Poz od Baneta iz Bg
Jos kao mali sam imao endomorf gradju sa 6 godina 153cm 45kg i nas tri drugara na klackanje, ja sa jedne njih dvoje sa drugestrane
.Do 8. r OS dosao sam do 195 cm i 95kg i hvala bogu da sam se zaustavio na 2.0. Bavio sam se koju godinu atletikom tj. sa par disciplina vezanih za atletiku kugla ,disk, koplje i posle na malo extremniji dinamicniji sport ragbi. Tu sam odrzavao kilazu i spotski look za krupnijeg momka,nakon teze povrede kolena ragbi karijera se zavrsila i krenulo se opusteniji nacin zivota sto se tice sporta.Privatni posao koji sam radio 10ak godina adaptacije i unutrasnje dekorisanje prostora mi je bio primarna fizicka aktivnost koja mi je trosila 70% energije i 90% slobodnog vremena.Medjutim promene koje su dosle posle 2000. osetili su svi manji privatnici ,pa i ja i zatvorili delatnost na vreme.
2001 odlazim u vojsku sa 117 Kg i kao granicar izgubio sam sto salo,tako i misicnu masu i spao na 92kg gde su mi se rebra videla ,ali ne i vene sto je po meni OK.
Drzao sam se neko vreme ,ali lagodan zivot je uzimao maha svake godine po malo, po koju kilu na godinu ,skoro neprimetno za toliku konstituciju.
Vratio sam se na 136-140 i vise se nisam merio ,ali se nastavilo sa kafanama ,alkoholom ,novim ukusima i lepotama masne hrane i slatkisa.
Pre malo vise od dve godine doslo je na red bas ono koleno da se operise ,jer je ispadalo u toku setnje tj. operacija nije mogla vise da se odlaze.Nakon 6 - 7 meseci od operacije osetio sam napredak, ali u kilazi i ne mogu reci da mi se pokretljivost nije poboljsala,ali za svaki oporavak potrebno je vreme. No proslo je sve to ,ali peripetijama nikad kraja ,malo fali za godinu dana posle saobracajke gde me je lik stigao od pozadi bez kocenja i posle toga sam imao zescih problema sa donjim ledjima i bolovima u obe pete ,sto me je razbijalo fizicki i psihicki ,maltene nepokretan. Usledilo je ekstrmno nagomilavanje masnoce doduse za mene opet "neprimetno" - stanje manjeg otpora iliti odbrambeni mehanizam za bilo koji vid sugestije.
Jedna slika iz tog perioda drugar od 90kg i ja.
Nesto je kvrcnulo u meni i trazio sam seminare o nutricionizmu u raznim oblicima video, tekstovi , knige i izvukao ono najbitnije za pocetak faze topljenja.Nesto sto sam primenjivao ima slicnosti vezane za Low Carb i Ketogen ,mada u to vreme nisam ni znao te nazive bazirao sam se na smanjenje unosa kalorija i odrzavanju proteina ne ispod 200g iz hrane i whey praha,a UH na 200g pa sam ih redukovao na 100g ,pa nekim danima i na 0.
Merenje krojackim centimetrom obavio sam krajem jula i obim stomaka iznosio je 161cm.Plan mi je bio da unosim do 1500 kal ukupan unos , 200 UH i minimum 200g P/KG u 6 manjih obroka ,sto bi izgledalo ovako.
1. 2 cela jaja + ella sir 200-300g+20-30g prsut + 30g hleb
2. Whey 60g dve doze
3. 2-3 jabuke do 100kal . ,kajsije ,lubenica
4. 200-300g p.belo , oslic , sv. od buta + kuvano nesto +salata 150-250g
5. 2 jabuke ,lubenica
6. trening whey 60g dupla doza
7. ella ili megle sir 200-300g + salata 150-250g
S obzirom da nisam znao nista o BB ishrani na mene je ovaj plan koji nije jednolican kao ovaj primer ostavio bez teksta,za prvih mesec dana 6cm manje u obimu i za sada 30cm manje za 4 meseca.Da napomenem da sam imao drastican pad snage ,ali se taj pad snage kompenzovao kroz bolju pokretljivost.Bilo je tu i varanja kriska torte za mesec dana , poneka slava itd.
Sada sam na pauzi neka 2 meseca do kraja janurara dok prodju slave i praznici uz rotaciju UH 250-100-150-50-175-75-50 ,pa cu da se oprobam u katogen modu ,mada znam kakav je osecaj ,jer sam ga okusio iz neznanja.
Sadasnje slike:
Od suplemenata koristim osnovne :WHEY , kreatin i jos neke zaezalice za topljenje i jacanje imuniteta
Primer rotacije 250-100-150-50-175-75-50 koji sam dobio od prijatelja za 100kg ,pa sam pojacao unos na 200-300g mesa po obroku
Za ovaj jelovnik mogu da kazem samo da sam gladan ako slucajno preskocim obrok u zadato vreme i nocu jako tesko zaspim ,prevrcem se do 3-4 ujutru iako mi je vreme za ustajanje u 7.00.
dan sa 250 UH
1) 7:30-8 belanaca+2 zumanca+150 ovsenih
2) 10:30-200 belog-kupus salata+kasika maslinovog preko
3) 13:00-200 belog-kupus salata+kasika maslinovog preko
4) 16:00-200 belog-200 krompira
18:00-trening
19:00-whey+20- 30 dex
5) 20:00-200 belog-150 pirinca
6) 23:00-pola ele-30 kikirikija
dan sa 100 UH
1) P+200 krompira +2 caps omega 3
2) P+ kupus salata +kasika ipo maslinovog
3) P+kupus salata+ kasika ipo maslinovog
4) P+kupus salata + 30 grkikirikija ili je bolje 3 caps omega 3
trening
5) P+100 ovsenih
6) pola ele + 30 kikiriki
dan sa 150 uh
1) p+ 100 ovsenih +2 caps omega 3
2) P+ kupus salata +kasika ipo maslinovog
3) P+kupus salata+ kasika ipo maslinovog
4) P+kupus salata + 30 grkikirikija ili je bolje 3 caps omega 3
trening
5) P+120 pirinca
6) pola ele + 30 kikiriki
dan sa 50 uh
1) p+ 250 krompira +2 caps omega 3
2) P+ kupus salata +kasika ipo maslinovog
3) P+kupus salata+ kasika ipo maslinovog
4) P+kupus salata + 30 grkikirikija ili je bolje 3 caps omega 3
trening
5) P+kupus salata + kasika maslinovog
6) pola ele + 30 kikiriki
dan sa 175 uh
1) p+ 250 krompira +2 caps omega 3
2) P+ kupus salata +kasika ipo maslinovog
3) P+kupus salata+ kasika ipo maslinovog
4) P+kupus salata + 30 grkikirikija ili je bolje 3 caps omega 3
trening
5) P+150 pirinca
6) pola ele + 30 kikiriki
dan sa 75 uh
1) p+ 100 pirinca +2 caps omega 3
2) P+ kupus salata +kasika ipo maslinovog
3) P+kupus salata+ kasika ipo maslinovog
4) P+kupus salata + 30 grkikirikija ili je bolje 3 caps omega 3
trening
5) P+kupus salata + kasika maslinovog
6) pola ele + 30 kikiriki
