Hteo bih da cujem misljenje od malo ozbiljnijih vezbaca da li mi je dobar trening program....
treniram vec 2 godine i hteo bih malo da promenim program rada....
Grudi:
Kosi benc 4 serije
Razvlacenje na ravnoj klupi 3 serije
Ravni benc 3 serije
Pulover 3 serije
Vucenje sajlom tj "ukrstanje" 3 serije
Ramena:
Potisak bucicama 3 serije
Potisak dvorucnim ispred glave 3 serije
Zadnje letenje 4 serije
Srednje letenje 4 serije
Prednje letenje 2 serije
+ listovi 3 serije
Ledja:
Lat siroki hvat 3 serije
Lat konopcem jednom rukom 3 serije ili uski lat
Veslanje u pretkolenu 3 serije
T-sipkom 3 serije ili jednorucno veslanje
Mrtvo dizanje 4 serije
+ trapez 2 serije
Triceps:
Vucenje konopcem 3 serije pa vucenje ravnom sipkom 3 serije
Uski benc 3 serije
Potisak sa cela 3 serije
dips za triceps 2 serije
Biceps:
Dvorucni pregib siroki hvat 3 serije
Sedeci pregib bucicama hamer 3 serije
Dvorucni pregib nadhvat 3 serije
Pregib na skotovoj 3 serije
+ porlaktica 2 serije
Pa sta mislite? Molim samo za komentare malo iskusnijih vezbaca...Poz