Ishrana(na masi) ?

[zoke]

Moja visina:180cm(kilaza 77kg)Ovako izgleda jelovnik na masi:
1.) 6 jaja(4 cijela)
2.) 500g krompira i 250-300g sira(uz 20g badema)
3.) 150g rize i 150g piletine(+ kasika maslinovog)
4.) (nakon treninga)mjerica-mjerica ipo whey + 50g grozdjica
5.) 100g rize + 150g piletine(uz 30g badema)
6.) 250g sira + 1 kasika maslinovog

Sta valja,sta nevalja,jeli nesto uzimam previse ili premalo,sve volim da cujem ?

[mica86]

Ne moze niko da ti kaze da li valja ili ne valja, ti to treba sam da primetis. Ako napredujes dobra je, ako ne napredujes onda treba da se menja.
Po meni malo mesa ovde ima, samo 300gr za ceo dan, generalno malo proteina. Ako finansije dozvoljavaju pojacaj to, ako ne onda jbg guraj koliko mozes.

[zoke]

Pa po mome racunu ima ovdje 160-170g proteina(sto mi dodje nekih 2g po kg),a sto se tice napretka fino ide,imao sam pauze radi povrede lakta,ali nista ozbiljno..uglavnom zadovoljan sam,probacu malo jos da pojacam unos proteina u ova dva obroka umjesto 150g piletine,da unosim 200g.

[mica86]

Ili umesto sira da ubacis meso.
Meso uvek ispred sira

Nema pravila, vidi kako ti odgovara.

[dragan vg]

Mogao bi i uh jos malo da podignes.
Npr.ovsene u prvi obrok,s obzirom da tu nemas uh.Bademe iz obroka nakon treninga prebaci u drugi obrok...
Umesto ovog sira u  drugom obroku,ubacis 150g mesa,u obrok posle treninga mozes da dodas jos 50g mesa i to je to...

[zoke]

a da,potpuno sam zaboravio navesti da u prvom obroku ova jaja pojedem sa 100g zobeni...

[zoke]

a da,potpuno sam zaboravio navesti da u prvom obroku ova jaja pojedem sa 100g zobeni...

ovako cu probati da radim:
1.) 6 jaja velicine L(3-4 cijela)+ 100g zobeni,
2.) 400g krompira i 250-300g sira(uz 30-40g badema),
3.) 150g rize i 180g piletine(+ kasika maslinovog),
4.) (nakon treninga)mjerica ipo wheya + 50g grozdjica,
5.) 100g rize + 200g piletine,
6.) 250g sira + 2 kasike maslinovog.

Probacu umjesto sira u drugom obroku da jedem neko meso...mada financijski je malo problem,jer meso me skuplje izadje,a i brat isto ovako radi pa sve racunajuci dodje duplo,a od roditalja mi sve i ide..i ovako me napadaju,kako sve pojede

[dragan vg]

Ok je ovo,probaj tako...