Ponedeljak
Ruke(biceps + triceps)
Triceps opruzanja sa E-Z sipkom lezeci (do 10 pon)
Naizmenicni pregib podlaktice(za biceps,valjda se tako zove) (do 10 pon)
Opruzanje iznad glave sedeci(triceps)
Stojeci pregib sa ravnom sipkom (do 10 pon)
Opruzanje podlaktice konopcem
Za bices kao 3cu radim na sajlama
Za sve vezbe uglavnom 10 ponavljanja
Utorak
Ledja
Zgibovi
Uski lat
Testera
Mrtvo dizanje
Sreda - Odmor
Cetvrtak
Benc
Kosi potisak
Baterflaj
Propadanja
Kombinujem- kada radim benc-onda kosi potisak,kada radim kosi benc-onda pravi potisak
Petak
Ramena
Prednji potisak sa sipkom
Naizmenicna predrucenja bucicama
Potisak bucicama
Letenje
Subota - odmor
Nedelja
Noge
Nozna ekstenzija
Leg-Press
Iskorak
Zadnja loza
To isto kombinujem,iz nedelje u nedelju..
Tako to izleda, Saveti/Kritike