Novembar 30, 2024, 08:23:08 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.393 poruka u 18.768 tema - 20.980 članova - Poslednji član: mc1212
X3MShop banner
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 3 4

Autor Tema: Program za vezbanje  (Pročitano 16738 puta)

Van mreže Zoran1234

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 78
Program za vezbanje
« poslato: Novembar 29, 2013, 09:30:58 posle podne »
Pozdrav. Vezbam vec neko vreme po ovakvom programu
Ponedeljak: grudi,triceps
Utorak: ledja,biceps
Sreda: rame,list
Cetvrtak: noge
Petak: biceps,triceps
Subota i nedelja: pauza
I ubacim trbusnjake 3-4 puta nedeljno
Da li je dobar ovaj program? :)
I imam jos jedno pitanje,da li ima neke veze ako nekad ne stignem da odem u teretanu kad nemam vremena,kad sam u skoli itd. pa odradim trening kod kuce sa bucicama? :)
Sačuvana

Van mreže dicne

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 294
  • Promene su proces za koje potrebno je vreme!
Odg: Program za vezbanje
« Odgovor #1 poslato: Novembar 30, 2013, 12:47:47 pre podne »
nije to potrbeno biceps i triceps 2 puta nedeljno
kad radiš ledja izbaci triceps i kad radiš grudi izbaci biceps i onda radiš svaki mišić pojedinčno što je najbolje i to jednom nedeljno jer nema potrebe više
Sačuvana

Van mreže Zoran1234

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 78
Odg: Program za vezbanje
« Odgovor #2 poslato: Novembar 30, 2013, 02:04:38 pre podne »
Ok,hvala na odgovoru. Jel moze odgovor od nekog za ovo drugo pitanje sto sam postavio? :)
Sačuvana

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.358
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Program za vezbanje
« Odgovor #3 poslato: Novembar 30, 2013, 07:41:45 pre podne »
Citat: dicne  Novembar 30, 2013, 12:47:47 pre podne
nije to potrbeno biceps i triceps 2 puta nedeljno
kad radiš ledja izbaci triceps i kad radiš grudi izbaci biceps i onda radiš svaki mišić pojedinčno što je najbolje i to jednom nedeljno jer nema potrebe više
Kako nije kada mu ruke fale?
Ovo drugo je ok pretpostavljam,ali malo da..ono
Sačuvana

Van mreže Zoran1234

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 78
Odg: Program za vezbanje
« Odgovor #4 poslato: Decembar 02, 2013, 11:26:40 posle podne »
Hvala na odgovorima. Imam jos jedno pitanje,sta mislite o ovom programu i da li je dobar? :)
Ponedeljak: grudi
Utorak: ledja
Sreda: biceps i triceps
Cervrtak: rame
Petak: ruke
I da li je ovaj program za napredne ili za pocetnike? :D
Sačuvana

Van mreže Milenadiao

  • Lepotica
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.348
Odg: Program za vezbanje
« Odgovor #5 poslato: Decembar 02, 2013, 11:31:10 posle podne »
Citat: Zoran1234  Decembar 02, 2013, 11:26:40 posle podne
Hvala na odgovorima. Imam jos jedno pitanje,sta mislite o ovom programu i da li je dobar? :)
Ponedeljak: grudi
Utorak: ledja
Sreda: biceps i triceps
Cervrtak: rame
Petak: ruke
I da li je ovaj program za napredne ili za pocetnike? :D

Šta su ruke samo? I  gde su noge?
A dok ne daš spisak vežbi, broja serija i ponavljanja niko ne zna za kakvog vežbača je to program.
Sačuvana
suck it up, buttercup

Van mreže dragan vg

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.203
Odg: Program za vezbanje
« Odgovor #6 poslato: Decembar 02, 2013, 11:32:47 posle podne »
A ovo biceps-triceps u sredu,pa ruke u petak?
Znaci da opet hoces da radis ruke 2x.
Ne valja,rekose ti ruke 1x nedeljno...
Sačuvana

Van mreže Zoran1234

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 78
Odg: Program za vezbanje
« Odgovor #7 poslato: Decembar 02, 2013, 11:46:00 posle podne »
Joooj greska,izvinjavam se u petak noge. Npr. za grudi radim bendz 4 serije po 8-10 ponavljanja,kosi takodje,zatim propadanja 4 serija,svaka serija do maksimuma,sklekovi takodje 4 serija maksimum ponavljanja,razvlacenje 4 serije 8-10 ponavljanja.
« Poslednja izmena: Decembar 02, 2013, 11:50:13 posle podne Zoran1234 »
Sačuvana

Van mreže Zoran1234

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 78
Odg: Program za vezbanje
« Odgovor #8 poslato: Decembar 03, 2013, 08:47:21 posle podne »
Da li neko moze da mi odgovori da li je dobar ovaj program? Uglavnom vezbe za sve misice radim po 4 serija od 6 do 8 ili od 8 do 10 ponavljanja :)
Sačuvana

Van mreže newbody

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 861
Odg: Program za vezbanje
« Odgovor #9 poslato: Decembar 04, 2013, 06:33:30 posle podne »
Program je sasvim OK, ja bi jedino zamjenio ramena i noge.

