Goran

[SlobodanS]

osobito kad na početku treninga radim cardio.

Losa opcija,pricano mnogo mnogo puta..

[Rango1]

osobito kad na početku treninga radim cardio.

Losa opcija,pricano mnogo mnogo puta..

Da, a evo I zasto
https://www.facebook.com/notes/stevan-cerubdzic/kardio-za-gubitak-masnih-naslaga-pre-ili-posle-treninga-sa-tegovima/1026835190728819

[Rango1]

Posle odmora i dzanka prodjose 2 nedelje na rotacijama od 50 do 200.

Ispod je trenutno stanje. Ja bih ovo jos da gulim tako sto cu sada krenuti sa low carbom 2 nedelje, tipa pon-pet 50g hidrata a sub i ned po 150. Proteini na 2g, masti na 50g. Kardio na 2-3 sedmicno. Od suplementacije bih pojacao doze bcaa na 20g pred i 15g posle treninga. Tu je whey, omega 3, D3. Eto pa ako moze komentar na ovaj plan

Evo kako bi izgledala ishrana jedan dan
1. 4 cijela jaja, omega 3
2. 100g ovsene, 10g kokos ulje, mjerica whey
3. 150g bijelo, saka ljesnika (10g masti)
4. 150g bijelo, saka ljesnika (10g m)
5. PWM (mjerica whey, 15g bcaa, 20g maltodex)
6. 200g bijelo, povrce, salata

Nekad bih smanjio malo bijelo a kao zadnji obrok ubacio posni sir, masti, whey. U obzir dolazi i june, tele, riba, curka.

[Milos Zivanovic]

Svaka cast - ramena su jako lepo napredovala u odnosu na pocetak teme (zato verovatno grudi malo kaskaju)...

Plan deluje ok, ja bih licno mozda zbog dijete izbacio maltodex, i ovsene zamenio pirincem ili krompirom kasnije uz belo...

Samo napred 

[Rango1]

Pa tek sam ove godine naucio da treniram grudi. Ego bacio u stranu i fokusirao se na formi i kontrakcije. Tako da se nadam da ce se i one popraviti kada krenem na masu. Poslusacu te, djeluje i meni bolje da te hidrate unosim uz meso i da budu kvalitetniji. Hvala

[Stevan Čerubdžić]

Zar nisam vec x puta objasnio ulogu prostih secera u pwmu. Nece biti bolje bez nikako tako da idi malto i ne razmisljaj. Katabolizam ne zelis, zelis nahranjene misice.

[Rango1]

Zar nisam vec x puta objasnio ulogu prostih secera u pwmu. Nece biti bolje bez nikako tako da idi malto i ne razmisljaj. Katabolizam ne zelis, zelis nahranjene misice.

tako ce i biti

[Rango1]

senf, grcki jogurt, da li moze proci ponekad?

[Stevan Čerubdžić]

Ponekad naravno

[Rango1]

hvala

[Rango1]

pitam se zasto mi je bio los trening nakon 3 dana malo jaceg punjenja, 250-300g uh? Ocekivao sam da ce pumpa, kik na treningu biti vrhunski a ono nidje veze, jedva ga odradio... Evo trenutne forme, ima jos ali mislim da je to ok za ovaj ciklus dijete. Jos 1 sedmica low carb pa onda kontra

[Rango1]

Evo docekah i ja kraj dijete, barem se nadam. Ako neko misli da bih trebao jos da skidam neka kaze, ali bolje da cuti, pozelio sam se hrane.

Prvi put cu raditi smisljeni bulk i sve ovo inace sto radim ove godine je smiljeno zahvaljujuci raji sa foruma. Do sad je bilo sve zbrda zdola.

Plan bi bio ovakav. Bio sam na low carbu. Sada da krenem sa rotacijama od 50-150 i da svake sedmice dizem taj broj za 50g. Proteini i dalje na 2g, masti oko 50g. Sta mislite?

Evo forme od jutros. 79 kg, obim struka 76, ruka je stala na 42, nesto.

[radovicmiladin86]

Fino je dijeta odradila posao...generalno mnogo opreznije treba prici prici posle dijete da se ne bi nabacilo nesto sto se ne zeli...
Generalno buh ubacio jako nizak broj uh prvih nedelju dana pa malo povecao i tek onda posle druge nedelje pristupio rotacijama....ali evo da vidim i drugi sta misle...

[Rango1]

hvala. Slazem se ali da sacekamo i ostale

[SlobodanS]

Par nedelja rotacija,i onda idi konstantno odredjenu kolicinu uh pa na osnovu reakcije pojacavaj/smanjuj...

Ako si se uzeleo hrane,sedi jedan dan i jedi sta god ti padne pod ruku,slatko slano,kiselo,gorko nije ni bitno i posle idi sto cistije..

Jer videces koliko interesantna stvar,sto vise hrane unosis vise junka ti trazi..