mišljenje o mojoj ishrani (Rotacije UH)

[NikolaBeograd]

19 god,  185cm visok, 70kg tezak

15.4%  bf , cilj: spustanje na 11-12%

100-150-0-150-100-75-50

Ponedeljak (100 uh)


1. 3-4 cela, omega 3, salata
2. 150gr pil. belo + 50.gr integralnog pirinca
3. 150gr pil. belo + 50.gr integralnog pirinca
4. 120gr. krompir (pecen) + 150-200 gr. ella sira +2-3 belanceta
5. orasi 50 gr

Utorak (150uh)

1. 3-4 cela, omega 3, salata
2. 150 gr. pil belo + 75gr integralnog pirinca
3. 150gr. pil belo + 75gr integralnog pirinca
4. 190 gr. krompir (pecen) + 150-200 gr. ella sira + 2-3 belanceta
5. orasi 50 gr

Sreda (0 uh)

1. 4cela, 1 belance, vitamin c + salata
2. 150gr pil. belo  +salata
3. 150 gr pil belo +30 gr oraha
4. 200-250 gr ella sira + tunjevina (iscedjena)
5. 40gr. oraha

Cetvrtak (150 uh)

1. 3-4 cela, omega 3, salata
2. 150 gr. pil belo + 75gr integralnog pirinca
3. 150gr. pil belo + 75gr integralnog pirinca
4. 190 gr. krompir (pecen) + 150-200 gr. ella sira + 2-3 belanceta
5. orasi 50 gr

Petak (100 uh)

1. 3-4 cela, omega 3, salata
2. 150gr pil. belo + 50.gr integralnog pirinca
3. 150gr pil. belo + 50.gr integralnog pirinca
4. 120gr. krompir (pecen) + 150-200 gr. ella sira +2-3 belanceta
5. orasi 50 gr

Subota (75 uh)

1. 3-4 cela, omega 3, salata, vitamin C
2. 150gr. pil belo + 50 gr integralnog pirinca + salata
3. 150 gr pil belo + 50 gr integralnog pirinca
4. 150-200 gr ella sira + 3 belanceta
5. orasi 50gr

Nedelja (50 uh)

1. 3-4 cela, omega3 ,salata, vitamin c
2. 150 gr. pil belo + 65 gr. integralnog pirinca
3. 150 gr pil belo + salata
4. 200 gr ella sira + 3 belanceta
5. orasi 60 gr


Prihvatam sve kritike i savete...

[Black&Decker]

kada vec prihvatas sve kritike...neke osnovne stvari

prvo sto upada u oci 185cm visok  vs.  70kg tezak 
nekako mi ne ide mrsavljenje i ova tezina/visina..vise mi deluje na pretvaranje u kostura
no dobro,sta znas sta je cilj i ukus...

napisi koji je obrok posle treninga,koji pre....i izracunaj pored koliko je grama prot. po danu...deluje mi ispod 2g /kg mase,bolje gledaj da povisis malo

15.4%  bf ,kako znas da ti je bas ovaj bf... ? ako si rekao odoka,sigurno ne bi rekao ,4
smao nemoj da kazes da si se merio na onoj vagici

i ovu elu gurni u zadnji obrok sa orasima/bademima (mastima)
u skoro svakom jelovniku na forumu si morao da vidis da ima prot. zajedno sa njima u zadnjem obroku...

uh gledaj da guras..za dorucak,pre i posle treninga..uvece bez
brzinski sam pogledao,isporvocirao si me da odgovorim zbog ovoga 185/70
bar o ovoj temi imas 1000 postova,pregledaj forum...svako ko mu padne na pamet da mrsavi pise plan za rotacije...

[Pedja_Petrovic]

ja bih se slozio sa blacky odgovorm
rekao bih da je jelovnik cak i korketkan
samo ono sto je blacky zmaerio
pa gde ces ispod 70 kg
i u cemu je ta fora?
mislim
imas 70 kg i 185 visine
i kazes da ti je cilj da skines BF na 11%??
ko te je ubedio u takve stvari ziv bio?

[NikolaBeograd]

pogresno sam napisao, imam 74kg a cilj mi je da dodjem na 70kg
%bf sam merio 'preko veze' jer mi poznanica radi kao nutricionista 
dakle sa 15.4%  na 12,13 kad bih spustio bio bih prezadovoljan


trenirao sam fudbal, medjutim imao sam povredu, pa sam zato 6 meseci pauzirao i za to vreme dosli su i kilogrami...

pon,sre,pet,ned kardio ujutru
uto,cet,sub  trening sa tegovima, obicno pre drugog, a nekad izmedju drugog i treceg obroka. u zavisnosti od trenutnih mogucnosti zbog raznih obaveza.

dodacu tunu u jelovnik da proteina bude vise od 2gr/kg ,

[Pedja_Petrovic]

ok
jos dva pitanja
sta znaci "preko veze" meriti BF?
kojim je to tajnim metodama uradjeno tj metodama za koje se mora cekat red?
i nutricionista ti je rekao da imas :
15% bf
74 kg
ako skines 4 kg to j 3 % manje BF?

