Novembar 05, 2024, 04:24:21 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Pomoc oko izrade treninga u teretani???  (Pročitano 1840 puta)

Van mreže pejamd

  • Član
  • *
  • Poruke: 2
  • Ceo život sam u treningu da srušio bih prepreku...
Pomoc oko izrade treninga u teretani???
« poslato: Januar 24, 2014, 03:38:16 posle podne »
Pozdrav drugari potrebna mi je pomoc, ja sam Slobodan iz Republike Srpske i krenuo sam u teretanu ima nekih 20 dana, treniram aktivno, i zelim da nastavim i dalje trenirati i zategnuti svoje telo....vise bi zelio da radim na definiciji misica ,jer masu imam i trudim se da uz to i smrsam!
Imam 29 godina i visok sam oko 185cm i tezak oko 112kg, i bavim se kikboksom vec nekih desetak godina vise rekreativno,par putam sam se i borio ,ali vise sad radim rekreatvno...pa eto tako bih zelio da mi pomognes malo oko izrade nekog plana treninga u teretani jer, ja radim u firmi od 7 ujutro do skoro 7 navece, tako da mi preostaje da samo uvece treniram i teretanu i kik boks ,jedan dan jedno drugi drugo.
e da sto se tice ishrane to tesko mi ide sa uskladim neka 3 ili 4 obroka po manje dnevno, jer radim na takvom poslu da ne mogu redvno to da ispratim,ali trudim se da izbacim hleb testeninu ,slatko...jedev vise belog mesa, i povrca....
I planirao sam da uz ovo ubacim ujutro da popijem sagorevac masti ,a navece posle treninga neki protein cisti?
Pa molim Vas mozete li mi pomoci oko ovoga svega da to ukalidim i da me posavetujete kako sve to da radim i kombinujem sa nekim programom i planom vezbi????
Ja na pisah dosta ovde ,al valjda cete se snaci drustvo!!
Unapred hvala na pomoci!! ;)
Ceo život sam u treningu da srušio bih prepreku...;)

Van mreže Metak

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 760
Odg: Pomoc oko izrade treninga u teretani???
« Odgovor #1 poslato: Januar 24, 2014, 09:54:46 posle podne »
Najbolje ti je klasika:
Grudi /biceps
Ledja /Triceps
Ramena /Noge

Van mreže Milic

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 142
Odg: Pomoc oko izrade treninga u teretani???
« Odgovor #2 poslato: Januar 25, 2014, 01:50:40 pre podne »
A sto se tice ishrane koja ti je najbitnija, pogledaj ovde sve sto te zanima http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,7.0.html

pogledaj kako su ostali resili taj problem oko vremena, nije toliko tesko

Van mreže pejamd

  • Član
  • *
  • Poruke: 2
  • Ceo život sam u treningu da srušio bih prepreku...
Odg: Pomoc oko izrade treninga u teretani???
« Odgovor #3 poslato: Januar 25, 2014, 08:49:56 pre podne »
ok,ljudi vazi pokusacu tako da iskombinujem da radim dve grupe vezbi na jedan trening....
da li je dobro da radim po tri ili cetiri vezbe na primer za grudi i biceps,sa nekih 3-4 ponavljanja, a tako i za ostale grupe misica??

A za ishranu cu citati ovde na forumu ,pa da vidim da i to nekako lagano resim...

Hvala na pomoci u svakom slucaju.
Ceo život sam u treningu da srušio bih prepreku...;)

Van mreže mica86

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.661
  • Workout, eat right, stay healthy...die anyway!
Odg: Pomoc oko izrade treninga u teretani???
« Odgovor #4 poslato: Januar 25, 2014, 11:02:35 pre podne »
Ovaj split trening sto ti je napisao Tabletoid i nije bas dobar za tebe.
Evo jedna tema od decka koji trenira karate, imao je isto pitanje kao i ti
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,28953.0.html