Maksimiyirajte nivoe hormona rasta u telu na prirodan nacin pomocu sledecih namirnica I suplemenata.
HORMON RASTA
Ljudski hormone rasta-telesna supstanca sa najprikladnijim imenom.Na kraju krajeva,kao sto samo ime govori rec je o anabolickom hormonu presudnom za rast misica I kostiju.Povecanjem nivoa tog hormona mozete dramaticno povecati rast misica I isto tako znatno smanjiti nivo masnoca.Na zalost,nakon 30-te godine nivo ovog hormona pada I do 25% po deset godina.Ravnomeran gubitak ovog hormona,veruje se,da prouzrokuje gubitak misicne mase koja se povezuje sa starenjem I istovremenim povecanjem masti u telu.Ova teorija je glavni cinilac u debate naucnih I medicinskih zajednica o dodatnoj terapiji hormona rasta.Kao sto je I za ocekivati mnogi izvestaju o upravo ovoj terapiji protive se injekcijama sintetickog hormona rasta.Medjutim,ako pazljivo razmotrimo naucnu literature koja se bavi primenom sintetickog hormona rasta kod mladih I starih jedinki otkricemo da ta pomno nazirana istrazivanja ne prikazuju ocigledne koristi ovakve terapije.
Nedelotvornost sintetickog hormona rasta nije prisutna zbog neprikladnosti ovog mocnog hormona u stimulisanju anabilickih puteva.Umesto toga ona je posledica neizravnog delovanja molekula hormona rasta na telesni system.Molekul hormona rasta u injekciji indentican je molekulu hormona rasta koji se nalazi u telu.Drugim recima,vase telo ne zna da ih razlikuje.Naprotiv,ono ga interpretira kao visak hormona rasta u sistemu kao rezultat preterane proizvodnje zbog cega zaustavlja njegovo lucenje.Kako bi onda obicna osoba uteretani mogla da iskoristi anabolicku snagu hormona rasta?U novije vreme pocinjemo da otkrivamo da se nivoi hormona rasta mogu prirodno povecati.Mnogi bodibilderi koji su bili uvereni da je jedini nacin maksimiranje misicnog tkiva da se povecaju nivoi testosterone sada su svoju koncentraciju prebacili I na prehrambene I na suplementarne nacine povecanja nivoa hormona rasta.
Prirodno povecanje nivoa endogenog hormona rasta ne izaziva prestanak lucenja tog hormona zbog nacina na koji dolazi do porasta.Porast,koji se ponekad naziva impulsom stavara privremeno anabolicko stanje u telu u kojem se misic moze ubrzati.MEdjutim taj porast nije intenzivan I dominantan da se regulise unutrasnje lucenje,najverovatnije zbog vremenskog faktora.Promena je znatna ali u svetu hormona ne uzrokuje veliko prilagodjavanje jer se nivo brzo vraca na normalu.
Taj porast hormona rasta zbog unosa odredjenih supstanci neke naucnike je doveo do zakljucka da ce se razvoj misica i smanjenje masnoca ubrzati.Mozda ti porasti sami po sebi imaju vezu sa normalnim misicnim rastom.Na primer,znamo da razlike u nivoima testosterona izmedju muskaraca i zena imaju veze sa razvojem misicne mase,i porasti nivoa hormona rasta mogu da uticu na taj trend.
Takvu razliku lako je primetiti medju polovima.Postoji velika razlika izmedju oslobadjanja hormona rasta izmedju muskarca i zene.Uopsteno kod zena su prisutni vise beznacajni nivoi hormona rasta i dva puta vece lucenje.Takodje kod muskarca je lucenje ovog hormona tokom noci znatno vece.
Jos jedno istrazivanje pokazuje da je vazna interakcija izmedju hormona rasta i vezujucih proteina.Mnogi zanimljivi ucinci ne mogu se pripisati iskljucivo hormonu rasta,nego se predpostavlja da bi upravo ti proteini mogli biti kljucni cinilac u aktivnostima hormona rasta.
