Od aminokoselina do amino-energije
Italijanski naucnici su istrazivali proteine u telima trijatlonaca nakon redovnog uzimanja tih suplemenata i otkrili da BCAA pre treninga pozitivno utice na nivo hormona rasta i mlecne kiseline.
Ispitanici su bili izlozeni testu pre i nakon jednomesecne suplementacije BCAA(0,2g/kg svaki dan).Tokom svakog dana testiranja sportisti su uzeli oko 10g BCAA u oralnom obliku pre sezdesetminutnog kardio treninga(75% VO2 max).Naucnici su merili nivo mlecne kiseline u plazmi,ukljucujuci nivo hormona rasta pre i nakon treninga.
Otkriveno je da su nivoi hormona rasta bili visi nakon treninga,a nivoi mlecne kiseline nizi.Nizi nivoi mlecne kiseline proizvedene tokom kardio treninga verovatno ukazuju na to da su se misici koji su radili tokom vezbenja manje oslanjali na ugradjeni glikogen.To znaci da su BCAA koristene kao gorivo i samin tim sacuvane zalihe proteina i ugljenih hidrata u misicnom tkivu.
S obzirom da ovi rezultati nisu bajkoviti svaki napor da se postedi misicno tkivo je pozeljan.Ako zelite BCAA da ubacite u svoj program suplemenata uzimajte ih neposredno pre treninga.
Treniranje sprecava istegnuca
Ni jedan hardcore bodibilder ne zeli slabe bicepse ili noge.Medjutim vrlo malo je njih koji te misice izlazu naporima kojima su gotovo uvek izlozeni kvadricepsi.Ovakav pristup treniranju uzrok je velikih povreda bicepsa nogu ukljucujuci i istegnuca.
U jednom novijem istrazivanju deset ispitanika je radilo 12 serija sa sest ponavljanja vezbe na spravi specijalno dizajnirane za ove misice.Pridrzavali su se tog rezima nakon osam dana nakon cega im je testirana maksimalna ekstenzija i fleksija kolena na izokinetickon dinamometru.Sest ispitanika je jos osam dana radilo program na istoj spravi i slicno merenje je izvrseno nakon desetak dana.
Kod ispitanika je primecen manji broj znakova ostecenja misica nakon druge runde,a naucnici veruju da je moguce objasnjenje da je ceo rezim usredsredjen na koncentrican rad i kvadricepsa i bicepsa nogu.S obzirom da u teretani retko radimo ekcentricne kontrakcije bicepsa nogu,ti misici su izlozeni riziku od povreda...................
NASTAVAK TEKSTA POGLEDAJTE NA NASEM BLOGU klikom na link ispod:http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2014/01/novosti-iz-sveta-sportskih-istrazivanja.htmlIzvor:casopis FITNESS br 39