[NikolaBeograd]

to preko veze znaci da nisam morao da placam nista, jer se to koliko sam ja upucen placa.
nije mi nista rekao nutricionista, samo je pisalo 15.4 %bf

ako skines 4 kg to j 3 % manje BF?

znao sam da ces da postavis to pitanje...

naravno da ne. to sam ja otprilike rekao. da spustim 2-3-4 kg-a. i po mogucstvu 2-3 procenta bf. to je cilj. 

[@nTr@x4Fun]

to preko veze znaci da nisam morao da placam nista, jer se to koliko sam ja upucen placa.
nije mi nista rekao nutricionista, samo je pisalo 15.4 %bf

ako skines 4 kg to j 3 % manje BF?

naravno da ne. to sam ja otprilike rekao. da spustim 2-3-4 kg-a. i po mogucstvu 2-3 procenta bf. to je cilj.

2-3 kg nije i 2-3 % masti to zapamti.
A ja bih pre isao na kvalitetnu masu jer realno ti i nemas sta da skidas.

[NikolaBeograd]

2-3 kg nije i 2-3 % masti to zapamti.
A ja bih pre isao na kvalitetnu masu jer realno ti i nemas sta da skidas.

naravno da nije, opet ponavljam, rekao sam otprilike.

vise bih voleo da smrsam 2-4 kg pa onda da krenem masu. bolje se osecam.

[@nTr@x4Fun]

2-3 kg nije i 2-3 % masti to zapamti.
A ja bih pre isao na kvalitetnu masu jer realno ti i nemas sta da skidas.

naravno da nije, opet ponavljam, rekao sam otprilike.

vise bih voleo da smrsam 2-4 kg pa onda da krenem masu. bolje se osecam.

Pa ok, probaj sa tim sto si napisao pa vidi jel si nesto skinuo za nekih mesec dana.

[Pedja_Petrovic]

to preko veze znaci da nisam morao da placam nista, jer se to koliko sam ja upucen placa.
nije mi nista rekao nutricionista, samo je pisalo 15.4 %bf

ako skines 4 kg to j 3 % manje BF?

znao sam da ces da postavis to pitanje...

naravno da ne. to sam ja otprilike rekao. da spustim 2-3-4 kg-a. i po mogucstvu 2-3 procenta bf. to je cilj. 

koliko ja znam-da se ne placa
ali dobro
jel mozes da mi kazes sa kojom metodom ti je meren % BF
A dobro
kada si znao sta cu da pitam,drago mi

[NikolaBeograd]

 bioelektrični analizator.   liči na džojstik

[Marko95]

Au brate, ja bi isao na masu kao 2 i 2.
Jelovnik je dobar, do poslednjeg obroka, gde bi trebalo ubaciti nesto proteina, i to po mogucstvu spori protein. Ubaci tu neki posni sir (tipa ella,meggle...) ili kazein (imas the nutrition po skroz korektnoj ceni).
Ubaci 250g ella sira, da zaokruzis taj protein na 2g/kg tt.

[NikolaBeograd]

vazi. 

[Black&Decker]

zaboravi na pricu o bf...a te igracke  herbalajfa i ostalih i njihovih strucnjaka izbegavaj u sirokom luku..
oni su ti precizni kao oko moje babe,kada popije kilo-kilo...kao one kalkulatore tezine na netu sto imas i te fore
ukratko,zaboravi bf,nemoj da se opterecujes time...pa ni sa kg...jedino merilo ti je ogledalo
bilo bi dobro kada bi stavio sliku...a ako hoces masu naravno zajeb. rotacije..povecaj uh



 

[Pedja_Petrovic]

bioelektrični analizator.   liči na džojstik

tako nesto sam i mislio
ako si iz Bg
odi na Mirjevo
Teretana se zove FTINES CLUB VLADICA (nije nikakve reklama)
i neka ti covek objasni kako se meri % BF ,a sto ce i da ti uradi na licu mesta sa METODOM sa kojom se to i radi a ne te egzibiocinistkce metode koje si naveo
iskren savet
mada...
kao i sto su te drugi savetovali,ja apslutno ne bih ni merio % jer s obzirom na tvoje paramtere koje si ostavio,tebi skidanje kg sigurno nije potrebno
moje misljenje
e sada