Imam 14 godina,55kg i 168cm,hteo bih nabaciti masu
Posle mnogo citanja na forumu sastavio sam neki plan ishrane,pa vi ispravite ako mislite da moze bolje:
-100g ovsene,2 cela jajeta i 5 belanca
-100g belog mesa i 50g badema
-100g belog mesa,100g pirinca,150g nekog povrca(kupus,cvekla,krastavci...) i 150g ella sira
-Posle treninga merica wheya(30g) i 20g dex
-100g belog mesa,100g pirinca,100g povrca
-5 belanaca,2 cela jajeta,100g povrca,80g ovsene i 200dl mleka(0,5mm)
To je otprilike 210g uh i 220g proteina