Novembar 06, 2024, 01:46:57 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Hoop4life  (Pročitano 16093 puta)

Van mreže Hoop4Life

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 283
Hoop4life
« poslato: Decembar 22, 2013, 03:25:06 posle podne »
Pozdrav svima. Moje ime je Dusan, imam 25 godina visina 191cm i trenutno kilaza 99kg-a. Kosarku sam trenirao preko 10 godina a staz u teretani mi je 5 godina, pritom 4.5 godine nisam imao pojma ni o ishrani ni o treningu, lozio sam se da dizem neke tezine, jeo po brzoj hrani, uvece uz igrice obavezno napolitanke i koka kola, ma jeo sam sta sam stigao + IZBEGAVAO DA RADIM NOGE. Sva sreca da mi je jako brz metabolizam i da mi se nije toga mnogo lepilo. Citajuci forum na kome nisam puno pisao, ali sam citao puno, sto kaze Shaq "if you want to be a great player, you have to be a great listener" ;D promenio sam nacin treninga i ishrane iz korena. Pre 1.5 mesec krenuo sam program za masu, i poceo sam sa 95kg-a, cim sam izbacio junk iz ishrane pao sam na 93.5 i sada polako kilogrami idu na gore. Radicu je dok ne budem zadovoljan sa njom i ne popravim partije koje su mi bas u kanalu (noge, ruke i gornje grudi). Radim trening hipertrofije tj. trening "Giganti" koje je je General Pedja postavio na Youtube, samo sam malo improvizavo. Sto se ishrane tice ona je sledeca :

Obrok 1 : 6 belanca, 2 cela i Tuna u komadu, posle pola sata plazma 150g

Obrok 2 : 250g belog mesa, 150g pirinca

Obrok 3 : 250g belog mesa, 150g pirinca + Vitamin C i magnezijum

Trening

Obrok 4 : 150g belog mesa, 150g pirinca (nekad bude i 250g belog) + 80g badema

Obrok 5 : Ela sir 450g

Za suplementaciju nemam trenutno kes, s'obzirom da trosim oko 25k mesecno na hranu, kada budem imao uzecu whey, bcaa i glutamin i omega 3.

Sto se tice treninga :

Pon : Grudi
Uto  : Ledja
Sreda : Ramena
Cet : pauza
Petak : Ruke
Subota : Noge
Nedelja : pauza

Evo par slicica...






















Van mreže bmsking

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 60
Odg: Hoop4life
« Odgovor #1 poslato: Decembar 22, 2013, 03:59:12 posle podne »
Dobra podloga za dalji napredak uz dobru ishranu i trening, nadam se da neces vise da izbegavas noge

Van mreže Hoop4Life

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 283
Odg: Hoop4life
« Odgovor #2 poslato: Decembar 22, 2013, 06:15:58 posle podne »
Nikad vise :) Toliko sam ih bio zapostavio, da mi sada rastu iz treninga u trening
« Poslednja izmena: Decembar 22, 2013, 06:27:19 posle podne Hoop4Life »

Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.963
Odg: Hoop4life
« Odgovor #3 poslato: Decembar 22, 2013, 07:11:22 posle podne »
Uh, noge su bas kriticne, ovo gore je sasvim ok. :D

Van mreže Hoop4Life

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 283
Odg: Hoop4life
« Odgovor #4 poslato: Decembar 22, 2013, 07:21:20 posle podne »


Mogu da im se pridruzim ;D Salu na stranu, ocekujem od noge da najbrze napreduju, da ne moram vise da nosim kosarkaske sorceve koji su do kolena :)

Van mreže Dominikanac

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.624
  • No pain, no gain!!
Odg: Hoop4life
« Odgovor #5 poslato: Decembar 23, 2013, 07:47:18 pre podne »
Stavi noge kao prvi dan posle pauze, sto zadmnji dan u nedelji? I dalje ih zapostavljas vidim! Radi ih Ponedeljkom, sto vise se baziraj na cucanj, uski, normalan, i naravno dupe do poda!
Sunce koje przi ko da kaze da izdrzim, vetar muzika za usi, ritam kisa koja pljusti

Van mreže Hoop4Life

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 283
Odg: Hoop4life
« Odgovor #6 poslato: Decembar 23, 2013, 08:07:44 pre podne »
Ne znam kako si dosao do zakljucka da ih dalje i zapostavljam kada sam poceo da ih radim pre 1.5 mesec, za to vreme ne mogu ih povecati 10cm u obimu, no ajde, subotom ih radim posto jedino tada mogu da treniram prepodne i kada nije guzva. Uradicu onda noge danas, jel ok da raspored bude ovakav?

Ponedeljak : Noge
Utorak : Grudi
Sreda :Ledja
Cetvrtak : Pauza
Petak : Ruke
Subota : Ramena?

Van mreže Dominikanac

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.624
  • No pain, no gain!!
Odg: Hoop4life
« Odgovor #7 poslato: Decembar 23, 2013, 08:37:09 pre podne »
Ne znam kako si dosao do zakljucka da ih dalje i zapostavljam kada sam poceo da ih radim pre 1.5 mesec, za to vreme ne mogu ih povecati 10cm u obimu, no ajde, subotom ih radim posto jedino tada mogu da treniram prepodne i kada nije guzva. Uradicu onda noge danas, jel ok da raspored bude ovakav?

Ponedeljak : Noge
Utorak : Grudi
Sreda :Ledja
Cetvrtak : Pauza
Petak : Ruke
Subota : Ramena?

