HIPOTIEROZA, ISHRANA I GUBLJENJE KG, POMOC!!!

[Pedja_Petrovic]

Ok. Hvala na savjetu. Potrudicu se da ne bude jednolicno.

nisi procitala sta sam napisao
nisam mislio u smislu JEDNOLICNO pa ces jedan dan 100 gr ribe a drugi 100 gr mesa i slicno-naravno,to je ok
mislio sam na RAZLICIT unos UH

[Milenadiao]

Milendao moje izgladnjivanje nije bilo namjerno jer ja bez hrane ne mogu, vec jednostavno nisam mogla to da uskladim nikako tj da odredim sta i kada jesti.
Procitala sam dio o ishrani, i znam da ja to mogu ispostovati. E sad postoji problem kada sam na poslu sta da pojedem za uzinu ako doruckujem kuci?
Ja sam jutros oko 8:00h doruckovala jaja (2 zumanca + 3 bjelanca), bez hljeba naravno , kada sam dosla na posao popila sam kafu bez secera (takvu inace pijem).

Nisam htela da te napadnem da si se izgladnjivala, samo je izgladnjivanje rezultat toga kada ne jedeš po ceo dan i da nisi svesna, već se javi uveče taj osećaj koji mnogi ne umeju da protumače kao glad. Kada budeš počela da jedeš redovno, redovno će ti se i jesti, videćeš.

A što se tiče kafe - ne moraš da navodiš, sem ko pije šećer sa kafom

Što se tiče doručka - ne moraš hleb, ali da li bi jela ovsene ili neki integralni hleb da možda praviš? Ne moraš da izbegavaš ujutru hidrate (int. hleb, ovas, pirinač, itd.)

[Nella_Bd]

Opet ja
prodjose 2 dana bez neke velike muke
Meni je izgledao ovako:

DAN PRVI:
popila eutitox i hrom
Dorucak 8:00h: jaja bez hljeba + casa vode
Uzina 12:00h: bademi
Rucak:grilovana piletina + pirinac sa zacinima + salata od sargarepe (1kom)
Uzina 5:30h: Grejp
og 19 - 20h Pilates
Poslije pilatesa pola banane
Vecera 22:00h: tunjevina + malo pirinca ostalo od rucka)

DAN DRUGI:
popila eutirox i hrom
Dorucak 8:00h: jaja
Uzina 12:15h: 2 kivija
Rucak 15:00h: cuftice od juneceg mesa i jako malo krompira (pekla u rerni bez ikakve masnoce) i 2 manja kisela paradajza ( nisam znala da li mogu ili ne)
Uzina 17:00h: malo oraha
od 18:00-18:45h traka ( u tom periodu sin trenira Judo a ja iskoristim za traku)
u toku treninga polpila 1/2l vode i nakon treninga jos toliko
Vecera 20:15h: salata od tunjevine (masline, tunjevina, luk, limun i doooooosta bibera)

Sutra planiram za dorucak neke zitarice s kiselim mlijekom, rucak malo kuvano, neki paprikas od pileceg bijelog i malo krompira, a za veceru imam cuftice od junetine.

Pijem dosta vode, hljeb nisam konzumirala ( inace ga slabo jedem tako da mi ne nedostaje mnogo) i mogu vam reci da mi se jos nije javila potreba za slatkim.

Da li moze nesto od kiselog povca da se uzima kao salata, tipa kupus, paprika, paradajz (sve je domace nije kupovno)?
Ocekujem sugestije

Juce sam se i izvagala i izmjerila butine struk i ruke, pa cu i to podjeliti sa vama cisto da imamo neki uvid:
tezina 75kg ( vagala se popodne, digitalna vaga)
struk 84cm
kukovi 106cm
butine po 61cm
ruke po 29cm
i sigurno3-4cm sala na stomaku tj slaufa


Pozdrav

[Nella_Bd]

Cao Milena,
znam da nisi htjela da me napadnes za izgladnjivanje, samo sam htje pojasniti zasto je tako. Hvala ti na savjetima. Naravno da mogu ovsene pahuljice i dr za dorucak, nekada sam ih jela svako jutro sa kiselim mlijekom ne s jogurtom . Da li imas sugestije oko ostalih obroka?
Malo mi tesko da sve ovo slozim oko hrane, ali kad slozim i ukapiram nece biti vise problema

