ISHRANA- koja dijeta, keto ili rotacije?

[vonMoger]

imao sam 1kg samo

Da si imao vise taj visak bi bili i misici...

vise mi se vide vene po celom telu- znaci smanjuje se bodyfat, zar ne?

Kuda vene?

Mislim ako imas vene po tijelu i gubis kilu sedmicno...imas par slika?

pa sav sam plav po celom telu, msm vide se one plave vene svugde, na bicepsu celim npr, a to mi pre dijete nije bilo tako. znaci nije sporo ako smrsam za dve nedelje 1kg?

A zbog cega jos spustas kilazu.  Tebi je toliko kolko imas taman, ni gore ni dole.

ma imam mnogo sala

[sky]

Ma tripujes. Ja sa 94 kile imam slican BF trenutno tu negde kao ti otprilike, a skino sam jedno 25 kila. I eto zadnjih 7 dana nikako da padne jos jedno kilo ispod 94, a treca sedmica na rotacijama. Za kardio radi HIT kardio trening. Nemas mnogo kila da bi se tolko plasio za zglobove. U teretani radi Kruzne treninge.

[sky]

Bio sam kao exelol pre treniranja, bukvalno onakav.

[eXe]

nisi ti video moju sliku pre gyma xDD ono sto sam okacio je nakon pauze od jedno god ipo ali opet sam trenirao dosta dugo pre toga xddd nije to cak ni ne znam koliko lose ruka mi je bila 48 kad sam prvi put usao imao sam jedno 105kg a obim ruke je bio 35 xDDD nisam mogao bw cucanj benc 25kg par pon uz pomoc

sto se gubljenja tezine tice ok je 1kg za 2 nedelje iskreno ja mislim da je i ovo dosta malo sto jedes ja nebi spustao nista eventualno da dodas jos koji kardio ako radis 3x nedeljno ubaci cetvrti i to je to...

[vonMoger]

pa necu smanjiti hranu, ali mislim da ce sad krenuti bolje jer ne moze da se uporedi 25 min krostrenazer sa 30 min trcanjem samo sto mi je u subotu bio rodjendan pa sam imao drugu veceru i popio 3 rakije a danas pravimo mom sinovcu 1.rodjendan, slavimo na veliko pa cu danas gresiti, ali od sutra nastavljam, jbg, nema smisla da ne pijem za 1. rodjendan mog sinovca )))))

sky videcemo za mesec dana kako mi ide.
@exelol: ako bude trebalo pojacacu kardio

[sky]

nisi ti video moju sliku pre gyma xDD ono sto sam okacio je nakon pauze od jedno god ipo ali opet sam trenirao dosta dugo pre toga xddd nije to cak ni ne znam koliko lose ruka mi je bila 48 kad sam prvi put usao imao sam jedno 105kg a obim ruke je bio 35 xDDD nisam mogao bw cucanj benc 25kg par pon uz pomoc

sto se gubljenja tezine tice ok je 1kg za 2 nedelje iskreno ja mislim da je i ovo dosta malo sto jedes ja nebi spustao nista eventualno da dodas jos koji kardio ako radis 3x nedeljno ubaci cetvrti i to je to...

Ja sam sa oko 115 kg imao oko 43 ruku, uz neko vezbanje i ''kvalitetnu'' masu  , sada mi je nekih 39. Koliko sam skino kila i nije mnogo pala.

[vonMoger]

evo novog plana dijete. pa da cujem sta mozda treba da se koriguje- cilj: skinuti masne naslage

dan1: 200grUH 173grB 50grM

1: 120gr ovsene pahuljice+merica whey multivitamin
2: 80gr tuna+ 75gr pirinca
3: 250gr belo meso+ 75gr pirinca
4: ?
5: 250gr belo meso+ salata

dan2: 145grUH 161grB 48grM

1: 4cela jajeta+ 2belanaca+ multivitamin
2: 50gr tune+ 75gr pirinca
3: 200gr belo meso+ 150gr krompira
4: 50gr tune + 75gr pirinca
5: 200gr mesa+ salata

dan3: UH100gr B160gr Masti48gr

1: 100gr ovsene+30gr whey+multi
2: 50gr tune
3: 200gr belo meso+ 100gr krompira
4: 50gr tune+ 100gr krompira
5: 200gr mesa+ 100gr boranija zelena

dan4:  UH44gr B175gr M48gr

1: 2cela jajeta+4 belanaca+ multi.
2: 50gr tune
3: 200gr belo meso+150gr krompira+salata
4: 50gr tune+ 100gr krompira
5: 200gr belo meso+ salata
6: 30gr whey

dan5: UH0gr B185gr M45gr

1: 2 cela jajeta+ 4 belanaca+ multivit.
2: 50gr tune+ salata
3: 250gr belo meso+ salata
4: 30gr whey
5: 250gr belo meso+ salata
6: 30gr whey (posle treninga)

dan6: UH75gr B178gr M 48gr

1: ovsene pahuljice 60gr+ 30gr whey+ multivitamin
2: 50gr tune+ 100gr krompira
3: belo meso 200gr+ salata
4: 50gr tune+ 100gr krompira
5: 200gr belo meso+ salata
6: 30gr whey

dan7: UH125gr B170,5gr M 48gr

1: 70gr ovsene+ 30gr whey
2: 50gr tune
3: 200gr belo meso+ 50gr pirinca
4: 50gr tune+ 50gr pirinac
5: 200gr belo meso+ salata
6: 30gr whey

[sky]

Sta bi sa bubrezima?

[vonMoger]

pa ozdravili su

[vonMoger]

moze neko misljenje?

[Pedja_Petrovic]

moze neko misljenje?

dobro je

[vonMoger]

ok

[vonMoger]

cao ljudi. nakon povrede kicme letos sam prekinuo trening i svaki vid zdrave ishrane... rezultat je 85kg na 176cm visine. mnogoooo.... ne znam da li da krenem polako da se bolje hranim bez ikakvog plana i merenja namirnica i kardio trening, pa da na taj nacin skinem koju kilu i onda tek krenem sa rotacijom ILI odmah da pocnem sa rotacijom UH i treningom?

[Pedja_Petrovic]

cao ljudi. nakon povrede kicme letos sam prekinuo trening i svaki vid zdrave ishrane... rezultat je 85kg na 176cm visine. mnogoooo.... ne znam da li da krenem polako da se bolje hranim bez ikakvog plana i merenja namirnica i kardio trening, pa da na taj nacin skinem koju kilu i onda tek krenem sa rotacijom ILI odmah da pocnem sa rotacijom UH i treningom?

bolje pazi na HRANU
a sa trenigom kada budes mogao i kako budes mogao

[vonMoger]

ok. da krenem odmah sa rotacijom?