Al uspjeh ti ne zavisi samo od programa, imas tu jos neki faktora ;)
Sačuvana
Personalni/Licni trener Vernes.
Online konsultacije i savjetovanje:

https://www.facebook.com/vernes.karagic

Van mreže bane802

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 213
  • 200cm 132 kg
Odg: Program za vezbanje
« Odgovor #10 poslato: Decembar 04, 2013, 09:59:50 posle podne »
Citat: Zoran1234  Decembar 02, 2013, 11:26:40 posle podne
Hvala na odgovorima. Imam jos jedno pitanje,sta mislite o ovom programu i da li je dobar? :)
Ponedeljak: grudi
Utorak: ledja
Sreda: biceps i triceps
Cervrtak: rame
Petak: noge
I da li je ovaj program za napredne ili za pocetnike? :D
Za pocetnika moze da prodje, dok ne dodjes do super setova i trening zavrsis za 30 min i shvatis da ti je to malo i da ces vise vremena provesti u prevozu nego u teretani.
Kombinuj particije koje ti najvise odgovaraju u zavisnosti od trenutnog raspolozenja ili guzve na spravama ili nekih drugih faktora.

Moj priblizan raspored :
ponedeljak: Grudi , triceps
utorak :ramena , biceps
sreda: Ledja
cetvrtak:pauza
petak : mrtvo ,grudi , triceps
subota: pauza
nedelja: mrtvo ,noge
Sačuvana

Van mreže Zoran1234

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 78
Odg: Program za vezbanje
« Odgovor #11 poslato: Decembar 04, 2013, 10:27:27 posle podne »
Zato sam i otvorio ovu temu,jer nisam pocetnik,vezbam vec 7 meseca pa me zanima da li je takav program za pocetnike ili napredne? :D
Sačuvana

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.358
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Program za vezbanje
« Odgovor #12 poslato: Decembar 05, 2013, 06:11:22 pre podne »
Citat: bane802  Decembar 04, 2013, 09:59:50 posle podne
Citat: Zoran1234  Decembar 02, 2013, 11:26:40 posle podne
Hvala na odgovorima. Imam jos jedno pitanje,sta mislite o ovom programu i da li je dobar? :)
Ponedeljak: grudi
Utorak: ledja
Sreda: biceps i triceps
Cervrtak: rame
Petak: noge
I da li je ovaj program za napredne ili za pocetnike? :D
Za pocetnika moze da prodje, dok ne dodjes do super setova i trening zavrsis za 30 min i shvatis da ti je to malo i da ces vise vremena provesti u prevozu nego u teretani.
Kombinuj particije koje ti najvise odgovaraju u zavisnosti od trenutnog raspolozenja ili guzve na spravama ili nekih drugih faktora.

Moj priblizan raspored :
ponedeljak: Grudi , triceps
utorak :ramena , biceps
sreda: Ledja
cetvrtak:pauza
petak : mrtvo ,grudi , triceps
subota: pauza
nedelja: mrtvo ,noge


triceps dva x ned a?
i mrtvaka odvojeno od treninga ledja ?
jbg baki
nemoj ovakve savete
ako tebi ovakav trening odgovara-vreme ce pokazati
ali momak ide 7 meseci samo u teretanu

a ovo
Citat
dodjes do super setova i trening zavrsis za 30 min i shvatis da ti je to malo i da ces vise vremena provesti u prevozu nego u teretani.

hehehhehe  8) 8)
nisi ti trenirao kako treba ,cini se meni
« Poslednja izmena: Decembar 05, 2013, 06:13:59 pre podne Pedja_Petrovic »
Sačuvana

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.358
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Program za vezbanje
« Odgovor #13 poslato: Decembar 05, 2013, 06:13:06 pre podne »
Citat: Zoran1234  Decembar 04, 2013, 10:27:27 posle podne
Zato sam i otvorio ovu temu,jer nisam pocetnik,vezbam vec 7 meseca pa me zanima da li je takav program za pocetnike ili napredne? :D

i te KAKO si pocetnik jos narednih ne 7 meseca vec 1 god
a treba da se drzis OSNOVE
ako te vreme ogranicava ili neznam sta vec
uradi sebi split koji mozes da postujes kroz nedeljne dane a na osnovnu mnogih tema koje imaju na forumu i postavi
lako je onda korigovati
ti si otvorio temu da bi u stvari u zadnjem postu saznali da ides tek 7 meseci u teretanu
Sačuvana

Van mreže bane802

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 213
  • 200cm 132 kg
Odg: Program za vezbanje
« Odgovor #14 poslato: Decembar 05, 2013, 08:35:59 pre podne »
Velika je razlika izmedju treninga rekreativca i pro BB.
Sačuvana
Stranice: [1] 2 3 4
« prethodna tema sledeća tema »