ISHRANA- koja dijeta, keto ili rotacije?

[vonMoger]

dobro mico 

[vonMoger]

evo konacno sam sastavio rotaciju, pa bi hteo da cujem ispravke

dan1: 200grUH 173grB 45grM

1: 100gr ovsene pahuljice+100gr mleka+ multivitamin
2: 30gr whey+ omega3 x1
3: 250gr belo meso+ 150gr pirinca
4: 30gr whey+ omega3 x1
5: 250gr belo meso+ salata

dan2: 110grUH 186,5grB 43grM

1: 2cela jajeta+ 4belanaca+ multivitamin
2: 30grwhey+ omega3 x1
3: 250gr belo meso+ 100gr krompira+ 100gr pirinca
4: 30gr whey + omega3 x1
5: 250gr mesa+ salata

dan3: UH75gr B182gr Masti38,5gr

1: 1celo jaje+ 6belanaca+ multivit.
2: whey+ omega3
3: 250gr belo meso+ 250gr krompira
4: whey 30gr +omega3
5: 250gr mesa+ 200gr boranija zelena

dan4: trebalo bi da bude 0 UH ali ne znam kako je to moguce? UH10gr B178gr M42gr

1: 2cela jajeta+4 belanaca+ multi.
2: 30grwhey+ omega3 x1
3: 250gr belo meso+ salata
4: 30gr whey
5: 250gr belo meso+ salata

dan5: UH98gr B166,7gr M40gr

1: 80gr ovesene+ 80gr mleka+ multivit.
2: 30gr whey+ omega3 x1
3: 250gr belo meso+ 150gr krompira
4: 30gr whey+ omega3 x1
5: 250gr belo meso+ salata

dan6: UH176gr B171gr M 48gr

1: ovsene pahuljice 150gr+ 100gr mleka+ multivitamin
2: whey (kao uvek jedna merica..)
3: belo meso 250gr+ 70 gr pirinac
4: whey
5: 250gr belo meso+ salata

dan7: UH48,5gr B185,5gr M 41gr

1: 2cela jajeta+ 4 belanaca+ multi.
2: 30gr whey+ omega3 x1
3: 250gr belo meso+ 200gr krompira
4: whey+ omega3
5: 250gr belo meso+ salata

potrudio sam se 

[Pedja_Petrovic]

blizu si
pitanje
na koji nacin si izracunao npr da u danu 1 sa 200 gr Uh tu ide 100 gr muslija i 150 gr pirinca?
ili 250 gr krompira da je 75 gr
isto vazi i sa masti

[vonMoger]

pa na nekom sajtu sam racunao. pise da 100gr ovsene ima 72,80gr UH a pirinac 100gr sadrzi 80gr UH, ili to na tom sajtu nije tacno? masti sam mislio 0,5gr po kg telesne tezine da idem, na mojih 77kg to je oko 40gr zar ne Pedja? hvala na odgovoru pozz.

[Pedja_Petrovic]

pa na nekom sajtu sam racunao. pise da 100gr ovsene ima 72,80gr UH a pirinac 100gr sadrzi 80gr UH, ili to na tom sajtu nije tacno? masti sam mislio 0,5gr po kg telesne tezine da idem, na mojih 77kg to je oko 40gr zar ne Pedja? hvala na odgovoru pozz.

ovsene imaju oko 65 gr (ne MUSLI!!!)
ali to nije sada bitno
mene intersuje
kako si ti dosao do racuna da je je 100 gr ovsenih i 150 gr pirinca =200 gr Uh?
vidi
znam kojom se teorijom vodis i zastia smatram da ne vredi vise polemisati oko toga
Durgar
sa tim sto sam sebe VARAS i kratis Uh i rezes da bi  ubr4zao,bio na ketogenoj ili nesto slicno NIJE DOBRO ZA TEBE
Meni je licno svjedno,ako ces ti da kazes da je 100 gr pirnca =200 gr uh i tako sebe ubediti i sa tim se voditi-ok
tvoj izbor
receno ti,ti si rekao u redu i onda picis dalje po svom
ali,budi uveren da na kraju cele balade,jedini onaj koji moze da bude nezadovoljan si ti

[vonMoger]

jeste ovsene, ne mislim na musli, kupio sam danas ovsene u kuci zdrave hrane na merenje
necu ja da skratim UH i varam sebe, bio sam na tom sajtu : http://keepitfit.net/search. i tu sam upisao sve sto pise u Dan1 i kalkulator je izbacio da je to 200gr UH. stvarno zelim ove rotacije da radim kako treba ali upisao sam i whey, ima i on UH, ne znam da li se broji uh od whey-a ili ne, mozda je zbog tog izbacio da je dan1 200gr UH? 

