Složene serije: za odrane i napumpane grudi i tricepse

[Pedja_Petrovic]

Složene serije su uistinu jedan od najboljih i najbržih načina za dodavanje mase na celo telo. Kao što znate pakiranje kao stena tvrde mišićne mase bez masti koja to prati je nešto što svi želimo kao bodibilderi. Super serije su jedan od najboljih načina da se to postigne, ali složene serije će vas odvesti tome cilju još brže i bolje.

 

Složene serije sistematski stavljaju dve ili više različitih vežbi koje zajedno čine skup. To pogadja i desetkuje jedan deo tela na jednostavan i brutalan način. Brz i jednostavan je način na koji i treba da se vežba jer nemate vremena da provodite sate u teretani praveći abnormalno duge pauze gledajuci „krajolik“ u teretani ili se upuštati u priču. Ovo je tehnika koja će totalno izmoriti vaše mišiće koristeći različite vežbe, uglove i tempo. Za grudi  i triceps ja idem na rutinu pomoću koje ću najviše izmoriti mišiće i pogoditi sva moguća vlakna. Važna stvar na koju treba obratiti pažnju kod ovakve vrste treninga je brzina izvodjenja i podizanje tereta koji koristite. Manipulirajte ovim stvarima da biste izvukli najviše tokom vašeg treninga. Ujedino to su dve najvažnije promenljive sa kojima treba manipulisati da bi izvukli maksimalnu korist.

 

Postoje dve dominante vrste mišićnih vlakana. Imate tip 2B (brzo dejstvujuća vlakna) i tip 1A (sporo dejstvujuća vlakna) mišićna vlakna. Svaka mišićna grupa na vašem telu ima različite količine svakog od ovih vlakana. Vaš cilj treba da pogodite obe grupe mišićnih vlakana! Kada ih tako pogodite i izmorite oni će da rastu. Dobro ih izmorite, zatim im dajte kvalitetan oporavak i ishranu i postaće jači i veći nego ikada. Ključ je i u brzini ponavljanja, najbolji način da „poderete“ specifične grupe mišića i naterate ih da vrište je da varirate sa brzinom ponavljanja u složenim serijama. Za primer ćemo da kreiramo složenu seriju od dve vežbe koje smo verovatno svi radili. Radićemo potisak sa klupe dvoručnim tegom i razvlačenje sa kablovima. Izaberite težinu sa kojom znate da možete uraditi 3 serije sa 8-10 ponavljanja,ali ne i više od 12 ponavljanja. Za razvlačenje sa kablovima stavite polovinu od težine sa kojom uradite jedno ponavljanje.

 

Znam da mislite kako je to prelagano, ali spustite ego na sekundu. Vidit ćete i zašto kada dodjete do treće serije. Zapamtite da je težina sa kojom radite ključna stvar. Ciljajte da radite 10 ponavljanja u svakoj seriji, 8 je najmanji broj ponavljanja koji treba da uradite u bilo kojoj seriji..................

NASTAVAK OVOG TEKSTA PROCITAJTE NA NASEM BLOGU klikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2013/12/slozene-serije-za-odrane-i-napumpane.html