Novembar 28, 2024, 12:37:45 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.387 poruka u 18.767 tema - 20.980 članova - Poslednji član: mc1212
X3MShop banner

Autor Tema: Moj plan treninga  (Pročitano 7442 puta)

Van mreže Stefan Momirov B.D

  • Član
  • *
  • Poruke: 14
Moj plan treninga
« poslato: Januar 07, 2014, 08:04:22 posle podne »
Hteo bih da cujem misljenje od malo ozbiljnijih vezbaca da li mi je dobar trening program....
treniram vec 2 godine i hteo bih malo da promenim program rada....

Grudi:
Kosi benc 4 serije
Razvlacenje na ravnoj klupi 3 serije
Ravni benc 3 serije
Pulover 3 serije
Vucenje sajlom tj "ukrstanje" 3 serije

Ramena:
Potisak bucicama 3 serije
Potisak dvorucnim ispred glave 3 serije
Zadnje letenje 4 serije
Srednje letenje 4 serije
Prednje letenje 2 serije
+ listovi 3 serije

Ledja:
Lat siroki hvat 3 serije
Lat konopcem jednom rukom 3 serije ili uski lat
Veslanje u pretkolenu 3 serije
T-sipkom 3 serije ili jednorucno veslanje
Mrtvo dizanje 4 serije
+ trapez 2 serije

Triceps:
Vucenje konopcem 3 serije pa vucenje ravnom sipkom 3 serije
Uski benc 3 serije
Potisak sa cela 3 serije
dips za triceps 2 serije

Biceps:
Dvorucni pregib siroki hvat 3 serije
Sedeci pregib bucicama hamer 3 serije
Dvorucni pregib nadhvat 3 serije
Pregib na skotovoj 3 serije
+ porlaktica 2 serije

Pa sta mislite? Molim samo za komentare malo iskusnijih vezbaca...Poz  ;D ;D :D
« Poslednja izmena: Januar 07, 2014, 08:06:28 posle podne Stefan1995 »

Van mreže Metak

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 760
Odg: Moj plan treninga
« Odgovor #1 poslato: Januar 07, 2014, 08:10:54 posle podne »
A NOGE GDE SU TI????  :o :o :o :o :o :o :o

Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.963
Odg: Moj plan treninga
« Odgovor #2 poslato: Januar 07, 2014, 08:12:30 posle podne »
Jake od fudbala...

Van mreže Stefan Momirov B.D

  • Član
  • *
  • Poruke: 14
Odg: Moj plan treninga
« Odgovor #3 poslato: Januar 07, 2014, 08:18:32 posle podne »
Hahaha ne igram fudbal, sry zaboravio sam ispod ramena gde sam napisao listove da ubacim i ostale vezbe...:PPPP

Van mreže Metak

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 760
Odg: Moj plan treninga
« Odgovor #4 poslato: Januar 07, 2014, 08:19:50 posle podne »
Previse vezbi, ako radis na masu. Za grudi i ledja su ti dovoljne 2-3

Van mreže Stefan Momirov B.D

  • Član
  • *
  • Poruke: 14
Odg: Moj plan treninga
« Odgovor #5 poslato: Januar 07, 2014, 08:21:27 posle podne »
2-3 vezbe??  :o :o :o :o :o :o :o :o

Van mreže Metak

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 760
Odg: Moj plan treninga
« Odgovor #6 poslato: Januar 07, 2014, 08:25:39 posle podne »
Da da 2-3 vezbe, znam da zvuci cudno. Povecaj intenzitet vezbanja a smanji obim.
za grudi:
Bench
Kosi
Kontra kosi ili propadanja
Za ledja:
Mrtvo
zgibovi
veslanje
i moze trapez

Van mreže Stefan Momirov B.D

  • Član
  • *
  • Poruke: 14
Odg: Moj plan treninga
« Odgovor #7 poslato: Januar 07, 2014, 08:29:03 posle podne »
Bez uvrede, ali ne vidim da su tebi nesto obimne grudi  ;D

Van mreže Stefan Momirov B.D

  • Član
  • *
  • Poruke: 14
Odg: Moj plan treninga
« Odgovor #8 poslato: Januar 07, 2014, 08:30:52 posle podne »
Dobro me podseti za propadanja, probacu da ubacim umesto neke vezbe....

Van mreže Milic

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 142
Odg: Moj plan treninga
« Odgovor #9 poslato: Januar 07, 2014, 08:31:28 posle podne »
Vezbe su realno, skroz ok, verujem da nije mislio da sve to uradi u jednom treningu, nego sve ukupno sta radi, mozda bi mogao da ubacis propadanja, kao i zgibove za zagrevanje, veslanje na latu, i to bi bilo to oprilike.
Noge ni da ne pominjemo, verovatno je zaboravio.

Van mreže Dominikanac

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.624
  • No pain, no gain!!
Odg: Moj plan treninga
« Odgovor #10 poslato: Januar 07, 2014, 08:31:41 posle podne »
Jao jbt.,.. Ali prosto je neverovatno kako svi "zaborave" da ubace noge! Znaci stoti je koji je napisao trening i bas noge "zaboravio" da ubaci! Ma daj bre vise!!! Ja nisam noge u zivotu radio dok nisam dosao na ovaj forum, kao sto vecina ljudi ne radi u teretani!!! Sto je to tako tesko reci tj priznati? Mislim od 20 ljudi koje vidjam ujutro u teretani, ja i jos jedna cura i neki lik radimo noge! Niko drugi!
Sunce koje przi ko da kaze da izdrzim, vetar muzika za usi, ritam kisa koja pljusti

Van mreže Metak

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 760
Odg: Moj plan treninga
« Odgovor #11 poslato: Januar 07, 2014, 08:34:00 posle podne »
masivne su ne sekiraj se, ne vidi se lepo na ovoj slici. a ovo sam skoro poceo da radim sa sto sam ti napisao. Pisi vezbe za noge!

Van mreže Stefan Momirov B.D

  • Član
  • *
  • Poruke: 14
Odg: Moj plan treninga
« Odgovor #12 poslato: Januar 07, 2014, 08:34:43 posle podne »
Radim zgibove za zagrevanje, listove sam napisao ali sam zaboravio napisati i ostale vezbe, ali radim prednju lozu, zadnju retko radim iskorak i cucanj bucicama, eto, ja ne krijem, pre par meseci sam tek krenuo da radim noge posto me je stv mrzelo da ih radim....

Van mreže Metak

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 760
Odg: Moj plan treninga
« Odgovor #13 poslato: Januar 07, 2014, 08:39:27 posle podne »
Evo ti za noge idealne vezbe:
Cucanj
Presa ili Hack
ekstenzija
iskorak
leg curl

Van mreže Stefan Momirov B.D

  • Član
  • *
  • Poruke: 14
Odg: Moj plan treninga
« Odgovor #14 poslato: Januar 07, 2014, 08:45:31 posle podne »
Ok hvala za to, nego me zanima da li nesto treba da izbacim ili ubacim u treningu bilo koje misicnje grupe zato sam i postavio temu.... :)