[S T E F A N]

Ako si pisao povrce,onda ti je taj sajt uracunao i vlakna u ugljene hidrate a da to prethodno nije naznacio.Tako da ti je najbolje da skines kod Pedje u grupi tablicu kalorija.

[dragan vg]

Pirinac 80g uh
Krompir 20g uh
Ovsene 60-65g uh

Vlaknaste uh ne uracunavas u dnevni unos uh...

To je manje-vise to sto se tice uh ,a sto ti je potrebno da znas u vezi rotacija...

[vonMoger]

ok. a UH iz whey proteina? ima uh i u mleku

[sky]

5 g tu nema UH ni za vrapca.

[Pedja_Petrovic]

ok. a UH iz whey proteina? ima uh i u mleku

oslobodi se prtisika covece!
neces ovako nigde zavrsiti sa dijetom tj na ovakav nacin razmisljanja
poztivino je to sto meris i treba da meris i vodis racuna
ali shvati da te 5-10 gr uH nece sigurno spreciti da gubis ili dobijas kg ako sve ostalo radis kako treba

[vonMoger]

  to pedjo! mislio sam da mora bas sve u gram da se izracuna, to me bunilo do sada, zato je meni Dan1 200gr UH koregovacu odmah i bacam se na posao.

5 g tu nema UH ni za vrapca.

hahah

SAMO jos jedno pitanje i onda ce mi sve biti jasno. kad neko kaze "150gr pirinac" da li to merim pre kuvanja ili posle? jer sam danas za rucak izmerio 150gr pre kuvanja a kad se skuva ima mnogo vise, oko 250gr ima kad se skuva. cini mi se da je mnogo? znaci, jel se meri 150gr pirinac pre kuvanja i onda pojedem 250gr ili kad ga skuvam izmerim 150gr?? to ne razumem.

Hvala ljudi 

[tenssa]

Mjeris sirovo.

[BUKAS]

Treba ovde baner jedan: MERI SE SIROVO!

[vonMoger]

koregovan plan, danas mi je 4. dan po tom planu. cim bude vidljivih rezultata, postavicu slike. idemo:

dan1:
1: 120gr ovsene pahuljice+100gr mleka+ multivitamin
2: 30gr whey+ omega3 x1
3: 250gr belo meso+ 150gr pirinca
4: 30gr whey+ omega3 x1
5: 250gr belo meso+ salata

dan2:
1: 2cela jajeta+ 4belanaca+ multivitamin
2: 30grwhey+ omega3 x1
3: 250gr belo meso+ 150gr krompira+ 100gr pirinca
4: 30gr whey + omega3 x1
5: 250gr mesa+ salata

dan3:
1: 1celo jaje+ 6belanaca+ multivit.+ 40gr ovsene
2: whey+ omega3
3: 250gr belo meso+ 250gr krompira
4: whey 30gr +omega3
5: 250gr mesa+ 200gr boranija zelena

dan4: 

1: 2cela jajeta+4 belanaca+ multi.
2: 30grwhey+ omega3 x1
3: 250gr belo meso+ salata
4: 30gr whey
5: 250gr belo meso+ salata

dan5:

1: 100gr ovesene+ 100gr mleka+ multivit.
2: 30gr whey+ omega3 x1
3: 250gr belo meso+ 150gr krompira
4: 30gr whey+ omega3 x1
5: 250gr belo meso+ salata

dan6:
1: ovsene pahuljice 150gr+ 100gr mleka+ multivitamin
2: whey (kao uvek jedna merica..)
3: belo meso 250gr+ 100 gr pirinac
4: whey
5: 250gr belo meso+ salata

dan7:

1: 2cela jajeta+ 4 belanaca+ multi.
2: 30gr whey+ omega3 x1
3: 250gr belo meso+ 250gr krompira
4: whey+ omega3
5: 250gr belo meso+ salata