Želite da budete veći i snažniji, dok istovremeno ostajete i sa niskim procnetom telesnih masti. To je lep cilj. Mi bi svi trebali biti tako jasni i fokusirani na to da imamo tačno definisano šta očekujemo i želimo u bodibildingu. Jednom kada napravite cilj ostalo je lako.
-Sada samo trebate poduzeti korake prema postizanju tog cilja, a zatim završiti svaki od tih koraka. Ako želite mišiće tada ćete morati trenirati naporno. Morate mnogo spavati da bi se oporavili od treninga i narasli. Morate da jedete hrpu proteina da bi svom telu obezbedili gradivne blokove. Svaku noć kada spavate tokom 7-8 sati vaše telo koristi aminokiseline koje se nalaze u krvotoku da bi popravio štetu na mišićnih vlaknima koja je uzrokovana vašim svakodnevnim vežbanjem. I naravno, vaše telo treba mast za pravilan rad mnogih organa u telu, uključujući tu i mozak.
Izgleda da smo pokrili skoro sve osnovno što nam treba, zar ne? Trening, proteini, san, masti, trebalo bi da dobro ide, je li tako? Pa, ne baš. Trebate još obezbediti gorivo koje naše telo koristi za energiju. U ovom slučaju govorimo o ugljenim hidratima. Sa samo 4 kalorije po gramu ugljeni hidrati su makronutrijenti koje naše telo preradjuje za energiju da bi imali dovoljno energije tokom dana i za našprne treninge.
Baš kao što ne biste pokušali pokrenuli auto ujutru i otići na put bez goriva isto tako ne treba da idete u teretanu bez da se niste pre toga opskrbili ugljenim hidratima. Baš kao i vozilo, vaše telo ne može optimalno funkcionisati bez prisutnih ugljenih hidrata. Nećete biti u mogućnosti da jasno razmišljate, vaš nivo energije će biti na najmanjem mogućem nivou, a vi ćete se užasno osećati. Vaš trening će biti patetičan ako vam je unos hidrata nizak ili ako vam nedostaje prava vrsta hrane. Srećom, to možete kontrolisati.
Koji su idealni izvori ugljenih hidrata?
Jedan odlazak u super market vam može obezbediti sve ugljene hidrate koji su neophodni za dobro izbalansiranu ishranu. Pirinac je idelan izbor energije za trening. Držite se braon ili žute vrste, izaberite belu samo kada nema jedne od navedenih. Pečeni krompir je ukusan i ima malo kalorija, a pokazao se kao vrlo dobro gorivo za trening. Povrće i salate treba uvek da budu deo vašeg obroka, oni vam pružaju vlakna, vitamine i druga jedinjena koje vaše telo treba za stvarno pravilno funkcionisanje. Pasulj, voće i cele žitarice takodje nadopunjuju listu. Nije toliko teško uživati u uravnoteženoj ishrani sa različitim izvorima ugljenih hidrata. Menjajte izvore i probajte ponekad nove stvari.
Možete dobiti više za vaš novac kada je u pitanju potrošnja ugljenih hidrata tako pto ćete jesti one hidrate koji nisu preradjeni i koji su sasvim obični. Mnogi ljudi jedu ispravnu vrstu hidrata, ali uništavaju svoju ishranu tako što ubacuju u nju maslac, sol, začine i drugu hranu koja nikako ne treba biti u tanjiru bildera koji zaista želi ozbiljne rezultate.
-Pripremajte svoju hranu na pravi način, koristeći kuvanje ili pečenje na pari. Koristite mikrotalasnu retko za spremanje hrane, ona uništava dosta makronutrijenata. I naravno, preradjeni ugljeni hirati sadrže mnogo konzervansa i prljavština koje čine da se osećamo tromo i koji takodje dugoročno mogu oštetiti zdravlje.
Konzumacija ugljenih hidrata nije raketna nauka. Izaberite prave izvore ugljenih hidrata, koristite svoj zdrav razum, trenirajte i jedite pametno i na kraju ćete požnjeti benefite.
-Zapamtite da su ugljeni hidrati veoma važni kao što su važni i proteini i masti, kao i trening i oporavak. Trebate se opskrbiti gorivom za trening, a hidrati su u stvari gorivo za trening. Da, to je stvarno tako lako. Dakle, natrpajte u svoj tanjir dobar odrezak i natovarite krompira, jedite svoje povrće, pijte dosta vode i navalite u teretanu kao nikada do sada.
Izvor:primalmuscle.com
ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik na link ispod)http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.phpPlaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
Tema: IZBOR UGLJENIH HIDRATA ZA DOBITKE U MASI I SNAZI (Pročitano 1632 puta)