Kada se nivoi hormona rasta povise endogeno ili egzogeno,izgleda da ne postoji mnostvo receptora koji reaguju bas na hormon rasta.Izgleda kao da reaguju na druge agregate vezujucih proteina.
Dakle,sta su vezujuci proteini hormona rasta?Te supstance izgleda da deluju zajedno sa hormonom rasta prilikom vezivanja na receptore.S obzirom da njihovo delovanje treba tek tacno utvrditi,postoje razliciti proteini koji odredjuju delovanje hormona rasta.Te supstance same po sebi imaju mnostvo ucinaka a neki od njih su anabolicki.
Ono sta telo uradi sa tim proteinima je vazno.Jedan molekul hormona rasta ne daje pravu sliku.Mnostvo drugih cinilaca je u igri.A sem toga koliko je perifernih stvari koje se dogadjaju a o kojima ne znamo mnogo.
Ako pogledate neka istrazivanja hormona rasta jos uvek ne zapazate povecanje snage i gubitka masnih naslaga koje je logicno za ocekivati.Medjutim,dolazi do sinteze proteina i to je dobro.Znaci da se dogadja jos nesto sto ne razumemo sasvim.
Medjutim,mnogi bodibilderi ne smatraju sam mehanizam vaznim.Ona glavna pitanja su:Hoce li im pomoci da rastu?Hoce li im pomoci da rese problem viska masnih naslaga?Tu morate da imate na umu da su to dva pitanja koja ukljucuju dva posve drugacija mehanizma od kojih se oba povezuju sa delovanjem hormona rasta.
Kada je rec o rastu misica znamo da neki od prehrambenih rezima za pojacano lucenje hormona rasta pomazu sintezu proteina i predpostavimo da taj proces pomaze proces razvoja misicnog tkiva,ali ne znamo jos uvek kako.
Pitanje je da li povecanje nivoa hormona rasta ili sinteze proteina utice na vidljiv rast telesne mase?Cak i ako postignemo povecanje nivoa hormona rasta a to mozemo da postignemo sa supstancama kao sto su Mucuna pruriens,alfa GPC ili oralni L-arginin jos uvek ne znamo hoce li se to povecanje preslikati na misicnu snagu i velicinu.
Znamo da su rast misica i smanjenje masnih naslaga dva razlicita mehanizma.Istrazivanja su dokazala da povecanje nivoa hormona rasta povecava smanjenje masnih naslaga.To je jasno pokazano u istrazivanju koje je ukljucilo osmoricu muskaraca 25 godina starih i 90kg teskih.To istrazivanje je pokazalo da povecanje hormona rasta dramaticno povecava lipolizu(spaljivanje masti) u femoralnim i abdomenalnim adipoznim tkivima i da je to smanjenje puno vece u abdomenu..Znaci da takvi impulsi hormona rasta mozda ne izazivaju anabolicko stanje,ali zasigurno ubrzavaju oksidaciju masnoca
Sta strucnjaci kazu bodibilderima koji zele da maksimiziraju nivoe hormona rasta na prirodan nacin?Anabolicki i lipoliticki lekovi postoje vec dugo i jasno je njihovo delovanje.Ne preporucuju egzogenu upotrebu hormona rasta ali prehrambeni rezimi u kombinaciji sa treninzima mogu uzrokovati porast nivoa.Medjutim potrebno je jos istrazivanja kako bi se stvari tacno utvrdile a do tada bi setrrebali izbegavati suplementi koji obecavaju da povecavaju nivoe hormona rasta.
