Ishrana[moze li to ovako?]

[Aleksa :)]

Visina 184,tezina 80kg..cilj dobijanje na misicnoj masi

Dan 1 :
 
09:00     Jaja 8kom (7 belanceta + jedno celo)  + ovsene pahulje 50gr + tamni tost (2 kom.)
11:30-12:00     Pileci file 250gr – 300gr + testenine 50-100gr + salata 50gr
14:30-15:00      Juneci but 200gr – 250gr + Pirinac 40 gr + salata 50gr
uzina:           sezonsko voce
18:30-19:00      Pileci file 250gr – 300gr + salata 50gr + galete 2 kom
21:30-22:00      Barena jaja  (belance) 5 – 6 kom

Dan 2 :
09:00      Banana + ovsene pahulje  100gr + 300 ml mleka
12:00      Tunjevina  (1-2 konzerve) + 2 tosta
15:00       Juneci but 200 gr – 250 gr + bareni krompir 50 gr – 100 gr + salata 50gr
uzina:      Badem, lesnik . . orasato voce
17:30-18:00      Pileci file 250gr – 300gr +  pirinac  50- 100 gr + salata 50gr
21:00-21:30      Ela sir 300 gr – 400 gr + galete 2kom

Dan 3 :
09:00      Jaja 8 kom ( 7 belanca + 1 celo) + tost 2 kom + sok od narandze
12:00      Konjski but 200 gr + bareni krompir 50 gr – 100 gr + salata 50 gr
uzina:      Sezonsko voce
16:00      Pileci file 250 gr – 300 gr + pirinac 50 gr – 100 gr + galete 2 kom
19:00      Ela sir 300 gr + galete 2 kom
21:30      Pileci file 200gr – 300 gr + salata 50gr

Dan 4 :
09:00      Tunjevina  (1- 2 konzerve ) + tost 2 kom
11:00      Pileci file 250gr – 300gr + Integralni pirinac  100 gr + salata 50gr
uzina:     Sezonsko voce
14:30      Juneci but 250 gr + Bareni krompir  100 gr + salata 50gr
uzina:     kostunjavo voce
17:30      Pileci file 200 gr + Bareno povrce  50gr
20:00-2100      Ela sir 450 gr + Galeta/ salata

Dan 5 :
09:00      Ovsene pahulje 100 gr – 150 gr + mleko + kaf. kasika  meda
11:30      Tunjevina ( 1- 2 konzerve ) + pirinac integralni  100gr + salata 100gr
uzina:      Banana
14:30       Pileci file 250gr – 300gr + Integralni pirinac 100 gr + salata 50 - 100gr
uzina:      Badem, suvo grozdje, lesnik
17:00       Teleci but 150gr + Bareni krompir 100gr + salata 100gr
20:30       Barena jaja 6 kom (belanca)
22:30       Pileci file 200gr + salata 100gr

Dan 6:
09:00      Jaja 7 kom (belanca) + tost 2 kom , sok ananas/ narandza
uzina:     Banana
12:00      Pileci file 250gr – 300gr + salata 100gr + galete 1kom
uzina:      Jabuka
15:00       Juneci but 150gr + integralni pirinac  100gr + salata 50gr
uzina:      Ela sir 450gr
18:30       Barena jaja 6 - 8 kom (belance)
21:30       Ela sir 200gr + salata 50gr +  Whey protein

Dan 7 :
09:00      Jaja 7 kom (belance) + ela sir 100gr + galete 2kom
uzina:      Badem
12:00       Tunjevina (1 konzerva) + integralni pirinac  100gr
uzina:      Sezonsko voce
14:30       Pileci file 250 gr – 300gr + Ela sir 100gr + galete 1 kom
16:30       Juneci but 200gr + Integralni pirinac 100gr + salata 100gr
uzina:      Badem
19:30       Barena jaja 6 - 8 kom
22:30       Ela sir 200-300gr/ Whey protein

[Pedja_Petrovic]

Bogami hrabro i junacki
odlican jelovnik
ima po 700 gr + mesa
po 10-12 jaja na dan
+ adkevatna kolcina Uh
itd itd itd
hrarbro moram da priznam
ako ovo ispistujes,ne gine ti dobre snicle!!!

