Istovremeno mrsavljenje i izgradnja misica

[Milenadiao]

Pokidala 

[newbody]

cestitam na VELIKOM uspjehu 

[Visnja]

hvala 

[Milos Zivanovic]

bravo... 

[Visnja]

fala
mislim da je najlakse skinuti kilograme,meni tek sledi tezi deo posla...defka! 

[ixy]

Joj, zeno, uzivaj u defki!!! Nabaciti kvalitetnu masu - muka ziva! 

[Visnja]

meni je ovaj tip bio inspiracija,bas se "uradio"

[vlada sin]

Verovatno su ga ranije pitali kakav ti je to ogavni oziljak a sada brate ala ti je smekerski taj opasni oziljak.

[Visnja]

Zdravo drugari, je l' ima neko zamerke na moju ishranu, cisto da proverim...
Npr.danasnji repertoar je izgledao ovako:
08h-  6 belanaca i 2 zumanceta, solja mleka i ovsenih pahuljica, zeleni caj.
11h- 150g belog, krompir, salata.
14h- 150g belog, pirinac,salata.
17h- 150g belog, krompir, pirinac, salata.
trening
20h- 6 belanaca, salata, kikiriki 50g.

* Gramaza mesa varira,od 130-150. Prva uzina je bila banana, druga solja jogurta. Pola litre limunade(samo limun i voda) pijem dnevno i mnogo vode. Sto se tice ugljenih hidrata, ne brojim...jedem koliko mi se jede, nista preterano, malo vise pred trening. I to je to...ne drzim dijetu, odrzavam trenutnu formu, pa od aprila cemo videti sta dalje. 

[Pedja_Petrovic]

pa ovo je ok
samo sto treba da radis obratno
da gramaza UH varira a ne gramaza B
ali znas kako
ako si ti zadovljna i ako je ovo ono sto odrzava formu-samo napred

[Visnja]

hmm...buni me jedna stvar. Zar nije rotacija uh specificna dijeta? Ili rotirate uh uvek...nezavisno da li odrzavate formu, da li ste na masi ili definiciji??  Ja sam bila na rotacijama letos, ali sada samo zelim da odrzim formu ili cak da nabacim jos misicne mase...pa se plasim da na taj nacin ne gubim na kilazi . Da li gresim?
A sto se tice proteina, gledam da mi 3 obroka sadrze 150g belog...ako govorimo o proteinima iz mesa. Desi se da nekad gramaza varira od 130-150, zavisi koliko mi skinu u mesnici :-D, ali naravno da ne radim rotacije proteina namerno .
e da, imam jos jedno pitanje...da li je istina da cucnjevi sa sipkom( ja ih radim 2 puta nedeljno, 8 serija po 8 ponavljanja, 30kg - 40 kg) mogu da povecaju obim struka? Citala sam to negde, pa da cujem i vase misljenje...hvala

[Pedja_Petrovic]

jako mnogo vezbi moze da poveca obim struka ako se ne radi onako kako treba
ali u tvom slucaju,ti ne treba da brines
a sto se tice hrane
pa ti ne treba da brines o gubitku kg..mislim,ukoliko dodje i do gubljenja 1 kg,lako je to vratiti,ali tesko je skinuti..zar ne?