Novembar 16, 2024, 04:17:49 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.360 poruka u 18.766 tema - 20.972 članova - Poslednji član: BrandnSmerb
X3MShop banner

Autor Tema: JOS MALO O CUDOTVORNIM SUPLEMENTIMA !!!!  (Pročitano 8392 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
JOS MALO O CUDOTVORNIM SUPLEMENTIMA !!!!
« poslato: April 27, 2012, 07:28:34 posle podne »
UPOZNAJTE BOLJE BETA ALANIN
Suplement za vaše turbo treninge!


Kada treba uzimati beta alanin? Da li kad se trenira za masu ili kad se radi definicija?

   Beta alanin neutrališe zamor, tako da u serijama možemo raditi po koje ponavljanje više nego što bi radili inače. Kada unosimo obilje kvalitetnih kalorija i proteina, ove povećane trenažne sposobnosti pretvaraju se u dobitak na mišićnoj masi. Kad smo n dijeti za definiciju, beta alanin pomaže da održimo intenzitet treninga uprkos smanjenom unosu kalorija i manjku glikogena u mišićima. Beta alanin je sjajan univerzalni trenažni suplement, i treba ga uzimati u svakoj fazi treninga i priprema.

Da li beta alanin zamenjuje kreatin? Koji od njih je bolji?

   Ne zamenjuje ga. Beta alanin i kreatin rade putem različitih mehanizama, i u velikom broju slučajeva se izuzetno dobro nadopunjavaju. Beta alanin se pokazuje kao bolji i savremeniji suplement, ali to nikako nije razlog da ne uzimate oba.

Koje doze su potrebne i da li se uzima cela dnevna doza odjednom ili se deli na više manjih doza?

   Doze zavise od količine mišićne mase koju imate, i kreću se od 3 do 5 grama dnevno, poželjno podeljeno u par manjih doza.

Posle koliko vremena se osete rezultati?Koliko dugo se uzima beta alanin?

   Povećanje performansi može da se oseti već nakon dve nedelje, i postaje izrazito u roku 4 nedelje od početka uzimanja beta alanina. Za potpunu popunu mišićnih zaliha potrebno je najmanje 12 nedelja, a posle toga mozete da nastavite da ih odrzavate dokle god zelite.

Moj drug oseća jako peckanje kad uzima beta alanin, a ja osetim malo ili nimalo.Da li to znači da meni ne radi?

   Beta alanin se vezuje za potkožne nervne receptore i izaziva ih da „ispucavaju“ nervne impulse i zato se oseća peckanje ispod kože. Intenzitet peckanja zavisi od doze i od individualne osetljivosti, i često nestaje dve nedelje od početka uzimanja.
   Ugljeni hidrati mogu smanjiti ili čak potpuno eliminisati peckanje. Peckanje nema nikakve veze sa dejstvom beta alanina, i nije nikakav pokazatelj da li beta alanin deluje ili ne.

U nekum suplementima beta alanin se nalazi zajedno sa ugljenim hidratima i kofeinom.Da li to ima neke veze?

   Ugljeni hidrati podižu inzulin koji pospešuje transport amino kiselina uopšte pa tako i beta alanina. Kofein ima svoj sopstveni ergogeni efekat, koji je potpuno odvojen od beta alanina.



Da li je dovoljno uzimati NO reaktor koji ima beta alanin?

   Kod NO reaktora teško možemo znati koliko beta alanina ima, jer je skoro uvek skriven u okviru „zaštićene mešavine“. Ali znajući kako se formulišu suplementi, u jednoj tipičnoj dozi NO reaktora verovatno ima 1-2 grama beta alanina, što znači da bi NO reaktor trebao uzimati bar dva puta dnevno. Nažalost, to može biti skupo, ali i nepraktično, pošto u većini NO reaktora ima kofeina, koji nam u principu ne treba kada nismo na treningu. Ako uz NO reaktor želite optimalan unos beta alanina možete napraviti dopunu pomoću beta alanina u kapsulama ili u prahu


ESECIJALNE  AMINO-KISELINE POSLE  TRENINGA

Koje  amino-kiseline  i  u  kojim  koicinama  su  zaista  potrebne za  stimulaciju  misicnog  rasta  nakon  treninga?U  strucnom  casopisu „American Journal of Physiology objavljena  je  studija sprovedena  na  Univerzitetu  Teksasa;kod  ispitanika kojima  e  davano svega po 6 grama  esecijalnih amino-kiselina(EAA) na jedan  i  na  dva  sata nakon  treninga sa  tegovima doslo je  do  dvostruko  vece sinteze  misicnih proteina tj. misicnog  rasta nego pri  uzimanju jednakih doza mesavine  esecijalnih  i ne-esencijalnih amino-kiselina.

Ovi  rezultati  su slicni  onome  sto  je  izmereno pri  uzimanju 40 g mesavine amino-kiselina,one  vrste  i  doze  koje se tipicno preporucuju  bodi-bilderima.


Dakle,prema  rezultatima  ove  studije,posle  treninga  vam je za  maksimalni  misicni  rast   dovoljno svega 6 grama ,ustvari 6 000 miligrama esencijalnih  amino-kiselina(za osobu  od  70 kg) u roku od jedan  sat  posle  treninga,i  jos  6  grama  posle treninga.

