Pomoc oko ishrane za masu

[Bogdan99]

Imam 14 godina,55kg i 168cm,hteo bih nabaciti masu
Posle mnogo citanja na forumu sastavio sam neki plan ishrane,pa vi ispravite ako mislite da moze bolje:
-100g ovsene,2 cela jajeta i 5 belanca
-100g belog mesa i 50g badema
-100g belog mesa,100g pirinca,150g nekog povrca(kupus,cvekla,krastavci...) i 150g ella sira
-Posle treninga merica wheya(30g) i 20g dex
-100g belog mesa,100g pirinca,100g povrca
-5 belanaca,2 cela jajeta,100g povrca,80g ovsene i 200dl mleka(0,5mm)
To je otprilike 210g uh i 220g proteina

[mica86]

Sve je ovo lepo Boki, treba tu nekih izmena, ali imas samo 14 godina ne treba jos toliko da se opterecujes.
Jedi cisto koliko mozes i stignes i bice sve ok

[Bogdan99]

Ako te ne mrzi napisi neke izmene

[tenssa]

Nesto mi ne djeluje da tu ima 220 ge. proteina...


Jedi cijela jaja...

[dragan vg]

Kao sto rece Mica,s obzirom da imas 14 godina,ovo je vise nego dobro.Cak I za mnogo starije,ovakva ishrana je misaona imenica.
Jedino sto bih eventualno promenio je u prvom cvrstom obroku nakon treninga-tu bih ubacio jos 50g mesa...

[Bogdan99]

Jedino sto me brine su masti, ne bih voleo da se ugojim

[kikibgd]

E sad to bi svi zeleli ali ne moze bas tako

gde su bre plazma i mleko ?

gde su pljeskavice ?



btw. tesko da taj jelovnik ima 200g proteina

samo ti podebljaj uh i treniraj sve ce doci na svoje vremenom