Pitajte neke lične trenere kada treba da radite svakodnevni kardio trening i oni će vam dati zdravorazumski odgovor: «Radite ga kada god želite, dok god ga radite». Da budemo iskren i u ovome ima i neke logike. Kada bi osoba koja je noćna ptica ustala u 5:30 ujutru da radi kardio taj kardio trening i ne bi baš bio efektivan bez obzira šta stoji na papiru, zar ne? Dakle može se reći da trening treba uklopiti u nekakav raspored. Medjutim ako nemate nikakva ograničenja što se tiče ličnih stvari onda treba da razmislite o radjenju kardio treninga rano ujutru kao najboljem načinu da najefikasnije izgubite masnoće tokom predtakmičarske faze.
Probudite se rano ujutru. Otidjite u toalet. Zgrabite flašu hladne vode i mp3 ili drugi medijski uredjaj po vašem izboru. Većinu vremena smartfon vam omogućuje da proveravate e-mail, šaljete poruke, pregledate vaš dnevni raspored, pregledate fejsbuk i sve to dok vežbate, sve to vam omogućva da vreme prodje brže. Popnite se na kardio mašinu i krenite vežbati, pre nego vaše telo još ima šansu da nadje izgovor ili pre nego što vaš sistem javi da ste gladni.
Da, glad! Ne možemo na to zaboraviti. To je deo koji sabotira većinu kada je reč o topljenju masnih naslaga. Ako odradite vaš kardio trening na prazan stomak vaše telo će biti prisiljeno da koristi masne naslage kao gorivo. Ako pojedete ili popijete pre vežbanja nešto što ima kalorije vaš stomak će to poslužiti kao gorivo za trening. Upravljanje glikogenskim rezervama je ključno za gubljenje masnih naslaga. Niti jedna kalorija ne sme biti konzumirana pre vašeg treninga. Crna kafa, tableta kofeina, voda ili drugo piće bez šećera je sasvim ok. Ali ako konzumirate minut pre treninga komad voćke ili čašu soka od narandže bez ozira koliko je to zdravo izgubićete dobre rezultate kada je u pitanju skidanje masti. Nemojte napraviti tu grešku.
Ako osećate vrtoglavicu ili mučninu ili vrtoglavicu vrlo brzo ćete zaključiti da li se vaše telo samo navikava na jutarnji trening ili je vam zaista loše i trebate prekinuti sa vežbanjem da s ne biste povredili. Ako ste sposobni da trenirate kroz jak napor vrlo brzo ćete otkriti napredni gubitak masti sa sebe ako krenete raditi kardio pre doručka. Dajte mu šansu.
Trenirate kao bodibilder jer želite i da uzgledate kao bodibilder, zar ne? Trenirali bi kao powerlifter da su vam bitne cifre i uključivali bi samo glavne vežbe.Trenirali bi kao balerina ako bi vam bio cilj da budete najbolji čovek u tajicama i na prstima. Vaš trening odražava vaše ciljeve. To je uvek bilo tako za sve sportiste. Naravno neki početnici zbog neznanja treniraju kao powerlifteri iako im je cilj da dobiju mišiće, ali to je greška koja se obično brzo otkloni.
Baš kao i sa tegovima, vrsta kardio treninga koji koristite odražava vaše ciljeve u teretani. Ako ste powerlifter onda ćete raditi kardiovaskularni trening koji će držati vašu telesnu težinu niskom (u cilju dobijanja dizačke težine) te će vam omogućiti kondiciju sa kojom ćete imati izdržljivost odraditi nekoliko liftova u par ponavljanja. Kratki i intenzivni rafal bi trebao da oblikuje pluća, a treba da koristite i sprinteve i druge kardio tehnike sa maksimalnim intenzitetom kako bi postali stručnjak u tom području.
Današnja rasprava će se vrteti oko toga koju kardiovakularnu vežbu i tehniku treba da koriste bodibilderi. Cilj će biti smanjenje telesnih masti, elevacija metabolizma i sveukupna sposobnost održavanja mišićne mase dok se gube telesne masti. Ne bi trebalo da koristite udaljenost ili brzinu ili bilo koja druga merila u kao što su očitavanja na mašinama. Umesto toga bolje je da koristite ogledalo kao merilo toga da li ste uspeli postići što ste želeli ili ne. Idemo preispitati nekoliko cinjenica kada je u pitanju bodibilding i kardiovaskularno vežbanje.
Izbor vežbe
Naj delotvornija vežba za kardio je, bićete iznenadjeni, dobro staro hodanje! Poslije toga je na redu bilo kakvo lagano kretanje, uključujuči tu eliptični trenažer, sobni bicikl, steper pa i stepenice će biti korisne za bodibildera. Hodanje ili trčanje na otvorenom može biti veoma štetno po koljena, pogotvo posle teškog treninga nogu koji ste imali dan pre. Držite se kardiovaskularnog treninga u teretani ili kući kada god je to moguće.
TempoSvetski najbolji bodibilderi ne treniraju sa velikim itenzitetom kada prekidaju sa kardiom, vrhunski sportisti medjutim koriste veoma jak intenzitet. Vi spaljujete dosta mišića kada vam se noge kreću brzo tokom kardiovaskularnog treninga. Vi treba da spalite nešto kalorija, ali treba da spalite masti, a njih spaljujete laganim tempom. Od toga će najviše koristi imati bodibilderi. Držite se tempa da se krećete oko 6 km/h, kretanje brzinom od oko 10 km/h će vas koštati teško stečenih mišića.
Izvor:primalmuscle.com
ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik na link ispod)http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php
Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
