Novembar 12, 2024, 12:27:48 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.348 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: mišljenje o mojoj ishrani (Rotacije UH)  (Pročitano 4465 puta)

Van mreže NikolaBeograd

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 141
mišljenje o mojoj ishrani (Rotacije UH)
« poslato: Novembar 20, 2013, 10:34:06 posle podne »
19 god,  185cm visok, 70kg tezak

15.4%  bf , cilj: spustanje na 11-12%

100-150-0-150-100-75-50

Ponedeljak (100 uh)


1. 3-4 cela, omega 3, salata
2. 150gr pil. belo + 50.gr integralnog pirinca
3. 150gr pil. belo + 50.gr integralnog pirinca
4. 120gr. krompir (pecen) + 150-200 gr. ella sira +2-3 belanceta
5. orasi 50 gr

Utorak (150uh)

1. 3-4 cela, omega 3, salata
2. 150 gr. pil belo + 75gr integralnog pirinca
3. 150gr. pil belo + 75gr integralnog pirinca
4. 190 gr. krompir (pecen) + 150-200 gr. ella sira + 2-3 belanceta
5. orasi 50 gr

Sreda (0 uh)

1. 4cela, 1 belance, vitamin c + salata
2. 150gr pil. belo  +salata
3. 150 gr pil belo +30 gr oraha
4. 200-250 gr ella sira + tunjevina (iscedjena)
5. 40gr. oraha

Cetvrtak (150 uh)

1. 3-4 cela, omega 3, salata
2. 150 gr. pil belo + 75gr integralnog pirinca
3. 150gr. pil belo + 75gr integralnog pirinca
4. 190 gr. krompir (pecen) + 150-200 gr. ella sira + 2-3 belanceta
5. orasi 50 gr

Petak (100 uh)

1. 3-4 cela, omega 3, salata
2. 150gr pil. belo + 50.gr integralnog pirinca
3. 150gr pil. belo + 50.gr integralnog pirinca
4. 120gr. krompir (pecen) + 150-200 gr. ella sira +2-3 belanceta
5. orasi 50 gr

Subota (75 uh)

1. 3-4 cela, omega 3, salata, vitamin C
2. 150gr. pil belo + 50 gr integralnog pirinca + salata
3. 150 gr pil belo + 50 gr integralnog pirinca
4. 150-200 gr ella sira + 3 belanceta
5. orasi 50gr

Nedelja (50 uh)

1. 3-4 cela, omega3 ,salata, vitamin c
2. 150 gr. pil belo + 65 gr. integralnog pirinca
3. 150 gr pil belo + salata
4. 200 gr ella sira + 3 belanceta
5. orasi 60 gr


Prihvatam sve kritike i savete...

Van mreže Black&Decker

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.219
  • why so sirius?
Odg: mišljenje o mojoj ishrani (Rotacije UH)
« Odgovor #1 poslato: Novembar 21, 2013, 12:55:58 pre podne »
kada vec prihvatas sve kritike...neke osnovne stvari

prvo sto upada u oci 185cm visok  vs.  70kg tezak  ???
nekako mi ne ide mrsavljenje i ova tezina/visina..vise mi deluje na pretvaranje u kostura :)
no dobro,sta znas sta je cilj i ukus...

napisi koji je obrok posle treninga,koji pre....i izracunaj pored koliko je grama prot. po danu...deluje mi ispod 2g /kg mase,bolje gledaj da povisis malo

15.4%  bf ,kako znas da ti je bas ovaj bf... ? ako si rekao odoka,sigurno ne bi rekao ,4
smao nemoj da kazes da si se merio na onoj vagici :)

i ovu elu gurni u zadnji obrok sa orasima/bademima (mastima)
u skoro svakom jelovniku na forumu si morao da vidis da ima prot. zajedno sa njima u zadnjem obroku...

uh gledaj da guras..za dorucak,pre i posle treninga..uvece bez
brzinski sam pogledao,isporvocirao si me da odgovorim zbog ovoga 185/70 :P
bar o ovoj temi imas 1000 postova,pregledaj forum...svako ko mu padne na pamet da mrsavi pise plan za rotacije...
« Poslednja izmena: Novembar 21, 2013, 12:59:55 pre podne Black&Decker »

