i njegovih fanova ishrane bez hidrata, ovi nutrijenti postali su među najomraženijima u krugu neinformisanih ljudi. Iako mnogi veruju da je dovoljno da pojedu jedno celo jaje za doručak, istina je sasvim drugačija.
Ono što je istinito jeste da hidrati NISU najgora moguća stvar koju možete da unesete kroz usta i koja će vam pokvariti formu i zdravlje. Baš suprotno, mudrim i logičnim pristupom nude vam mnogo koristi.
Kako biste ih okrenuli u svoju korist, evo šta bi trebalo da uradite:
1. Vodite računa o dnevnom unosu
Skoro opšte pravilo jeste da na dnevno unosite oko 4-6g hidrata po kilogramu težine, raspoređenih u 5-6 dnevnih obroka.
2. Pravilo 3-2-1
Nakon završetka faze u kojoj ste izgrađivali mišićnu masu, polako prelazite u fazu strožih dijeta i fazu definisanja. Ovde na scenu stupa pravilo 3-2-1: prvog dana unosite 6g hidrata po kilogramu, drugog 4, trećeg 2g hidrata. Pa ponovite. Faza u kojoj jurite mišićnu definiciju odlikuje se kalorijskim deficitom i pražnjenjem rezervi gllikogena. Ovakav pristup hidratima vam omogućava da u velikoj meri sagorevate masti zarad energije, umesto postojećeg tkiva mišića.............
NASTAVAK TEKSTA PROCITAJTE NA NASEM BLOGU klikom na link ispod:http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2014/01/ugljeni-hidrati-i-njihova-korist.htmlIzvor:Flexonline.com