Neki suplementi ocigledno povecavaju nivo hormona rasta-i to je bonus za sve one koji naporno rade sa tegovima.Evo cetiri najbolja:
Mucuna pruriens
To je mahunarka sa dugim i tankim granama.Izmedju ostalih prirodnih fitonutrijenata,Mucuna sadrzi i L-Dopu kojoj najverovatnije mozemo da zahvalimo na vecem delu pozitivnih ucinaka ove biljke.L-Dopa je preradjen dopamin u telu koji deluje kao neurotransmiter za povecanje nivoa hormona rasta.Nekoliko doatnih projekata istrazivanja na zivotinjama i na ljudima to je i dokazalo.Mucuna pruriens cesto sadrzi 15% L-Dope.Nuspojave su retke,ali uglavnom se odnose na gastro-intestinalne probleme.
Alfa gliceril-fosforkolin
To je prirodna preteca fosfolipida i metabolita koji se proizvodi iz sojinog lecitina i moze da inhibira hemijsku supstancu u mozgu poznatu kao somatostatin.Somatostatin je telesni signal da prestane izlucivati hormon rasta.Alfa GPC sprecava lucenje ove supstance i logicno je da vodi ka visim nivoima hormona rasta.
Sprovedeno je istrazivanje tokom kog je kombinacija GPC-a i Mucune pruriens davana mladicima.Zamisao je bila da Mucuna podstice lucenje hormona koji podstice lucenje hormona rasta i da alfa GPC inhibira somatostatin.Predpostavljalo se da ce se postici porast hormona rasta.
Otkriveno je da je grupa za 20% imala vise nivoe hormona rasta i da su postigli rezultate koji nisu mogli biti iskljucivo posledica napornog treniranja.Samo 1% ucesnika je prijavilo nuspojave od alfa GPC-a ukljucujuci proliv,malaksalost,zgaravicu,nesanicu i nemir.
L-arginin
Aminokiselina arginin je dokazana supstanca za podizanje nivoa hormona rasta potiskujuci somatostatin.To je jasno pokazano a promene su dramaticne.Jedini problem je sto ta istrazivanja nisu koristila oralni arginin,nego infuziju.
Postoje dva pitanja:Kao prvo,da li oralni arginin utice na nivo arginina u krvi?Odgovor je potvrdan.Jedno istrazivanje je dokazalo da su doze od 6g arginina udvostrucile kolicine te aminokiseline u krvi.Kao drugo,moze li oralni arginin povecati nivoe arginina u krvi u tolikoj meri da dodje do porasta kolajuceg hormona rasta i pojacanog razvoja misicnog tkiva?Naucno nije dokazano da bilo koja doza arginina to moze da ucini.Medjutim,mnogi bodibilderi se kunu da su to postigli.Nuspojave su retke ali moze da dodje do mucnine.Ako imate rak ili neki oblik herpesa,posavetujte se sa lekarom.
Suplementi proteina/ugljenih hidrata
Verovali ili ne ali suplementi proteina/ugljenih hidrata nakon treninga stimulisu nivoe hormona rasta.Istrazivanja su pokazala da do porasta dolazi tokom prvog dana uzimanja suplemenata ali ne i tokom sledecih dana.Medjutim,sigurno je da dolazi do porasta i to bas u stanju kada je telo spremno za rast.Zanimljivo je da suplementi ugljenih hidrata/proteina uticu na lucenje hormona nalik insulinu IGF-1.To je vazna cinjenica s obzirom da hormon rasta i IGF-1 medjusobno zavise i regulisu celijsku proliferaciju.Suplementi proteina/ugljenih hidrata su jeftini i predstavljaju izbalansirane proizvode i sprecice vas da se prezderavate.Nema razloga da ih ne ispeobate.
Koje suplemente uzbegavati?
Jos jedna mahunarka,fava grah (Vivia faba) ne samo da je omiljen prilog jelu dr.Hannibala Lectera nego obiluje lako apsorbujucim L-Dopa (oko 3mg na 1 g).Ljudska istrazivanja su pokazala da unos ove mahunarke dovodi do dramaticnog porasta nivoa L-Dopa u krvi i to maksimalno sat vremena nakon jela.
