Plan

[SerbianAngel]

Pre svega zeleo bih da pozdravim sve na forumu.
Hteo bih da cujem vase misljenju o ovom planu treninga.

Ponedeljak:Grudi + Trbusnjaci
Ravni benc 4x10
Kosi benc 4x10
Kontrakosi benc 4x10
Razvlacenje bucicama na ravnoj klupi 4x10
Trbusnjaci na klupi 4x20
Dizanje nogu 4x20

Utorak:Biceps + Triceps
Stojeci pregib bucicama sa rotacijom 5x10
Stojeci pregib sipkom 5x10
Pregib sipkom na skotovoj klupi 5x10
Francuski potisak 4x10
Triceps potisak bućicom iza glave 4x10
Propadanja 4x10

Sreda:Ramena + Trbusnjaci
Potisak sedeci bucicama 4x10
Vučenje šipkom od butina do brade 4x10
Dizanje bucica u stranu 4x10
Trbusnjaci na klupi 4x20
Dizanje nogu 4x20

Cetvrtak:Noge
Nozna ekstenzija/Leg Press 4x10
Cucnjevi 4x10
Iskoraci 4x10
Dizanje na prste 10x20

Petak: Ledja + Trbusnjaci
Jednorucno veslanje bucicom u pretklonu 4x10
Sleganje ramenaima sa sipkom 4x10
Lat ispred glave 4x10
Siroki zgibovi 4x10
Hiperekstenzija 8x15
Trbusnjaci na klupi 4x20
Dizanje nogu 4x20

Subota:Odmor
Nedelja:Odmor

[mica86]

Radis dan za danom ledja i noge. Nemoguce je da odradis dobro oba treninga.
15 serija za biceps a 12 serija za celokupne noge?
Zasto se vezujes za brojke (npr. 4x10)? Prekinuces seriju iako imas snage za npr jos 2-3 ponavljanja samo zato sto na papiru pise 4x10.
Generalno mi se ne svidja plan.
Meni licno nije odgovaralo dok sam trenirao 5x nedeljno, bio sam preumoran.

[SerbianAngel]

Da onda zamenim sredu i cetvrtak?
Da povecam onda na 15 serija za noge plus onih 10 za list?
Da li je previse 15 serija za biceps?
Da li je ovo dovoljno sto se tice trbusnjaka?
Zato sam ovu temu i zapoceo, da cujem vase misljenje, zanima me sta valja, da ispravim ono sto ne valja, da cujem vase predloge..

[Milic]

Imas vise serija za ruke nego za noge, to bas i nema smisla, 4 serije ti je sasvim dovoljno. Mozes da zamenis subotu sa sredom i cetvrtak sa utorkom, odnosno da noge radis utorak, i odmoris se u sredu, tako sam makar ja radio i bilo je super.

[Milic]

A i ne trebaju ti trbusnjaci 3 puta nedeljno, jednom da ih radis je sasvim dovoljno, to ti je kao kad bi radio ruke 3 puta nedeljno, nema smisla, moraju se odmoriti.

[SerbianAngel]

Ponedeljak:Grudi + trbusnjaci
Utorak:Noge
Sreda:Odmor
Cetvrtak:Ledja
Petak:Ramena + trbusnjaci
Subota:Biceps + triceps
Nedelja:Odmor
A sta mislite o ovome?
Serije ostaju iste samo sam biceps smanjio.

[Milic]

odlicno