Od pocetka nase ere proslo je vise od 2000.godina,a jos uvek bezbroj mitova,zabluda i netacnih informacija kruzi o cudesnom proizvodu iz sveta bodibildinga-o kreatinu i njegovim oblicima.Da li zadrzava vodu ili ne?...Daje li snagu ili masu?...Treba li izvrasiti punjenje ili ne? Sada cemo napokon otkriti istinu.
Istine
*Cilj upotrebe kreatina,kao dodatka ishrani je povecanje kompletne kreatinskog i kreatinsko-fosfatnog nivoa u misicnim celijama,ali se kreatin fosfat samo u misicnoj celiji spaja sa slobodnim kreatinom i fosfatnom grupom uz pomoc odgovarajucih enzima.Slikovito receno,izmedju zeluca i misicnih celija u organizmu nema kreatin fosfata.
*U nutrijentima je kreatin u vezanom obliku samo zato da bi ostao stabilan.
*U bilo kom kreatinskom spoju (kreatin-monohidrat,kreatin-fosfat,kreatin-citrat itd.) tokom apsorpcije veze se raspadaju i slobodni kreatin ulazi u krvotok,pa u idealnom slucaju velik deo u misicne celije gde mozeda nastane hemijki spoj kreatin-fosfat.
*Medju apsorpcijom kreatinskih oblika nema vecih razlika.Vazno je uzeti u obzir srazmeru slobodnog kreatina sadrzanog u razlicitim hemijskim oblicima,koji kao aktivna delotvorna materija mozeda dospe u celije.Upotreba kreatinskog sadrzaja izgleda ovako:
-Kreatin-monohidrat:88%
-Kreatin-fosfat:62%
-Kreatin-citrat:40%
Monohidrat znacajno vodi i sadrzi mnogo vise delotvornih materija.
*Kreatin se najlakse i najekonomicnije moze uneti u obliku sintetskog kreatinskog monohidrata-nutrijenta koji ima cistocu i kvalitet leka(spoj kretaina i jenog molekula vode).Kreatin-monohidrat delotvorno stimulise kako kompletan nivo kreatina tako i skladista kreatin-fosfata u celijama misica.Gotovo svaki kreatinski proizvod sadrzi monohidarte,a vecina istrazivanja dokazuje delotvornost konkretno ovog oblika.
*Dobar,cist kreatin-monohidrat bele je boje,ima fina zrna,prasak je neutralnog ukusa.
Zablude
*Kreatin-fosfat je delotvorniji,sta vise tri puta delotvorniji,od ostalih kreatinskih vrsta,jer kreatin-fosfat predaje energiju misicima.Pre smo videli da to nije tacno.Zbog nizeg kreatinskog sadrzaja kreatin-fosfat je manje delotvoran od monofidrata,nema nikakvih prednosti.
*Kreatin-fosfat je materija koja je slicna tecnostima u organizmu.
Kreatin-fosfata ima u organizmu,ali to ne znaci da ga,putem oralnog uzimanja mozemo uneti u organizam u ovom obliku.I insulin je slican tecnostima u organizmu,ali ga dijabeticari ipak moraju sebi davati u obliku injekcije,a ne gutanjem tableta insulina.I insulin se tokom probave razgradjuje,kao i kreatin-fosfat.
*Ima takvih vrsta kreatina koji zadrzavaju vodu u organizmu,a ima i onih koji je ne zadrzavaju,odnosno odredjeni tip daje snagu,dok drugi daje masu.Kao sto smo videli,delovanje svih kreatinskih vrsta takvo je da deo slobodnih kreatina u odredjenoj kolicini dospevaju u misicne celije gde se jedan njihov deo pretvara u kreatin-fosfat.Tamo putem osmoze privlaci vodu u unutrasnji deo celije,to je neizbezno,potrebno i zeljeno delovanje i to daje osnove uspesnosti kreatina,jer je u celijama koje su zbog dobre snabdevenosti vodom nabrekle,veca brzina anabolickih procesa i procesa oblikovanja tj. gradjenja misica.Ako jedna odredjena vrasta kreatina manje povecava vodeni sadrzaj misica,tada ga je i manje u misicu i manje je delotvoran.Ponavljamo,vazno je koliko slobodnog kreatina dospe u misic.Sto ga bude vise,bice veci i vodeni sadrzaj i masa misica,a povecace se i snaga.Zbog ugljenohidratnog sadrzaja kreatinskih transportnih sistema,mnogi verovatno brkaju vecu kolicinu vezane vode ,odnosno nepravilnu upotrebu takvih secernih formula-tokom koje eventualno dolazi do stvaranja masnoca,s povecanjem obima celija kao posledice delovanja kreatina.
*Dovoljno je uzimati kreatin samo sa vocnim sokom.
Treba znati da apsorbovani,vec u krvotoku cirkulisuci kreatin,mora na neki nacin da dospe u misicne celije.Da bi se to stimulisalo potrebna su dva osnovna uslova:osigurati odgovarajuce kolicine natrijuma(s obzirom da kreatinski transport zavisi od natrijuma),odnosno insulina,kao stimulatora hormonalnog nivoa opsteg skladistenja hranljivih materija,pre svega konzumiranjem ugljenih hidrata.Vocni sok nije najidealniji za to jer je indeks krvnog secera oko 20,dok je dekstrze(grozdjanog secera)100.........................
NASTAVAK OVOG FENOMENALNOG TEKSTA procitajte na nasem blogu klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2013/12/istine-i-zablude-vezane-za-kreatin.htmlCasopis:MUSCLE SPORT br 15
