Dzoni Pocetnik

[nikolajoncic1]

Zdravo zovem se Nikola treniram mesec dana nov sam u ovom sportu 
Evo je moja slika Imam masti ne vide mi se trbusnjaci .
Evo moje slike nisam znao kako da ubacim pa cu ovako.

Nzm kola velicina treba za sliku .Ako ne valja recite da ispravim .
Sta  mislite jel trebam masu da radim ili defku ? Ne vide mi se trbusnjaci  imam dosta BF. Najvise na stomaku po rukama imam malo vide mi se vene samo je stomak problem i donji deo ledja .

[Dzon90]

Ti kao pocetnik tezinu mozes da odrzavas a istovremeno da smanjis bf i dodas misicnu masu. Nece to biti nesto mnogo, kilo il 2 verovatno. Trbusnjaci ti se ne vide jer nemas dovoljno misicne mase na njima, bf nije problem.

[nikolajoncic1]

Mozda nije problem kao nekima Ali jeste problem imam mozda 2 cm sala na trbusnacima . Pitam zbog ishrane da li da jedem za masu pa kad nabacim koje kilo da onda idem defku ili??

[Pedja_Petrovic]

Mozda nije problem kao nekima Ali jeste problem imam mozda 2 cm sala na trbusnacima . Pitam zbog ishrane da li da jedem za masu pa kad nabacim koje kilo da onda idem defku ili??

ti treba pre svega da naucis da
A pravilno se hranis (pod br 1)
B pravilno vezbas
C steknes navike koje su potrebne u ovom sportu
Tvoje telo jos nije zavrsilo fazu prirodnog razvoja i kao takvog treba i da ga promatras
npr
sta bi ti da definsises(sta god ta rec znacila za tebe) jer DEFINCIJA je termin koji koriste bodi bilderi i koji se koriste u tom sportu
a ti niti si bodi bilder ,niti bilo sta slicno tome
vec dete pocetnik i treba to da shvatis.
Dakle
kada se naucis PRAVILNO HRANITI i PRAVILNO VEZBTI,ti ces imati fantasticne reuzlatte nakon odredjenog vremenskog perioda
Kod vas je problem sto ce tebe da uhvati manija da radis "defku" kako je tei zoves i vec nakon 15 dana ces da odkustanes i da pokleknes itd
dakle
stari narod bi rekao-NE TRCI PRED RUDU i ovo nije sport u kojem se bilo sta moze uraditi za 15 ili mesec dana
znaci
PRAVILANA ISHRANA
PRAVILAN TRENING i siguran sam da ce ti drugari zavideti na izlgedu vec nakon 3 ili 4 meseca
pogledaj temu METAK

[ivex]

Prvo si postavi cilj! Ako ti je cilj mišićna masa pošto si početnik možeš dosta brzo napredovat uz zdravu prehranu i suplementaciju. Ako ti je cilj definicija onda moraš bit u kaloriskom minusu. Moj ti je savijet jedi 4-5 puta na dan zdravu hranu u svaki obrok da ti ima proteine,uh,mast. A što se tice suplementacije poslje treninga whey+glukoza. Prije spavanja kazein. Nakon par tjedana  takvog režima gledaj dal ima napretka ako nema povecaj kolicinu hrane.

Kad si odredio cilj mora da imas:

1.Dobar trening

2.Dobru prehranu

3.Dobar oporavak

4.Dobar San

[nikolajoncic1]

Vazi ja imam 21 god i 77 kg . Uveo sam dobru ishranu vec  mesec dana uzeo whey i kreatin monohidrat i cepam .
Imam drugara koji trenira 4 god i on mi tu dosta pomaze . Mada je smor kad radimo vezbe sa dosta kg-a dok poskidam sve one tegove sto on radi Sada cu ubaciti jos bolju ishranu imao sam samo belo pirinac i ovsene uz suplementaciju. Sada uvodim sir orah,badem tune i bice to ok.Kacim slike za 2-3 meseca da vidimo sta sam radio tto vreme

[ivex]

Dali mozes opisat kako trenirate znaci kolko dana u tjednu trenirate koje vježbe radite za određene grupe mišića koliko serija i koliko ponavljanja?

[nikolajoncic1]

3 pa 1 sistem
grudi ,triceps
ledja,biceps
noge,rame
ubacim u noge i trbusnjake sada cu da ubacim i kad radim grudi trbusnjake.

[Siki_16]

Dva dana radi pa odmor i gledaj da razdvojis noge i ramena. Pozz:-)