Novembar 01, 2024, 08:21:28 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.332 poruka u 18.764 tema - 20.970 članova - Poslednji član: HerbertaDyelt
X3MShop banner

Autor Tema: Kako za vreme definicije zadržati što više mišićne  (Pročitano 2672 puta)

Van mreže Morris

  • Član
  • *
  • Poruke: 7
Kako za vreme definicije zadržati što više mišićne
« poslato: Decembar 07, 2013, 10:35:25 pre podne »
Pozdrav, ovo je prva tema koju otvaram na ovom forumu, i veoma je kompleksna pa se nadam da neko ima dobar odgovor na nju.
Znači kao što sam naveo u naslovu, interesuje me kako za vreme definicije zadržati što više mišićne mase stečene za vreme mase. Inače ja sam genetski ektomorf i čak i na kraju perioda mase nisam preterano zamašćen, odnosno nemam mnogo masti da sečem. Već 2 godine mi se javlja taj problem, što kad radim definiciju mnogo se katabolišem i prepolovim se. Pored bf-a, mnogo mi mišićne mase spadne iako sam tad na veoma visokom proteinskom unosu, UH i masti na minimumu + suplementacija. Interesuje me na koji način da zadržim što više miše mišića dok se sečem, inače u hemiju nisam upućen, a čuo sam da je mnogi koriste za vreme definicije.

Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.963
Odg: Kako za vreme definicije zadržati što više mišićne
« Odgovor #1 poslato: Decembar 07, 2013, 10:40:24 pre podne »
Antikatabolici su zakon...da, koristi se hemija dosta, ali se trebas zapitati da li zaista imas toliko misica da koristis hemiju tokom defke...

Van mreže mica86

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.661
  • Workout, eat right, stay healthy...die anyway!
Odg: Kako za vreme definicije zadržati što više mišićne
« Odgovor #2 poslato: Decembar 07, 2013, 10:41:29 pre podne »
Kako se hranis, kako treniras, sta koristis od suplementacije?

Van mreže Dominikanac

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.624
  • No pain, no gain!!
Odg: Kako za vreme definicije zadržati što više mišićne
« Odgovor #3 poslato: Decembar 07, 2013, 11:34:34 pre podne »
Pa problem i jeste ja mislim sto ides sa carbsima to low za vreme defke ja mislim. Radis low carb verovatno bez rotacija?
Sta jedes pre teretane, nakon koliko vremena posle teretane imas obrok?
Sunce koje przi ko da kaze da izdrzim, vetar muzika za usi, ritam kisa koja pljusti

Van mreže Morris

  • Član
  • *
  • Poruke: 7
Odg: Kako za vreme definicije zadržati što više mišićne
« Odgovor #4 poslato: Decembar 07, 2013, 12:01:31 posle podne »
Što se tiče ishrane za vreme defke imam 6-7 obroka od kojih su 4 belo meso (200gr), pwm posle treninga, i pred spavanje ella sir ili gruda.
Od suplementacije za vreme definicije koristim: whey, bcaa, kofein i nekad arginin.
A treninzi klasika, samo sa dosta kardia 3-4x nedeljno.

Van mreže eXe

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.115
    • eXe Gym - Novi Sad
Odg: Kako za vreme definicije zadržati što više mišićne
« Odgovor #5 poslato: Decembar 07, 2013, 12:05:08 posle podne »
ugljeni hidrati?

nije valjda da jedes samo belo i elu?:/
eXe GYM
Vase Stajica 27, Novi Sad

eXe GYM - YOUTUBE



Personalni treninzi
https://www.facebook.com/exegym

Van mreže Morris

  • Član
  • *
  • Poruke: 7
Odg: Kako za vreme definicije zadržati što više mišićne
« Odgovor #6 poslato: Decembar 07, 2013, 12:08:17 posle podne »
E da, to zaboravih, za doručak ubacim nekih stotinak grama ovsenih i u pwm ubacim jedno šaku badema ili lešnika

Van mreže bojan lepojevic

  • VIP
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.982
Odg: Kako za vreme definicije zadržati što više mišićne
« Odgovor #7 poslato: Decembar 07, 2013, 01:48:29 posle podne »
Proteina i suplemenata ti ne fali, debelo si u minusu sa energijom(uh, masti) ako je katabolizam kakav kazes.
Probaj posle mase krenuti da smanjujes postepeno UH, ali samo kada bude potrebe tj kad vidis da defka posustaje.
Radis li kardio? I on moze biti poguban za tebe s obzirom na brz metabolizam.
"da je kupus dobar, zeka bi im'o 100 kila"
Transform 2014 na https://www.dropbox.com/sh/zgzpyoahwm3ayid/KhGAMw9fcD

Van mreže Morris

  • Član
  • *
  • Poruke: 7
Odg: Kako za vreme definicije zadržati što više mišićne
« Odgovor #8 poslato: Decembar 07, 2013, 03:12:16 posle podne »
Kardio ne mogu da izbegnem, njim mnogo brže sagorevam masti, ali zato ga i prilagođavam sebi, zapravo radim HIIT metod trčanja, koji se završava za 15 min i mnogo manje kataboliše od onog klasičnog laganog trčanja

Van mreže Dominikanac

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.624
  • No pain, no gain!!
Odg: Kako za vreme definicije zadržati što više mišićne
« Odgovor #9 poslato: Decembar 07, 2013, 03:23:46 posle podne »
Sto svi mi pokusavamo da ti kazemo je da (Pogotovo Bojan jasno i glasno) da ti fali energija i zbog toga telo poseze za misicem i tako gubis misic. Saka badema je 20 tak grama masti, 100 gr ovsenih je 65-70 gr UH , Sto je malo energije za tebe. Nije cudo da katabolises. Kao sto sam ti rekao u postu gore, UH i Masti ne treba na budu na minimumu tokom dijete, vec na optimumu za gubljenje masti a ne misica!
Sunce koje przi ko da kaze da izdrzim, vetar muzika za usi, ritam kisa koja pljusti

Van mreže bojan lepojevic

  • VIP
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.982
Odg: Kako za vreme definicije zadržati što više mišićne
« Odgovor #10 poslato: Decembar 07, 2013, 04:03:13 posle podne »
Mislim da si u velikoj zabludi sto se brzine sagorevanja masti tice, jer ako imas prevelik kcal deficit sve preko optimuma ce biti iz misica, a to i dalje nema veze sa brzinom sagorevanja masti vec sa katabolizmom o kom govoris.
U svakom slucaju, nesto moras menjati, a smernice si dobio.
"da je kupus dobar, zeka bi im'o 100 kila"
Transform 2014 na https://www.dropbox.com/sh/zgzpyoahwm3ayid/KhGAMw9fcD