KONKRETNO
Prema navedenoj  studiji,osoba  sa  70 kg telesne  tezine trebalo bi da posle  treninga unese  sledece kolicine esencijalnih  amino-kiselina:
Histidin-620 mg
Izoleucin  620 mg
Leucin 1240 mg
Lizin 930 mg
 Metionin 155 mg
Feninalanin 930 mg
Treonin 930 mg
Valin 775 mg
Pitate  se kako obezbediti  bas  ovakav  unos amino-kiselina?Vrlo  jednostavno:25 g kvalitetnog whey proteina  fenomenalnog   zavrsava  posao!



ARGININ  ZA  LUCENJE  GH-KAD  I  KOLIKO

Koje  doze arginina  treba  uzimati da  bi  se podstaklo  lucenje hormona  rasta tokom  treninga  i  pre  spavanja?Da li  mogu arginin da  uzmem  zajedno sa  kazeinom u  obroku  pred  spavanje?
 Kad  unesemo  neki  sastojak,on  se  nece  iskoristiti  prvo  za  ono  zbog  cega  smo ga  uzeli,vec  ce  ga  telo  usmeriti  tamo gde  ono smatra   je  prioritet.U  slucaju  arginina,prvih 4-6 grama najcesce  se  upotrebi  za  povecanje  proizvodnje  azotnog oksida (NO).Tek  ono  sto  eventualno  pretekne  moze  da se upotrebi  za  stimulisanje lucenja  hormona  rasta (GH) i to je  razlog  zasto je  za lucenje  GH potrebno uzimati 7-8 grama arginina.

Sto  se tice  vremena  uzimanja,pred  spavanje  je klasicno i opste  prihvaceno vreme  za  za  stimulaciju  lucenja  GH.Pri  tom,arginin  obavezno  treba uzeti na  prazan  zeludac,kako  mu  nista  ne  bi  smetalo da  sto  brze  napusti  zeludac i  ode  u  cirkulaciju.Ako  pred  spavanje hocete  da uzmete  i  jos  neki  izvor  proteina,onda  prvo  popijte  arginin  na  prazan  zeludac,pa  nakon  dvadesetak  minuta pojedite  svoj  vlaknasto proteinski obrok  ili  popijte  protein.Ako  zelite  maksimalno  lucenje GH  tokom  sna vrlo je  bitno i to da  pre  spavanja  ne  unosite skrobne  ugljene  hidrate i proste secere,da  ne  bi  doslo  do  oslobadjanja  insulina koji  ce  ukociti  lucenje  GH.Ako  se to desi  uzalud  ste  uzeli  arginin.

Casopis MAXX  broj 8/2009


ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i DODATAKA ISHRANI

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%



Van mreže Milos Zivanovic

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.774
  • Miloš Živanović
    • Facebook
Odg: JOS MALO O CUDOTVORNIM SUPLEMENTIMA !!!!
« Odgovor #1 poslato: Januar 18, 2014, 06:07:56 posle podne »
Evo kratko o BA ako neko razmislja da uzme...

Ja sam poceo da ga koristim prvi put pre nekih 2,5 meseca, i od tada koristim konstantno, 1 mericu pola sata pred trening uz CRM.

Zakljucci: Od propratnih stvari i dalje uglavnom osetim peckanje i svrab koji pocinje posle recimo 20-45min od uzimanja, i prestaje do kraja treninga.Nema nervoze, nema kick, nema nabrijanosti na trening, ne ispadaju vene, nema spektakularnog rasta snage ili izdrzljivosti i VAU efekta.Ono sto moze da da - jeste koje ponavljanje vise.

Jos jedan + je sto traje jako dugo ako se uzima tako mala doza.Uglavnom je sastojak vecine NO reaktora tako da
uz kofein i crm ova kombinacija moze da bude neki low budget no reaktor.

U principu suplement kao kreatin - ne moze da se "oseti" da radi, ali verovatno daje neke benefite.Da li cu ga kupiti ponovo, ne verujem - pre bih dao pare za neki suplemet za oporavak glm/bcaa. 

Eto toliko ;)




Van mreže newbody

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 861
Odg: JOS MALO O CUDOTVORNIM SUPLEMENTIMA !!!!
« Odgovor #2 poslato: Januar 18, 2014, 07:51:24 posle podne »
I ja sam u ovoj fazi mase odlucio probati oba ova suplementa.

Prvo sam koristi BA sa CreMon.
Prije treninga 4g BA i 5g CraMon isto toliko u PWM.
Sta sam od njega osjetio uglavnom prirast snage i to ne bas malen i naravno peckanje nista previse.
To sam koristio oko 2 mjeseca.

Nakon toga u trajanju od 6-7 sedmica Arginin i CreMono.
oko 5 Arginina i 5g Cre prije treninga isto tako u PWM.
Osjetio parvo dobru PUMPU sto mi se jako svidjelo.

Naravno malo sam ih i zajedno koristio sto je fenomenalna kombinacija i svima bi preporucio ko sebi moze priustiti.
Planiram i kad krenem na dijetu korisiti Arginin ili neki preworkout sto do sada nisam radio.
Personalni/Licni trener Vernes.
Online konsultacije i savjetovanje:

https://www.facebook.com/vernes.karagic