Fava se pokazala delotvornom u lecenju bolesti kao sto je Parkinsonova,ali naucnici pokusavaju da utvrde da li ova mahunarka utice na porast nivoa hormona rasta.Vrlo je verovatno da enzimi koji se nalaze u ovoj biljci dolaze do dela mozga kom su potrebni,ali u malim kolicinama.Naravno da nikada ne biste trebali odbaciti i tu mogucnost s obzirom da je rec o biljci koja nije istrazena.
Medjutim,i ovde moramo da koristimo reci opreza:neka istrazivanja pokazju da bi fava grah mogla biti kancerogena.Sem toga neke svetske populacije nemeju neke enzime zbog cega su osetljiviji na anemiju usled hemolize zbog konzumacije fava graha.Zbog potencijalne opasnosti zbog kancerogenih cinilaca ne preporucujemo ovu biljku u koktelu.
Treniranje i timing?
Svaki dobar student fiziologije ce se zapitati u vezi svih mogucih situacija koje uzrokuju rast nivoa hormona rasta-nespavanje i gladovanje.Da,to je tacno-nivoi hormona rasta se povecavaju u trenucima stresa.Medjutim te metode ne dovode do rasta misica.
Kada onda nivo hormona rasta najbolje deluje?Kada se kombinuju sa intenzivnim treninzima koji sami po sebi uzrokuju porast.Taj porast nema veze sa polovima.Drugim recima,nivoi hormona rsta rastu kada treniramo.To je posebno tacno kada treniramo sa malim pauzama za odmor.Znaci da telesnom vezbom povecavamo nivoe hormona rasta,kao i prehranom i poboljsavamo svoj anabolicki potencijal.
Jos jedan vazan aspekt povisenih nivoa hormona rasta jeste timing.Vecina istrazivanja pokazuje da se suplementi uzimaju neposredno nakon treninga,ali jedno od njih je pokazalo da ako se uzmu neposredno pre treninga,rezultati su izvanredni.
I zato,za maksimalan rast misica nemojte zaboraviti da vam treninzi moraju biti redovni i intenzivni ali takodje razmislite o suplementima koji povecavaju nivoe hormona rasta.
Koktel za povecanje nivoa hormona rasta
Suplementi Dnevna doza*
Mucuna pruriens 300-800mg u dve odvojene doze
(standardni oblik sa 15% L-dopa)
Alfa GPC 200-600mg u dve odvojene doze
L-arginin 5-10mg u dve odvojene doze
*Dva puta dnevno 30-60 minuta pre treninga i pre spavanja.Tokom dana odmora uzmite prvu dozu ujutru ili priblizno u vreme treninga.Kako biste sprecili mucninu pocnite sa 25% ciljanje doze i postepeno kako vam tolerancija raste,povecavajte dozu.Za najbolje rezultate uzimajte suplemente bez hrane.Ako ne mozete sve te suplemente da nadjete odvojeno mozete da isprobate koktel Alfa GPC-a i Mucune.U nekim proizvodima nivoi Alfa GPC-a nisu optimalni.Trebali bi da sadrze bar 100mg Afa GPC po porciji ili cete bankrotirati u svakoj nameri da povecate lucenje hormona rsta.
Putevi hormona rasta
Ljudski hormona rsta regulise deo mozga koji se naziva hipotalamus.U hipotalamusu odredjene celije luce hormon koji se naziva hormon koji oslobadja hormon rasta.Ta meterija se prenosi putem specijalnih krvnih zila u druge mozdane celije.Anteriorna pituitarna zlezda luci hormon rasta i to utice na mnoga tkiva u telu ukljucujuci misice i pankreas,a kroz pankreas se povecavaju nivoi secera u krvi.Kada mozak zakljuci da je previse hormona rasta u cirkulaciji,postoje dva nacina na koja usporava lucenje u pituitarnoj zlezdi.Oba mehanizma koriste hormon koji inhibira hormon rasta(somatostatin).Somatostatin se moze osloboditi putem hipotalamusa ili pankreasa.
Casopis FITNESS,broj39.
ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik na link ispod)www.ogistra-nutrition-shop.comPlaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
