Zivim u malom mjestu, i to je jedina teretana tu, nemam gdje..
Radim sad masu, inace izmedju ectomorpha i mesomorpha sam, pa kontam da treba samo da unosim sto vise hrane u sebe..
1. 100-150g ovsenih + 1mjerica USN whey-a (11:30)
2. 185g tunjevine + 1-2 parceta integrlanoh leba (13:00-13:30)
3. oko 100-150g pirinca + 250g junetine.. nekad to budu tjestenine, nekad 250g bijelog + pire krompir (15:00)
4. trening (17:00/17:30 - 18:00/18:30) pwm 1 mjerica wheya (34g)
5. 185g tunjevine + 100g ovsenih/pirinca (19:00)
6. 185g tunjevine + 100g ovsenih/pirinca (20:00)
7. Nekad 10 jaja + feta sir, nekad tjestenine, a nekad nista... Sve zavisi od dana, koliko mogu da pojedem..
Sto se tice tunjevine, nekako sam navikao da je jedem, i najlakse mi onda padne.. A koliko sam skontao u 100g ima oko 24g proteina, konzerva je 185g..
A sto se tice 7.obroka, nekad ni nemogu da ga zavrsim jer se toliko prejedem da stvarno ne mogu da disem normalno, stomak mi toliko dodje velik..
I u startu da kazem, za ove pocetnike koji citaju forum, da ovaj moj program ishrane ne treba prate, jer sam ja tek pocetnik i ne znam dosta stvari..