Trcanje i povecanje misicne mase

[exer86]

Hmm...ja ne znam sta sam pogresno rekao?Pa ja sam i kod mene primetio da npr kad u off danu,malo potrcim 15min(i to onaj najlaganiji dzoging,napisao sam slabim intenzitetom),i posle se istegnem...odmah mi je lakse sa upalama i brze prodju nego kad sedim i nista ne radim
Mislim sta moze da smeta to na masi? jedno 100 izgubljenih kalorija na ovo?ccc

nista, i na masi je cardio dobrodosao. naravno u manjim kolicinama

[Pedja_Petrovic]

Hmm...ja ne znam sta sam pogresno rekao?Pa ja sam i kod mene primetio da npr kad u off danu,malo potrcim 15min(i to onaj najlaganiji dzoging,napisao sam slabim intenzitetom),i posle se istegnem...odmah mi je lakse sa upalama i brze prodju nego kad sedim i nista ne radim
Mislim sta moze da smeta to na masi? jedno 100 izgubljenih kalorija na ovo?ccc

pa nemoze da smeta ,ali nicemu i ne koristi
da to radis npr 2-3 x ned..ajde.
ali svaki dan...zaista nema smisla

[dejan94]

pa to sam i napisao,znaci u off danu,nigde nisam pominjao svaki dan trcanje

[icko]

15 minuta nije nikakav poseban kardio ali bukvalno nikakav a kad si rekao trcanje ja sam mislio trcanje od 30min pa na dalje, e to se izbegava u masi ili se radi jednom nedeljno a najgluplje je to radis u danu kad odmaras. 15 minuta ti je izmedju 100-150 kcal sto je kad si u masi zanemarljivo pogotovo kad si na unosu preko 2500 kcal pa do 4000-5000.  A jos da ne spominjem kad nisi natural pozeljno je zadrzati svaki dan posle tegova taj mikro kardio. Drugo ti kad si masi treniras 4 puta nedelnjo a posle nogu se ne trci znaci tri trcanja ili stepera ili nordijskog il jblg sta imas.
A sto se tice dijete tu tek posebno nema opravdanja da kad se punis taj jedan ili dva dana radis trcanje.
Evo jel smo sad rascistili detalje? Donecemo hamer i crtacemo flomasterima za one koje mrzi da citaju forum.

[Milos Zivanovic]

ja na masi izbegavam i da se krecem... bokte cega ste se vi dotakli... dal trcati 15min ili ne 

[stexxx]

Treba mi savet, u teretanu idem pon. sred. i petkom, a moram da ubacim i trcanje zbog Kuperovog testa koji imam za mesec dana. Pitanje je kada da ubacim trcanje. Od suplemenata imam protein, assault i glutamin, e sada, ja bih voleo da tih mesec dana trcanja prodju sa sto manje izgubljenih kila, kako to da postignem?   

[eXe]

ne mroas ti izgubiti nista kila iako trcis samo pojacas ishranu
ja jedino izbegavam da trcim dan pre i posle treninga nogu...(nekad trcim taj dan)

[Pedja_Petrovic]

pa ubaci trcanje kada ne ides u teretanu
a umesto glutamina bilo bi ok da si uzeo BCAA pa ne bi bilo katabolizma
ali jbg...to pitas PRE nego sto kupis ili trazis adekvatan savet tamo gde kupis