[icko]

Taj tamni tost i galete ti ne trebaju, jaja mozes da ostavis sigurno 3 zumanca bez problema.

[Aleksa :)]

Hvala Pedja,nadam se dobrim rezultatima
icko ovaj tost jedem kako kad,uglavnom u prvom obroku sa jajima
Hvala

[kamenjar]

Ja bih ubacio heljdin hleb umjesto toga tamnog tosta jer nisam bas siguran kakav je sastav toga,a jaja bih jeo minimum 5-6 cijelih,i u ovim prvim obrocima (dan 2 i dan 5) u kojima su ovsene i mlijeko,ubacio bih neki izvor proteina,npr jaja.U poslednjim obrocima bih sa sirom ubacio i masti,nesto od orasastih plodova.

[alexi]

super je ovo,ima da pakujes meso vrhunski....

[Dominikanac]

Imas 80 kg, ako ti ovo sve pojedes svaka ti cast, nema sta vise da se doda!

[Aleksa :)]

Dominikac Pojedem brate,to sam sastavio i osmislio za naredni period,pa postavio da vidim kritike/savete
Vidim dobro je proslo,tako da nastavljam sa ovim

[icko]

Videces posle par dana mozda ces morati da smanjis, naturalci obicno zavaraju citajuci neke jelovnike za one koji su na hemiji i misle da i oni to mogu.

[tenssa]

Kakav, ovo je sasvim ok jelovnik, mozd ce cak jos hidrata morati ubacivati... Zavisi koliko cega unosi, posto ovdje pise da recimo dva puta unosi bademe, ali nisu kolicine napisane...isto tako i za ovo sezonsko voce, ne znamo je li unese 30 ili 300 grama badema, isto tako ne znamo da li unese 200 grama ili 2 kilograma voca...

[Aleksa :)]

tenssa unosim prosecno,za bademe oko 50-100g kako kad,a za voce,jbg to ne merim u gramima

[Qgla]

Nije da sam neki autoritet na forumu sto se znanja tice, ali moram da kazem/pitam, zar nije ovo premalo UH za masu i coveka od 80kg? Npr dan 1 ovsene pahulje 50gr, testenine 50-100gr, pirinac 40 gr, dan 2 ovsene pahulje  100gr ,  bareni krompir 50 gr – 100 gr, pirinac  50- 100 gr pa to je smesno malo u odnosu na kolicinu koja je potrebna po svim drugim jelovnicima na forumu?

[icko]

Kakav, ovo je sasvim ok jelovnik, mozd ce cak jos hidrata morati ubacivati... Zavisi koliko cega unosi, posto ovdje pise da recimo dva puta unosi bademe, ali nisu kolicine napisane...isto tako i za ovo sezonsko voce, ne znamo je li unese 30 ili 300 grama badema, isto tako ne znamo da li unese 200 grama ili 2 kilograma voca...

Ja znam sta  sam rekao, posle par dana kad oseti sitost videce da li mu je jelovnik odrziv ili ne. Pogotovo za ljude koji su jeli dva tri puta dnevno pa odjednom hoce da se prezderavaju misleci sad ce oni zacas masu da nabace, oce ali samo nemoj da bude oko struka. Drugo u pocetku sredejene ishrane je dosta i 2 gr b po kg.

[Aleksa :)]

Ja sam jeo do sada 5 puta(prosecno),ali sada kada sam sastavio ovo hocu da probam,pa cu da vidim kako ce ici,nadam se dobro

[Pirat]

nemoj samo da se nakrkas tog silnog voca pre slozenih uh i proteina