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.350
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: mišljenje o mojoj ishrani (Rotacije UH)
« Odgovor #2 poslato: Novembar 21, 2013, 05:51:23 pre podne »
ja bih se slozio sa blacky odgovorm
rekao bih da je jelovnik cak i korketkan
samo ono sto je blacky zmaerio
pa gde ces ispod 70 kg
i u cemu je ta fora?
mislim
imas 70 kg i 185 visine
i kazes da ti je cilj da skines BF na 11%?????
ko te je ubedio u takve stvari ziv bio?

Van mreže NikolaBeograd

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 141
Odg: mišljenje o mojoj ishrani (Rotacije UH)
« Odgovor #3 poslato: Novembar 21, 2013, 06:55:49 pre podne »
pogresno sam napisao, imam 74kg a cilj mi je da dodjem na 70kg
%bf sam merio 'preko veze' jer mi poznanica radi kao nutricionista 
dakle sa 15.4%  na 12,13 kad bih spustio bio bih prezadovoljan


trenirao sam fudbal, medjutim imao sam povredu, pa sam zato 6 meseci pauzirao i za to vreme dosli su i kilogrami...

pon,sre,pet,ned kardio ujutru
uto,cet,sub  trening sa tegovima, obicno pre drugog, a nekad izmedju drugog i treceg obroka. u zavisnosti od trenutnih mogucnosti zbog raznih obaveza.

dodacu tunu u jelovnik da proteina bude vise od 2gr/kg ,

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.350
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: mišljenje o mojoj ishrani (Rotacije UH)
« Odgovor #4 poslato: Novembar 21, 2013, 07:37:20 pre podne »
ok
jos dva pitanja
sta znaci "preko veze" meriti BF?
kojim je to tajnim metodama uradjeno tj metodama za koje se mora cekat red?
i nutricionista ti je rekao da imas :
15% bf
74 kg
ako skines 4 kg to j 3 % manje BF?

Van mreže NikolaBeograd

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 141
Odg: mišljenje o mojoj ishrani (Rotacije UH)
« Odgovor #5 poslato: Novembar 21, 2013, 06:35:39 posle podne »
to preko veze znaci da nisam morao da placam nista, jer se to koliko sam ja upucen placa.
nije mi nista rekao nutricionista, samo je pisalo 15.4 %bf


ako skines 4 kg to j 3 % manje BF?

znao sam da ces da postavis to pitanje...

naravno da ne. to sam ja otprilike rekao. da spustim 2-3-4 kg-a. i po mogucstvu 2-3 procenta bf. to je cilj. 

« Poslednja izmena: Novembar 21, 2013, 06:47:14 posle podne NikolaBeograd »

Van mreže @nTr@x4Fun

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 816
  • Only managed persistent !!!
Odg: mišljenje o mojoj ishrani (Rotacije UH)
« Odgovor #6 poslato: Novembar 21, 2013, 06:38:51 posle podne »
to preko veze znaci da nisam morao da placam nista, jer se to koliko sam ja upucen placa.
nije mi nista rekao nutricionista, samo je pisalo 15.4 %bf


ako skines 4 kg to j 3 % manje BF?

naravno da ne. to sam ja otprilike rekao. da spustim 2-3-4 kg-a. i po mogucstvu 2-3 procenta bf. to je cilj.
2-3 kg nije i 2-3 % masti to zapamti.
A ja bih pre isao na kvalitetnu masu jer realno ti i nemas sta da skidas.
Be patient,results will come !!!

Van mreže NikolaBeograd

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 141
Odg: mišljenje o mojoj ishrani (Rotacije UH)
« Odgovor #7 poslato: Novembar 21, 2013, 06:48:42 posle podne »

2-3 kg nije i 2-3 % masti to zapamti.
A ja bih pre isao na kvalitetnu masu jer realno ti i nemas sta da skidas.

naravno da nije, opet ponavljam, rekao sam otprilike.

vise bih voleo da smrsam 2-4 kg pa onda da krenem masu. bolje se osecam.