Ma u redu je kako ti hoces, ali ako ih ostavljas za zadnji dan u nedelji ja to vidim kao zapostavljanje :0
Mislim nisam ja neki autoritet ovde da bigh ti pricao ali eto cisto...
Meni su noge bile kao tvoje, sad postale omiljena misicna partija.
Ja bih razdvojio Ledja od Nogu, tj da su mi Noge i Ledja kao najvece partije odmah dan posle odmora kad si naj odmorniji.
Spojis noge i ledja dan za danom, moze lakse doci do povrede jednog od ta dva.
Sve ostalo kako hoces.
Sunce koje przi ko da kaze da izdrzim, vetar muzika za usi, ritam kisa koja pljusti

Van mreže Hoop4Life

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 283
Odg: Hoop4life
« Odgovor #8 poslato: Decembar 23, 2013, 08:53:44 pre podne »
Pa citao sam ti postove jos pre, vidim da znas dosta.
Hteo sam da odvojim ruke od ledja i grudi, ali dobro onda cu ici ovako...

Ponedeljak : Noge
Utorak : Grudi
Sreda : Ramena
Cetvrtak : Pauza
Petak : Ledja
Subota : Ruke

Ili da zamenim, da u subotu radim grudi, a ruke u utorak?

Van mreže Black&Decker

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.219
  • why so sirius?
Odg: Hoop4life
« Odgovor #9 poslato: Decembar 23, 2013, 06:31:44 posle podne »
ako vec hoces tako..bolje zameni..
nemoj da ti ramena budu dan posle grudi,jer vec sa grudima iskrljas i prednje rame...
isto vazi i za bic. posle ledja, tric. posle grudi...i obrnuto

ma najbolje ces sam sebi da napravis trening plan,to je bas bas individualno..svi smo razliciti...nema najboljeg plana,svakom neki iz nekog razloga vise odgovara,neki mu nikako ne odgovara..bitno je da se trenira(i ne pretrenira :))

razlicito treniramo,razlicite partije fokusiramo,drugacije sa nekom vezbom pogadjamo misice,neke vezbe nam smetaju zbog neke povrede...meni su recimo uz noge,ledja ubedljivo najnapornija za trening pa za njih gledam da sam najodmorniji...
najbolje sam znas kada si odmoran/umoran i koja ti je grupa primarna...ako planiras da zbog obaveza u ponedeljak ustajes rano,ceo dan si zauzet,nesto radis,uvece opet planiras da odes negde,zajebi da taj dan radis najzahtevnije treninge..ako izlazis u subotu,nemoj u nedelju da maltretiras telo..itd

Van mreže djLE

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 788
Odg: Hoop4life
« Odgovor #10 poslato: Decembar 23, 2013, 08:46:08 posle podne »
mnogo mi je interesantna ova plazma u prvom obroku!

Van mreže Hoop4Life

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 283
Odg: Hoop4life
« Odgovor #11 poslato: Decembar 23, 2013, 11:04:37 posle podne »
ako vec hoces tako..bolje zameni..
nemoj da ti ramena budu dan posle grudi,jer vec sa grudima iskrljas i prednje rame...
isto vazi i za bic. posle ledja, tric. posle grudi...i obrnuto

ma najbolje ces sam sebi da napravis trening plan,to je bas bas individualno..svi smo razliciti...nema najboljeg plana,svakom neki iz nekog razloga vise odgovara,neki mu nikako ne odgovara..bitno je da se trenira(i ne pretrenira :))

razlicito treniramo,razlicite partije fokusiramo,drugacije sa nekom vezbom pogadjamo misice,neke vezbe nam smetaju zbog neke povrede...meni su recimo uz noge,ledja ubedljivo najnapornija za trening pa za njih gledam da sam najodmorniji...
najbolje sam znas kada si odmoran/umoran i koja ti je grupa primarna...ako planiras da zbog obaveza u ponedeljak ustajes rano,ceo dan si zauzet,nesto radis,uvece opet planiras da odes negde,zajebi da taj dan radis najzahtevnije treninge..ako izlazis u subotu,nemoj u nedelju da maltretiras telo..itd

 To si u pravu, videcu nekako u toku 2-3 nedelje da izvalim sta mi odgovara :)

mnogo mi je interesantna ova plazma u prvom obroku!

Ubaci cu 100g ovsanih umesto plazme, mada mi se nije lepilo 400g slatkisa i koka kole, a kamoli 150g pisljive plazme :)

Van mreže Kolev Nenad

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.203
  • IRON MAN
Odg: Hoop4life
« Odgovor #12 poslato: Decembar 24, 2013, 12:57:37 pre podne »
Zmajski...:)

Uzmite u obzir da decko izgleda bolje uzivo nego na slikama,190cm i 100 kg,a pakovace jos,bice haos :)


                               www.fitnessclubvladica.com

Van mreže Hoop4Life

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 283
Odg: Hoop4life
« Odgovor #13 poslato: Decembar 24, 2013, 07:12:33 pre podne »
Zmajski...:)

Uzmite u obzir da decko izgleda bolje uzivo nego na slikama,190cm i 100 kg,a pakovace jos,bice haos :)

Nenad Kolev ha? Covek sa kim sam delio teretanu neko vreme i za koga sam mislio da je lud sto nosi pirinac i belo meso u istu ;D Gledao sam te na takmicenju Neso, momacki posao si uradio, sa tolikom opsesijom i zrtvom prema BB-u u narednih 5 god te vec vidim kao aspulutnog pobednika ovde kod nas. Svaka cast majstore jos jednom  :)

Van mreže djLE

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 788
Odg: Hoop4life
« Odgovor #14 poslato: Decembar 24, 2013, 04:14:43 posle podne »
onda ubaci te ovsene sa jajima, a tunu stavi u naredni obrok npr da ti bude 2 obrok....