Treniram nekih 9 meseci sa planom da za svaku vecu grupu misica odradim 4-5 vezbi sa 3-4 serije. Manje grupe po 3 vezbe sa 3-4 serije. Trenutni plan treninga mi je ovakav :
1. Ponedeljak - Ledja i triceps
2.Utorak - Noge
3.Sreda-odmor
4.Cetvrtak- Grudi i biceps
5.Petak -Ramena
Odmor do ponedeljka...
Predlozili su mi da radim super serije,ali citao sam po netu razne verzije za to. Uglavnom,koliko sam razumeo kada bih uzeo ramena da radim,izaberem vezbe koje radim na ovim treninzima ( 3,4 vezbe ) i radim jednu za drugom. Ili da radim 2 vezbe jednu za drugom i kada zavrsim krug od 3-4 puta,onda jos 2 vezbe ?
Treba mi savet nekoga ko je radio super serije,da li je to uopste bolje nego ovo standarno treniranje kojim se sada bavim i da li bi moglo da funkcionise ovako kako sam napisao iznad. Takodje me zanima,kako da rasporedim super serije za 2 grupe misica,npr grudi i biceps ?
Ako ipak nije bolje ovako,da li bi mi preporucili da zamenim ponedeljak i cetvrtak ? Ponedeljkom da radim grudi i biceps,a cetvrtkom ledja i triceps.