Van mreže @nTr@x4Fun

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 816
  • Only managed persistent !!!
Odg: mišljenje o mojoj ishrani (Rotacije UH)
« Odgovor #8 poslato: Novembar 21, 2013, 07:23:52 posle podne »

2-3 kg nije i 2-3 % masti to zapamti.
A ja bih pre isao na kvalitetnu masu jer realno ti i nemas sta da skidas.

naravno da nije, opet ponavljam, rekao sam otprilike.

vise bih voleo da smrsam 2-4 kg pa onda da krenem masu. bolje se osecam.
Pa ok, probaj sa tim sto si napisao pa vidi jel si nesto skinuo za nekih mesec dana.
Be patient,results will come !!!

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.350
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: mišljenje o mojoj ishrani (Rotacije UH)
« Odgovor #9 poslato: Novembar 21, 2013, 07:35:19 posle podne »
to preko veze znaci da nisam morao da placam nista, jer se to koliko sam ja upucen placa.
nije mi nista rekao nutricionista, samo je pisalo 15.4 %bf


ako skines 4 kg to j 3 % manje BF?

znao sam da ces da postavis to pitanje...

naravno da ne. to sam ja otprilike rekao. da spustim 2-3-4 kg-a. i po mogucstvu 2-3 procenta bf. to je cilj. 



koliko ja znam-da se ne placa
ali dobro
jel mozes da mi kazes sa kojom metodom ti je meren % BF
A dobro
kada si znao sta cu da pitam,drago mi :D

Van mreže NikolaBeograd

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 141
Odg: mišljenje o mojoj ishrani (Rotacije UH)
« Odgovor #10 poslato: Novembar 21, 2013, 07:41:27 posle podne »
 bioelektrični analizator.   liči na džojstik

Van mreže Marko95

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 132
Odg: mišljenje o mojoj ishrani (Rotacije UH)
« Odgovor #11 poslato: Novembar 21, 2013, 08:51:00 posle podne »
Au brate, ja bi isao na masu kao 2 i 2.
Jelovnik je dobar, do poslednjeg obroka, gde bi trebalo ubaciti nesto proteina, i to po mogucstvu spori protein. Ubaci tu neki posni sir (tipa ella,meggle...) ili kazein (imas the nutrition po skroz korektnoj ceni).
Ubaci 250g ella sira, da zaokruzis taj protein na 2g/kg tt.

Van mreže NikolaBeograd

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 141
Odg: mišljenje o mojoj ishrani (Rotacije UH)
« Odgovor #12 poslato: Novembar 21, 2013, 10:13:14 posle podne »
vazi.  8)

Van mreže Black&Decker

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.219
  • why so sirius?
Odg: mišljenje o mojoj ishrani (Rotacije UH)
« Odgovor #13 poslato: Novembar 22, 2013, 01:07:54 pre podne »
zaboravi na pricu o bf...a te igracke  herbalajfa i ostalih i njihovih strucnjaka izbegavaj u sirokom luku..
oni su ti precizni kao oko moje babe,kada popije kilo-kilo...kao one kalkulatore tezine na netu sto imas i te fore
ukratko,zaboravi bf,nemoj da se opterecujes time...pa ni sa kg...jedino merilo ti je ogledalo
bilo bi dobro kada bi stavio sliku...a ako hoces masu naravno zajeb. rotacije..povecaj uh



 

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.350
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: mišljenje o mojoj ishrani (Rotacije UH)
« Odgovor #14 poslato: Novembar 22, 2013, 06:04:02 pre podne »
bioelektrični analizator.   liči na džojstik

tako nesto sam i mislio
ako si iz Bg
odi na Mirjevo
Teretana se zove FTINES CLUB VLADICA (nije nikakve reklama)
i neka ti covek objasni kako se meri % BF ,a sto ce i da ti uradi na licu mesta sa METODOM sa kojom se to i radi a ne te egzibiocinistkce metode koje si naveo
iskren savet
mada...
kao i sto su te drugi savetovali,ja apslutno ne bih ni merio % jer s obzirom na tvoje paramtere koje si ostavio,tebi skidanje kg sigurno nije potrebno
moje misljenje
e sada