Mnostvo razloga je zbog kojih zene i muskarci na drugaciji nacin organizuju svoje treninge i ishranu.Zapravo upoznavsi svoje telo otkricete kako graditi svoje misice i izbeci masne naslage.Evo nekoliko osnovnih pristupa kada je rec o metabolizmu zena i muskaraca i kako te razlike uticu na sportiste.
Glava Kada je rec o mastima naucnici kazu da je sve u glavi.Izgleda da ceo niz hormona u mozgu deluje na telesne masnoce kod muskaraca i zena.Onaj najpoznatiji je leptin i zene ga imaju vise od muskaraca jer imaju vise masnoca(masne celije podsticu leptin na razgradnju masnoce).Zaista,mozda je to upravo razlog zbog kog zene trose masti brze kao gorivo tokom fizicke aktivnosti dok su muskarcima drazi ugljenihidrati.
Sem leptina,mnogi anabolicki hormoni i hormoni koji uticu na oslobadjanje anabolickih hormona nalaze se u mozgu.Na primer,hormon rasta oslobadja se u pituitarnoj zlezdi,a lutenizirajuci hormon uzrokuje oslobadjanje testosterona iz testisa.Uticaj testosterona na mozak,odnosno nivo agresivnosti,moze da objasni zasto je muskarcima lakse da postignu maksimalan intenzitet tkom treninga.
Zanimljivo je da je kod zena manje testosterona zbog vecih nivoa hormona rasta.Medjutim kod muskaraca nivoi hormona rasta rastu tokom treninga,dok kod zena to nije lucaj.Iz tog razloga zene bi trebale da kombinuju fizicku vezbu sa kompletnim namirnicama trebale bi da kontrolisu velicinu porcije i suzdrzavati se kako bi uspesno izgubile kilograme.Kada je rec o samim treninzima zenama vise koriste kruzni i intervalni treninzi.
Misici Zene imaju manje misica i vise masnoca od muskaraca i kao rezultat togaimaju manje prostora u koji mogu skladistiti misicne ugljenehidrate(glikogen) i vise prostora za akumulaciju masti.(Zene takodje ima 20% manju jetru od muskaraca,a jetra je kljucni organ za ugradnju glikogena).
Sem toga,zene vise stite svoje zalihe glikogena.Zene imaju manje koristi od unosa ugljenih hidrata pre sportskog takmicenja od muskaracaNA primer,kod muskarca je primecen porast nivoa glikogena kod unosa 75% kalorija iz ugljenih hidrata cetiri dana pre triatlonske trke ,ali to isto nije zabelezeno kod zena.
Bez obzira na to zene i muskarci su vise slicni nego razliciti kada je u pitanju bodibilding.Promene u strukturi misica su slicne kod oba pola nakon treninga snage.Zene mozda nemaju toliko misica kao muskarci,ali s obzirom da imaju vise masti,treba im 10% manje energije i ne moraju da unose tolike kolicine kalorija.
Krv Zene imaju problem sa generisanjem intenziteta potrebnog za spaljivanje kalorija,cak ako se uzme u obzir da su zenska tela manja.Razlog tome je delimicno to sto zenski misici ne dobijaju tolike kolicine krvi zasicene kiseonikom.Zene imaju manje krvnih zila koje hrane sveki misic i njihova krv je sa manje hemoglobina.Madjutim,bez obzira na to postoji mnogo nacina da se resi taj problem.
Nadbubrezne zlezde Muskarci trose vise kalorija od zena u stanju mirovanja jer imaju vise misica.Medjutim,to nije cela slika.Muskarci takodje oslobadjaju vise hormona koji sagoreva masti-adrenalina i noradrenalina.Termogenski ucinak norepinefrina je jedan razlog zasto muskarci trose brze kalorije od zena.Veci nivoi adrenalina dovode do veceg porasta krvnog pritiska i povecanja potrosnje masti.S obzirom da se kod zena u tolikoj meri ne luce hormoni za sagorevanje masnoca tokom treninga,one moraju da imaju stroze dijete.Muskarci sa druge strane trningom vise trose masti.Medjutim,zene taj nedostatak mogu da nadoknade napornim treninzima kada dolazi do veceg lucenja noradrenalina.Intervalni treninzi su moguce resenje.Kratki intervali intenzivnih treninga uzrokuju oslobadjanje noradrenalina sto dovodi do gubitka oddatnih 100kalorija.
Masnoce Masti mozete da potrosite samo ako ste na dijeti ili ako trenirate.Naravno,muskarci i zene se moraju procenjivati na razlicite nacine,s obzirom da je kod zena u grudima 7-8% masti i reproduktivnim podrucjima,a potrebna je za zdravu ovulaciju.S obzirom da je za vitalne organe potrebno 4% esencijalnih masnih kiselina,zene ne smeju da idu ispod 11% masti.Muskarci mogu ici i nize ali samo tokom kratkih perioda.Jedno istrazivanje je pokazalo da prosecan bodibilder ima 9,3% masti,a bodibilderka 13,2%.S obzirom da vecina zena izgleda vitko sa 17% masti,vazno je postaviti realne ciljeve.
Muskarci obicno imaju manje masti od zena i veci deo njih se nalazi na gornjem delu tela.Smatra se da su razlog toga nivoi testosterona.
Kod vecine zena masti se ugradjuju na kukovima,bedrima i zadnjici,kao i na grudima zbog hormonskih razlika.Medjutim,tezi gubitak masnoca kod zena moze da bude uzrokovan i vecim brojem alfa-2 receptora.Ti receptori zatvaraju lucenje noradrenalina.Tu moze da pomogne kombinacija intenzivnih treninga i suplement yohimbine,ali on ne sme da se uzima sa efedrinom i kofeinom.On blokira alfa-2 receptore i preporucuje se za gubitak masti sa bedara,ali ta upotreba je jos uvek nerazjasnjena.Yohimbine nije ispitan na zenama.
Polni organiKod osoba oba pola,nivoi testosterona rastu paralelno sa intenzivnim treninzima,mada velika kolicina kardio vezbi smanjuje te nivoe.Kod muskaraca su veci nivoi testosterona kao reakcija na fizicku vezbu i imaju ga 10 puta vise.Sem toga zene imaju vece nivoe seksualnog hormona koji veze globulin i njegovi nivoi se povecavaju sa treningom.To dalje smanjuje nivoe slobodnog testosterona ali kod zena se taj nedosttak nadoknadjuje u nekoj meri sa nivoima hormona rasta.Zanimljivo je da je kod muskarca prisutan veci porast hormona rasta usred fizicke vezbe nego kod zena.
Geni Sem ociglednih razlika izmedju muskaraca i zena ,njihovi geni u misicima se razlikuju.Novije istrazivanje je pokazalo da se u znatnoj meri geni u misicima muskaraca snaznije izrazavaju nego kod zena.Vecina tih gena proizvodi proteine koji su ukljuceni u strukturalne i metabolicke komponente misicnih celija.Sto je veci izrazaj gena to se vise proteina proizvodi za odredjenu funkciju.
Metabolizam Prednost zena su mesecni porasti nivoa progesterona tokom lutealne faze pre ciklusa.Progesteron ima termogenski znacaj i znacajan broj kalorija se trosi kod zena tokom tog dela meseca kada telesna temperatura raste.To objasnjava zasto zene mogu da pojedu i do 300kalorija vise pre ciklusa.
Casopis FITNESS,broj 39.
ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik na link ispod) http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php
Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
