Goran

[Pirat]

pa ja sam ti rekao 2 dana da se punis jbg...  unosi dovoljno tecnosti ... u pwm definitivno nikako secer... na keto je skroz ok , whey+glm+bcaa , tokom treninga tecne ako imas masala... videces kako ces posle kada izadjes tek iz keto dijete pa budes poceo lagana da dizes uh forma poceti da se popravlja sve vise i vise...

[Rango1]

do sad sve sto si rekao ubo si, samo da te ne ureknem

[Pirat]

ma ti si se samo usro bezveze ... zapamti ti nisi takmicar, nemas nikakve dead line ove, mozes da eksperimentises sa telom kako hoces... pa treba ti  jedno da prodjes makar 5-6 cilkusa mase i definicije da naucis sta tebi odgovara i u kom smeru ti se telo krece godinama ... idi sada tri nedleje keto, to ce ti biti sasvim dovoljno... eventualno ubaci jos jednu da finisiras...

[Miodrag00000]

videces kako ces posle kada izadjes tek iz keto dijete pa budes poceo lagana da dizes uh forma poceti da se popravlja sve vise i vise...

Najbolja forma tada definitivno

[Rango1]

ma ti si se samo usro bezveze ... zapamti ti nisi takmicar, nemas nikakve dead line ove, mozes da eksperimentises sa telom kako hoces... pa treba ti  jedno da prodjes makar 5-6 cilkusa mase i definicije da naucis sta tebi odgovara i u kom smeru ti se telo krece godinama ... idi sada tri nedleje keto, to ce ti biti sasvim dovoljno... eventualno ubaci jos jednu da finisiras...

Vjerovatno Prije 2 god sam bio na definiciji, tu su slike, na 2 ili 3. strani. Smrso sam dosta ali sam bukvalno sletio, 79kg, izgledao sam ispijeno, nekako bolesno Nisam radio faze punjenja UH, neka ultra low carb dijeta, smanjio proteine, trco ko lud skoro svaki dan. E to ne bih da ponovim. A znam gdje sam grijesio i sada je skroz drugaciji pristup, od treninga, ishrane, suplementacije, pa cemo vijdeti. Za sad ide dobro ali kao sto kazes, treba dosta vremena da se nauci kako da se zivi kroz ovaj sport

2. dan sam samo na mastima i nije nikakav problem, trenutno. E da, navece pomijesam 50ml light jogurta sa sirom i wheyom, nadam se da je i to mala kolicina uh te da me nece izbaciti iz ketoze...

[VOJA.S]

Nisam bad siguran koliko ti je dobar taj jogurt za keto.

[SlobodanS]

Nisam bad siguran koliko ti je dobar taj jogurt za keto.

I to,a i ne znam sta ce ti JOGURT u kombinaciji sa SIROM ?

[Pirat]

on to verovatno smuti sve...  nije ti najbolj iizbor to jogurt sir... uzmes lepo tunu , malo sa ellom , lukac malo,saka oraha ili badejma , mosh koje kuvano jajce..

[Rango1]

Da, sve smutim. Jogurt, sir, whey i to bude kao puding, nekad dodam i kokos ulje, preukusno, pojedem za pola minuta. Ali ako ce mi to biti rizik onda cu ga izbaciti. Ovde kod nas u RS iliti BiH nema ele, ali ima neki svjezi sir sa 12,5g P i 2g UH, malo je ruznjikav pa mi zato odgovara da ga tako miksam. Probacu to sa tunom i lukcem, dobro je da sam spavam

@pirat, ne smijem da nosim flasu amino u teretanu, da mi dusmani sve popiju

[igor2806]

posni sir moja kravica, 4,50KM 900g. probaj

[Rango1]

posni sir moja kravica, 4,50KM 900g. probaj

hocu, hvala

[Rango1]

da li bi na keto prvi cvrsti obrok nakon treninga trebao da sadrzi i masti?

[SlobodanS]

da li bi na keto prvi cvrsti obrok nakon treninga trebao da sadrzi i masti?

Na keto bi SVAKI obrok trebao da sadrzi masti,jer drugog izvora energije nemas..

[Rango1]

nakon 2. nedelje keto.

Pirat zna stanje ali evo i za ostale ako nekog zanima.

Ne bas primjetna razlika u odnosu na rotacije. Primjetno je da je snaga opala. Volumeni su manji. Mislim da sam malo izbacio vodu, ispraznio glikogen. Generalno obimi su manji, misicu su nekako ravni, flat, dok je struk i dalje isti, sto nije dobro naravno.

Sto se tice hrane ok je, naviko sam se uglavnom. Dodje kriza za secerima pa se borim. Kad je tako pojedem jedno jaje uz bademe ili kokos ulje. Da li bih nekad mogao colu zero da ubacim? Da li je ona bas bez secera... Proteine drzim na 2g po kg, masti na oko 100g dnevno. Trenunta kilaza 89. Punjenje nedeljom, 4g UH, samo iz ovsenih, rize i krompira.

Slike su nakon treninga grudi. Konacno sam naucio kako da ih kontrahujem pa se nadam da ce i odreagovati kada bude doslo vrijeme za to.

[SlobodanS]

Da li bih nekad mogao colu zero da ubacim?

Nemoj ici tim putem,jer ako krenes,nema od dijeta nista..