19 god, 185cm visok, 70kg tezak
15.4% bf , cilj: spustanje na 11-12%
100-150-0-150-100-75-50
Ponedeljak (100 uh)
1. 3-4 cela, omega 3, salata
2. 150gr pil. belo + 50.gr integralnog pirinca
3. 150gr pil. belo + 50.gr integralnog pirinca
4. 120gr. krompir (pecen) + 150-200 gr. ella sira +2-3 belanceta
5. orasi 50 gr
Utorak (150uh)
1. 3-4 cela, omega 3, salata
2. 150 gr. pil belo + 75gr integralnog pirinca
3. 150gr. pil belo + 75gr integralnog pirinca
4. 190 gr. krompir (pecen) + 150-200 gr. ella sira + 2-3 belanceta
5. orasi 50 gr
Sreda (0 uh)
1. 4cela, 1 belance, vitamin c + salata
2. 150gr pil. belo +salata
3. 150 gr pil belo +30 gr oraha
4. 200-250 gr ella sira + tunjevina (iscedjena)
5. 40gr. oraha
Cetvrtak (150 uh)
1. 3-4 cela, omega 3, salata
2. 150 gr. pil belo + 75gr integralnog pirinca
3. 150gr. pil belo + 75gr integralnog pirinca
4. 190 gr. krompir (pecen) + 150-200 gr. ella sira + 2-3 belanceta
5. orasi 50 gr
Petak (100 uh)
1. 3-4 cela, omega 3, salata
2. 150gr pil. belo + 50.gr integralnog pirinca
3. 150gr pil. belo + 50.gr integralnog pirinca
4. 120gr. krompir (pecen) + 150-200 gr. ella sira +2-3 belanceta
5. orasi 50 gr
Subota (75 uh)
1. 3-4 cela, omega 3, salata, vitamin C
2. 150gr. pil belo + 50 gr integralnog pirinca + salata
3. 150 gr pil belo + 50 gr integralnog pirinca
4. 150-200 gr ella sira + 3 belanceta
5. orasi 50gr
Nedelja (50 uh)
1. 3-4 cela, omega3 ,salata, vitamin c
2. 150 gr. pil belo + 65 gr. integralnog pirinca
3. 150 gr pil belo + salata
4. 200 gr ella sira + 3 belanceta
5. orasi 60 gr
Prihvatam sve kritike i savete...