Posle odmora i dzanka prodjose 2 nedelje na rotacijama od 50 do 200.
Ispod je trenutno stanje. Ja bih ovo jos da gulim tako sto cu sada krenuti sa low carbom 2 nedelje, tipa pon-pet 50g hidrata a sub i ned po 150. Proteini na 2g, masti na 50g. Kardio na 2-3 sedmicno. Od suplementacije bih pojacao doze bcaa na 20g pred i 15g posle treninga. Tu je whey, omega 3, D3. Eto pa ako moze komentar na ovaj plan
Evo kako bi izgledala ishrana jedan dan
1. 4 cijela jaja, omega 3
2. 100g ovsene, 10g kokos ulje, mjerica whey
3. 150g bijelo, saka ljesnika (10g masti)
4. 150g bijelo, saka ljesnika (10g m)
5. PWM (mjerica whey, 15g bcaa, 20g maltodex)
6. 200g bijelo, povrce, salata
Nekad bih smanjio malo bijelo a kao zadnji obrok ubacio posni sir, masti, whey. U obzir dolazi i june, tele, riba, curka.