Novembar 30, 2024, 07:10:34 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.393 poruka u 18.768 tema - 20.980 članova - Poslednji član: mc1212
X3MShop banner

Autor Tema: Plan treninga za listove  (Pročitano 5933 puta)

Van mreže Vukasin97

  • Član
  • *
  • Poruke: 12
Plan treninga za listove
« poslato: Januar 19, 2014, 02:19:18 pre podne »
Pozdrav svima.Pokrenuo sam ovu temu jer mi je potreban plan treninga za listove.Čitao sam po internetu i na svakom sajtu je drugačiji program,pa sam malo zbunjen.Moram i da napomenem da što se tiče listova u teretani u koju ja idem postoji samo sprava za stojeće podizanje na prste.
Plan treniranja mi je ovakav:
Ponedeljak:grudi/listovi
Utorak:leđa/stomak
Sreda:odmor
Četvrtak:noge
Petak:ramena/stomak
Subota:ruke
Nedelja:odmor
(Ovaj plan sam dobio na ovom sajtu i odgovara mi u potpunosti)
Moram i da napomenem da nemam neku genetiku već su mi listovi tanki i slabo razvijeni.
Znači radio bih listove dva puta nedeljno (ponedeljak i četvrtak)
Molim za pomoć.A da,čisto da napomenem da imam 16 god,visina oko 185cm,tezina oko 68kg
Pozdrav i u napred hvala :)

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.026
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Plan treninga za listove
« Odgovor #1 poslato: Januar 19, 2014, 02:34:14 pre podne »
Verovatno imas mrsave noge celokupno pa kao garant su listovi problem. Trening je ok mada dok ne pocne gornji deo da raste nece ni list mnogo napredovati.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Metak

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 760
Odg: Plan treninga za listove
« Odgovor #2 poslato: Januar 19, 2014, 12:02:09 posle podne »
radi listove kad radis ramena, umesto stomak, a ne kad radis noge

Van mreže Vukasin97

  • Član
  • *
  • Poruke: 12
Odg: Plan treninga za listove
« Odgovor #3 poslato: Januar 19, 2014, 03:31:08 posle podne »
Pa ja se nadam da će početi da rastu... :)
Što da ne radim listove kad radim noge ? Da bi se odmorili listovi ili...?
I hteo sam da pitam koje vežbe mislite da su najbolje da radim pošto u teretani(što se tiče listova) imam samo spravu za stojeće podizanje na prste i mogu da iskoristim leg press.  :)

Van mreže Metak

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 760
Odg: Plan treninga za listove
« Odgovor #4 poslato: Januar 19, 2014, 03:40:17 posle podne »
ja radim kako sam ti napisao listovi rastu ko kvasac, dosta su ti te 2 vezbe.

Van mreže Vukasin97

  • Član
  • *
  • Poruke: 12
Odg: Plan treninga za listove
« Odgovor #5 poslato: Januar 19, 2014, 04:47:23 posle podne »
Jel bitno koju vežbu radim prvu,a koju drugu pošto bih voleo da izvučem maksimum na obe sprave  :)
I samo još ako možete okvirno da mi kažete broj serija i ponavljanja pošto znam da ima mnogo programa  :)
Pozdrav i hvala puno  :D

Van mreže Metak

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 760
Odg: Plan treninga za listove
« Odgovor #6 poslato: Januar 19, 2014, 05:05:39 posle podne »
Prvo radi stojece podizanje na prste, 3/4 serije po 15/20 pon, isto tako i na presu. Ali najbitnije ti je da kada se podignes da zadrzis taj polozaj 2/3 sekunde, i onda polako spustaj.I jos da napomenem da je najvaznije da se posle svake serije istegnes, mislim noge  ;)

Van mreže Vukasin97

  • Član
  • *
  • Poruke: 12
Odg: Plan treninga za listove
« Odgovor #7 poslato: Januar 19, 2014, 05:20:25 posle podne »
E to mi je trebalo !  :D
Hvala puno na savetima !  ;D

Van mreže Dzon90

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 92
Odg: Plan treninga za listove
« Odgovor #8 poslato: Januar 20, 2014, 12:57:06 posle podne »
Mozes da radis i sedece podizanje a bez sprave - stavi sipku na kolena a prste na tegice ili neki steper. Meni ima vise smisla da se prvo radi soleus (sedece podizanje).

Van mreže Vukasin97

  • Član
  • *
  • Poruke: 12
Odg: Plan treninga za listove
« Odgovor #9 poslato: Januar 22, 2014, 12:14:52 pre podne »
Pokušaću i to :)

Van mreže Marko Kraljevic

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 146
Odg: Plan treninga za listove
« Odgovor #10 poslato: Januar 25, 2014, 04:40:13 posle podne »
Prvo radi stojece podizanje na prste, 3/4 serije po 15/20 pon, isto tako i na presu. Ali najbitnije ti je da kada se podignes da zadrzis taj polozaj 2/3 sekunde, i onda polako spustaj.I jos da napomenem da je najvaznije da se posle svake serije istegnes, mislim noge  ;)


Ти баш имаш савет за свакога, све знаш а вежбаш пар месеци... Дај да видимо те листове који расту к'о квасац па ћу ја да ти пустим слику мог листа.

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.026
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Plan treninga za listove
« Odgovor #11 poslato: Januar 25, 2014, 04:51:57 posle podne »
Prvo radi stojece podizanje na prste, 3/4 serije po 15/20 pon, isto tako i na presu. Ali najbitnije ti je da kada se podignes da zadrzis taj polozaj 2/3 sekunde, i onda polako spustaj.I jos da napomenem da je najvaznije da se posle svake serije istegnes, mislim noge  ;)


Ти баш имаш савет за свакога, све знаш а вежбаш пар месеци... Дај да видимо те листове који расту к'о квасац па ћу ја да ти пустим слику мог листа.
iskreno i ja bih voleo da vidim tvoju formu jer sudeci po prici ti si ogromna momcina
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Marko Kraljevic

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 146
Odg: Plan treninga za listove
« Odgovor #12 poslato: Januar 25, 2014, 04:58:58 posle podne »
Prvo radi stojece podizanje na prste, 3/4 serije po 15/20 pon, isto tako i na presu. Ali najbitnije ti je da kada se podignes da zadrzis taj polozaj 2/3 sekunde, i onda polako spustaj.I jos da napomenem da je najvaznije da se posle svake serije istegnes, mislim noge  ;)


Ти баш имаш савет за свакога, све знаш а вежбаш пар месеци... Дај да видимо те листове који расту к'о квасац па ћу ја да ти пустим слику мог листа.
iskreno i ja bih voleo da vidim tvoju formu jer sudeci po prici ti si ogromna momcina

Ја сам дебељан који је много лутао итд, али барем не делим свуда савете како стигнем, док се 'таблетоид' разуме у све, чак и у анаболике иако никад није узимао итд.  Своје слике не могу да поставим из неких својих разлога, а листове имам генетски велике тако да...

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.026
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Plan treninga za listove
« Odgovor #13 poslato: Januar 25, 2014, 05:03:13 posle podne »
nisi skontao, mislio sam da vidim tabletoidovu formu, ne tvoju :P
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Marko Kraljevic

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 146
Odg: Plan treninga za listove
« Odgovor #14 poslato: Januar 25, 2014, 05:17:25 posle podne »
nisi skontao, mislio sam da vidim tabletoidovu formu, ne tvoju :P

Ма ок. Имаш негде на форуму  :P