Arsa Olympia Kragujevac

[Arsa KG Kings]

Pozdrav
Ajd i ja da izbacim slike,da vidim vasa misljenja

Zovem se Ivan Arsic, 1995. godiste, iz Kragujevca sam,visok sam 179cm,imam 67kg, idem u teretanu vec 4 meseca aktivno,cetvrta godina sam sada,krenuo sam u drugoj,ali sam isao mesec dana,pa batalim nekoliko meseci,i sve tako ukrug, dok mi fizioterapeut nije rekao da su sve to sokovi za telo, i tada sam odlucio da ne prestajem sa treninzima
-inace nikada nista nisam trenirao xd
Ne pijem nista od suplemenata niti sam pio,na ishranu pazim koliko mogu,ali ne vodim bas dovoljno racuna :/
16. novembra 2013. sam krenuo i plivanje da treniram,tako da mi sada 'program' izgleda ovako:

-ponedeljak=plivanje
-utorak= grudi/triceps
-sreda=plivanje
-cetvrtak=ledja/biceps
-petak=plivanje
-subota=rame/noge
-nedelja=odmor

Trbusnjake radim posle treninga

izbacicu slike i kada sam krenuo,na pocetku sam imao 56kilograma




ovo je kraj 2011.


Novembar 2012.


usledila je pauza do septembra
na letnjem raspustu 2013.


3.septembar 2013. prvi dan u teretani posle velike pauze


11.oktobar 2013.



29.oktobar



31.decembar poslednje slike za 2013.godinu

Znam da cete me pitati za noge,nemam nijednu sliku,ali ih aktivno radim naravno,cim ih budem slikao izbacicu

[UKiTA]

Da povedes vise racuna o ishrani,trening lepse koncipiras(posto mi se cini da je ovo previse),i bice ovo jako lepo

[Arsa KG Kings]

Hocu,ali ne znam sta sve mogu da jedem,pf navikao sam ovako,i taman mi je
hvala na savetu

[UKiTA]

Za ishranu-tu je forum ceo pa se baci na citanje,a sto se treninga tice,ja sam samo predlozio,a ti naravno radi onako kako mislis da treba 

[Ognjen.]

Odlicno je ovo za tvoje godine , ali moras da jedes vise . Od namirnica :

Izvor proteina:
1. Meso (pilece belo , riba , junetina) 20-30g u 100 grama mesa
2. JAJA 7-8 g proteina celo jaje
3. Ella sir ali nece ti stetiti ni jogurt ni mleko posto ti je procenat masti mali

Izvor uh:
1. Pirinac 80g u 100grama sirovog pirinca
2. Krompir 20g u 100 grama krompira svezeg

Izvori masti:
1. Kostunjavo voce
2. Omega 3 kapsule
3. Maslinovo ulje

E sad izracunaj kako tebi odgovara , gledaj da imas 4-5 obroka dnevno, gledaj da unosis 1.5 grama proteina po kg minimum ,ugljene hidrate uzimaj bar 3 grama po kg telesne tezine , mastima se nemoj opterecivati ali gledaj da uzimas makar malo. Pa ces videti posle par nedelja , ako se mastis previse smanjis UH , ako se ne gojis povecas UH , proteine drzi isto , trening ti je jak ako hoces  brze da napredujes na masi moras malo smanjiti.

[Wroy]

dje's Kings
dodacu samo jednu stvar nema potrebe da bezis od suplemenata

[Dominikanac]

A nogare gde su da vidimo? Ostatak super, a bice sve bolje kako popravljas ishranu, odlicna baza da postignes sta god pozelis.

[Arsa KG Kings]

@ognjen
Hvala, potrudicu se da jedem sto vise mogu i sto kvalitetnije
hvala na ovoj tabeli,dosta mi znaci, e sad jel mogu da rasporedim da u svakom obroku jedem UH i proteine zajedno ili mogu i jedan obrok samo proteini drugi obrok UH i to?
Ne mastim se,brz mi je metabolizam,ionako sada ne pazim toliko i opet mi se nista ne lepi,a jedem i slatko i hleb kao nenormalan
Hvala na savetu

@Wroy
ohoo pozdrav druze sa KGBa
pa ne bezim,ali cale mi ne da proteine,a amino kiseline ne znam za sta su kao ni dekstroza tj nije mi jasno dal mogu da ih pijem

@dominikanac
izbacicu sliku, radim i njih,i u teretani,a i na plivanju samo njih jer radim kondiciju, hvala puno,znaci mi sve to dosta

[Ognjen.]

Zajedno u svakom obroku iskombinuj UH i proteine , zaboravih ovsene one imaju oko 60ak grama UH njih rokaj za dorucak sa mlekom ili jogutrtom .  Polako dizi klopu i treniraj jako i napredak ce doci . Proteini = aminokiseline , ovo drugo je samo vise razgradjeno . Dekstroza sama ti ne treba ni zasta , jedino sa vej proteinom posle treninga . Ako ti ne daju tvoji jbg cepaj sto vise mesine dok ne pocnes da zaradjujes . Jos jedan savet ,  kad pomislis da si jeo ti jedi opet

[Arsa KG Kings]

Vazi,radicu tako msm kombinovacu,spremacu i ovsene,a jel mogu testenine sa jajima? Video sam u slatkoj kuci Lions-takovo, i imaju bas dosta ugljenih hidrata,pa da mixujem sa sirom?
Znaci proteini slicno kao amine hm, vazi hocu,sto vise mesa,i UH sto vise
Hahahaha veoma dobar savet hahahahah hvala na tome

[Pedja_Petrovic]

Vazi,radicu tako msm kombinovacu,spremacu i ovsene,a jel mogu testenine sa jajima? Video sam u slatkoj kuci Lions-takovo, i imaju bas dosta ugljenih hidrata,pa da mixujem sa sirom?
Znaci proteini slicno kao amine hm, vazi hocu,sto vise mesa,i UH sto vise
Hahahaha veoma dobar savet hahahahah hvala na tome

mani se testetine sa jajima

[Arsa KG Kings]

a jel mogu da jedem ovaj keks http://www.jaffa.rs/ocake-classic   

[mica86]

a jel mogu da jedem ovaj keks http://www.jaffa.rs/ocake-classic   

Naravno da ne, mislim mozes ti da jedes niko ti ne brani, ali ako si resio da pazis na ishranu onda tu nema mesta za ovaj keks.

[Arsa KG Kings]

Aham,hvala na odgovoru,a jel mogu hleb da jedem ?

[mica86]

Aham,hvala na odgovoru,a jel mogu hleb da jedem ?

Nemoj sada da preterujes! Uzmi da citas malo po forumu pa ces nauciti koje namirnice smes a koje ne smes da jedes i zasto, inace ces poceti da nabrajas sve moguce sto ti padne na pamet.

Za hleb takodje nema mesta u BB ishrani.