[Nella_Bd]

I Milena sta mislis o tonus hljebu?
Mogu ja i hljeb da pravim nije ni to problem

[Nella_Bd]

Ok. Hvala na savjetu. Potrudicu se da ne bude jednolicno.

nisi procitala sta sam napisao
nisam mislio u smislu JEDNOLICNO pa ces jedan dan 100 gr ribe a drugi 100 gr mesa i slicno-naravno,to je ok
mislio sam na RAZLICIT unos UH

Pedja evo sam postavila kako je izgledao moj meni ova dva dana, molim te pogledaj ocekujem sugestije

[Pedja_Petrovic]

Ja sam na putu pa sa tel odgovoram.
VIdi
doza ne moze da bude MALO!!
Malo je toliko apstraktan pojam
moras da napravis jelovnik u grame
dakle
Rucak: 100 gr junetine+50 gr pirinca (opcija ostalo od rucka je ono...) to nije mera.
Vecera: 2 jaja+ parce tonus hleba
itd itd
ali generalno si na dobrom putu

[Milenadiao]

Napredujes, Nella

Tonus je dobra opcija, a ako resis da spremas sama, bice jos bolje. Sta sama ja skoro pravila: ovsene pahuljice (tipa 200g) sa jednim jajetom i praskom za pecivo i malo soli. Doduse sam ja to u kalup za mafine.

Mozes da meris hranu, posto stvarno ne znamo sta ti je malo a sta mnogo. Za tebe je mera 100g za meso solidna (po obroku).

Ubaci ili tonus ili 50ak grama ovsenih za dorucak, rekoh vec, nemoj da izbegavas hidrate za dorucak vec uvece. A povrca jedi slobodno viiiiise, a nije problem ni ukiseljeno.

[Nella_Bd]

Hvala puno Pedja i Milena,

Evo pocela sam da vagam hranu.
Mislim da sam napokon ukapirala kako to ide
JUCE:
D: zitarice + casa kiselog mlijeka
U: grejp+ 2 kivija
R: Pileci gulas (100g piece bijelo + 100g pirinca)
U: bademi
V: 100g junetina + kiseli paradajz.

Milena napravila sam danas integralni hljeb, ali def uzimam tvoj recept jer moj i nije bas nesto uspio (voda, razano int. brasno, kvasac, malo soli, malo secera, saka susama).

DANAS:
D: jaja
U: bademi
R: karpaco ( 75g plave ribe, 75g rokule, masl.ulje, crni luk, persun, 1 limun, bosiljak, mirodjija, biber)
U: grejp
Pilates od 19-20:00h.
V: 100g grilovane piletine.

Satnicu nisam stavljala ali vodim racuna na 3 - 3,5h da jedem .

Hvala jos jednom, mnogo mi znace vasi savjeti

[Nella_Bd]

Za veceru ipak bila tunjevina 100g a ne pilece bijelo .

[Pedja_Petrovic]

Za veceru ipak bila tunjevina 100g a ne pilece bijelo .

sasvim ok

[Nella_Bd]

Pedja nasla sam tablicu za racunanje kalorija, UH, proteina koju si ti postavio, preuzela sam je.
E sad imam jos jedno pitanje, da li ja trebam UH unostiti 100 75 50 0 50 75 100, da mi 0 UH bude dan kada ne idem na trening? Ili neki dr redoslijed?

[Pedja_Petrovic]

Pedja nasla sam tablicu za racunanje kalorija, UH, proteina koju si ti postavio, preuzela sam je.
E sad imam jos jedno pitanje, da li ja trebam UH unostiti 100 75 50 0 50 75 100, da mi 0 UH bude dan kada ne idem na trening? Ili neki dr redoslijed?

moze i tako
da ti je NUL kada nemas fiz aktivnost
to je ok

[Nella_Bd]

Hi,
opet ja
Koji sir i da li uopste moze sir? Ovdje nema taj Ella sir da s kupi!

Evo izdrzavam i kriza nastaje samo kad podjem u prodavnicu .

Pozz, javljam se ubrzo valjda s nekim rezultatima

[Milenadiao]

Prvo pravilo - ne idi u prodavnicu gladna 

Koji sir možeš da nađeš? Dakle bitno da ima što je manje moguće masnoća a što više proteina.