ISHRANA- koja dijeta, keto ili rotacije?

[mica86]

Ne valja, da ne gledam sve dane, evo samo za ponedeljak
1. obrok nemas proteina
2. obrok whey ne moze da menja cvrstu hranu
3. obrok OK
4. obrok vazi isto sto i za 2.
5. obrok OK

[S T E F A N]

Generalno si u celom jelovniku zapostavio masti,2 kapsule omege 3 i 2-3 zumanca su slaba kolicina masti.Potrebno ti je od 0,3-0,5 gr / kg tt.

[vonMoger]

Generalno si u celom jelovniku zapostavio masti,2 kapsule omege 3 i 2-3 zumanca su slaba kolicina masti.Potrebno ti je od 0,3-0,5 gr / kg tt.

- ubacicu lesnik

Ne valja, da ne gledam sve dane, evo samo za ponedeljak
1. obrok nemas proteina
2. obrok whey ne moze da menja cvrstu hranu
3. obrok OK
4. obrok vazi isto sto i za 2.
5. obrok OK

- ne mogu da postignem da umesto whey ubacim cvrstu hranu zbog posla i vremena pa sam zato ubacio whey, ali dnevna kolicina proteina mi je ok, tj racunao sam 2,2 gr po kg i treba da imam 170gr proteina a skoro svaki dan imam 180gr proteina.

[Stevan Čerubdžić]

od kojih je 40% iz praska, sto nikako nije dobro...

[S T E F A N]

Kako ne mozes da postignes da spremis unapred belo meso,stavis u onu plasticnu posudu za hranu i to poneses?Nikakav problem...
Whey se pije i najvazniji je posle treninga u drugim delovima dana i nije bas preporucljiv,ipak cvrstoj hrani zamene nema!

[vonMoger]

ajao...

[S T E F A N]

ajao...

Haha,tako ti je to druze ako hoces da se bavis ovim sportom,i uopste da zivis ovim stilom zivota.Ja sam srednjoskolac trenutno i isto mi je bio problem u pocetku da nosim hranu u cinijama,ali posle shvatis da sve sto radis radis za sebe i da je to mnogo bolja opcija nego junk food...

[vonMoger]

ni necu da juknujem  nego sam video na forumu 2,3 plana rotacije drugih pa sam video da su isto ubacili whey u obroke. a za masti mi jedan rekao mnogo je dve kapsule omege3..  ali na greskama se uci. polako, niko se nije rodio pametan i niko nije sve od pocetka radio savrseno, tako da, bice korekcije itd...ima vremena, ne zurim se

od kojih je 40% iz praska, sto nikako nije dobro...

40gr proteina iz whey-a nije 40% od 170grama

[Stevan Čerubdžić]

2: 30gr whey+ omega3 x1
4: 30gr whey+ omega3 x1
...30+30 je 40...aha ok, izvini nisam dobro izracunao

[vonMoger]

30 gr je merica, 23gr ima proteina

[Stevan Čerubdžić]

svejedno nije to ni blizu od dobrog... tako mozes posle treninga, ovaj drugi "obrok" nemoj ni racunati u ukupan unos jer se taj protein u vecini nece iskoristiti...ako vec ne mozes da stignes da jedes bolji kupi neki proteinski blend

[vonMoger]

ok 

[vonMoger]

oko 3 nedelje sam na rotacijama, od kad sam poceo sam se jednom merio pre nedelju dana, imao sam 1kg samo manje. a po ogledalu ne izgleda lose, ne zurim se, ali cini mi se da sporo radi. radio sam kardio svaki drugi dan 25 min na krostrenazeru- ali tu covek ne moze da malaksa pa sam sad poceo da trcim kroz selo 30 min i tu se dosta vise izmorim. drzim se plana, mozda sam dva puta "junkovao" i to je bila vecera kod drug na slavi sad sam promenio raspored - mislim kad koliko UH unosim, malo da zabunim telo i ubijem monotoniju i mislim da cu ubaciti sad 2. dan sa 0 UH. sta vi mislite? a inace, vise mi se vide vene po celom telu- znaci smanjuje se bodyfat, zar ne? 

[tenssa]

imao sam 1kg samo

Da si imao vise taj visak bi bili i misici...

vise mi se vide vene po celom telu- znaci smanjuje se bodyfat, zar ne?

Kuda vene?

Mislim ako imas vene po tijelu i gubis kilu sedmicno...imas par slika?

[sky]

A zbog cega jos spustas kilazu.  Tebi je toliko kolko imas taman, ni gore ni dole.