Ex-košarkaš se vraća u formu (28 god.)

[alekk]

Pozdrav svima, nov sam na forumu pa rekoh da se predstavim na najbolji način... skromnim rezultatima truda i rada 

Brojke: 77kg, 186cm, 28 godina

Provbitna motivacija mi je bila da se vratim na nivo na kom sam bio u mlađim danima dok sam redovno trenirao košarku. Međutim shvatio sam da mogu i da prevaziđem nivo na kom sam bio.

Nakon što sam doveo mast na ok nivo (11-14% sa preko 25% po mojoj proceni), sada radim plyometrics za odraz i održavam težinu. Kada budem bio zadovoljan odrazom, počeću da radim na čistoj masi. Korak po korak i tu smo

Dižem tegove malo ozbiljnije u zadnjih godinu dana i ovo su mi 1RM:

Deadlift - 160.4 kg
Squat - 142.4 kg
Bench Press - 101.6 kg
Overhead Press - 60.8 kg

Pozdrav svima i kada pomislite da posustanete u teretani, kuhinji ili krevetu... setite se šta vas motiviše 

[Hoop4Life]

Da li radis mozda program za odraz "THE JUMP BIBLE?". Mislim super stvar za celukupnu snagu tela, a daje dosta na odrazu i eksplozivnoscu...

[Pedja_Petrovic]

odlicana transformacija

[alekk]

Da li radis mozda program za odraz "THE JUMP BIBLE?". Mislim super stvar za celukupnu snagu tela, a daje dosta na odrazu i eksplozivnoscu...

Upravo taj program pratim i za sada sam zadovoljan rezultatima. Ima dosta na netu o poboljšanju skoka, ali ništa kao Jump Bible.

[Hoop4Life]

Mnogo jaka stvar, samo cuvaj se povreda dok si na programu, ja sam stigao bio do 6 nedelje kada sam radio to i sjebem skocni zglob, jer su ti u toku programa noge stalno umorne, i nedelju dana zakucan za krevet, i jos nedelju dana sam copao, posle toga kada sam se odmorio, tacno se video napredak u celokupnoj snazi. Po meni nema boljeg programa.

[alekk]

Istina. Ja sam istegao zadnju ložu na šprintevima... ništa strašno, ali nedelju dana bez vežbi i teretane. A stvarno telo treba odmoriti da bi video napredak, pa makar i posle povrede!