Novembar 01, 2024, 06:26:02 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.333 poruka u 18.764 tema - 20.970 članova - Poslednji član: MatthewEnvew
X3MShop banner

Autor Tema: Шта после !?  (Pročitano 3299 puta)

Van mreže Marko Kraljevic

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 146
Шта после !?
« poslato: Novembar 13, 2013, 12:12:22 pre podne »
Ух, не знам како да почнем :) . Ајде овако. На дијети сам, лау карб,  већ неких 5 недеља тј. 5. недеља је у току. Не знам да ли је трип или нешто слично, али прве 3 недеље су прошле више него одлично, али проблем је 4. и 5. недеља где већ не примећујем неке промене, на жалост. Висок сам 175 цм, тежак око 95 кг-а. У протеклих годину дана скинуо сам са 115 на 95, с' тим што сам набацио доста мишићне масе. Пре теретане имао сам 120+ тако да сада имам доста велики проблем са кожом и сво сало које имам 'виси'.

5 пута недељно идем у теретану. Радим на принципу гигантских серија. Кардио радим 3 до 5 пута, у зависности како сам у могућности због посла. Обично је то лагано трчање и ХИИТ.

Исхрану сам довео до неког стадиума који ми, чини ми се, највише одговара и највише ми лежи. Елем, једем 800-1000г пилетине (бело), 400г поврћа (броколи, карфиол, шаргарепа, шампињони), 70 г. пиринча, а сама исхрана делује овако:

1.месо + поврће + пиринач
2.месо + поврће
3.месо + поврће
4.месо
5.месо

Савети, сугестије, критике су добродошле ?!

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.344
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Шта после !?
« Odgovor #1 poslato: Novembar 13, 2013, 06:36:33 pre podne »
Marko
ne primecujes promene jer si zakucao!!
zakucao si od JEDNOLICNE ISHRANE
kilazu koju si skino je super
ali nije nist aiznenadjujuce posto si promenio dramticno rezim ishrane ali ti se telo sada sveti
u celu pricu si trebao uci mnogo pazljivije i sa mnogo vise edukacije jer telo je masina koja pamti i uci
tebi se to desilo
srezao si kalorije naglo,uveo clean food ,skinuo odrejdni broj kg i sada BLOCK!!
ono sto sada treba da uradis je da napravi plan i program rotacija sa UH na nedljenom niovu
i da to vrstis nekih 4 do 6 ned
nece biti tako dramaticnih rezulatata,odmah da ti kazem
ali treba da spasav sono sto se spasiti moze
a posle toga onda da odradis pravu ketoginu dijetu od 8 ned i mislim da ces da uradis svoj cilj bez problema
na ovaj nacin
srljas u prolbem

Van mreže Marko Kraljevic

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 146
Odg: Шта после !?
« Odgovor #2 poslato: Novembar 13, 2013, 10:32:18 pre podne »
Знам, није ми први пут да радим ротације... Сад у недељу ми је мерење. Ако силазим са килажом доле одрадићу још једну недељу лау карб, а ако не, крећем на ротације. Ротације сам испланирао овако: 125-200-0-200-100-0-50. Је л' ок или да повећам још мало хидрате ?

Van mreže Dominikanac

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.624
  • No pain, no gain!!
Odg: Шта после !?
« Odgovor #3 poslato: Novembar 13, 2013, 10:38:12 pre podne »
Covek ti jasno i glasno kaze da ti je taj low carb greska, a ti ces i dalje da ga radis ako ti daje rezlutate i dalje? Pa posle toga ti ni rotacije nece pomoci, zato ti pedja kaze da spasavas sta se spasti moze! Greska ti je bila to sto si poceo sa low carb zato sto ti imas puno da skidas, i low carb ce kao i svaka druga dijeta prestati da daje rezlutate jedan dan (u tvom slucaju brzo) i sta onda??? A umerenim rotacijama bi skinuo pola od toga koliko si sa low carbom, ali bi u rukavu posle tih rotacija i dalje imao low carb a i keto posle toga. A sad, i da skines jos malo na low carb i krenes keto, keto ti nece previse pomoci tj nece imati isti rezlutat kao sto bi imao da si skinuo BF za jedno 4-5% vise Rotacijama + low carb, e onda bi ti keto legao kao budali samar.
Znam da je zelja velika i da low carb zvuci najbolje, ali treba znati sta je potrebno u kom trenutku.
Sunce koje przi ko da kaze da izdrzim, vetar muzika za usi, ritam kisa koja pljusti

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.344
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Шта после !?
« Odgovor #4 poslato: Novembar 13, 2013, 11:08:53 pre podne »
Covek ti jasno i glasno kaze da ti je taj low carb greska, a ti ces i dalje da ga radis ako ti daje rezlutate i dalje? Pa posle toga ti ni rotacije nece pomoci, zato ti pedja kaze da spasavas sta se spasti moze! Greska ti je bila to sto si poceo sa low carb zato sto ti imas puno da skidas, i low carb ce kao i svaka druga dijeta prestati da daje rezlutate jedan dan (u tvom slucaju brzo) i sta onda??? A umerenim rotacijama bi skinuo pola od toga koliko si sa low carbom, ali bi u rukavu posle tih rotacija i dalje imao low carb a i keto posle toga. A sad, i da skines jos malo na low carb i krenes keto, keto ti nece previse pomoci tj nece imati isti rezlutat kao sto bi imao da si skinuo BF za jedno 4-5% vise Rotacijama + low carb, e onda bi ti keto legao kao budali samar.
Znam da je zelja velika i da low carb zvuci najbolje, ali treba znati sta je potrebno u kom trenutku.

kao da sam ja napisao
hvala Dominikanac

Van mreže Marko Kraljevic

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 146
Odg: Шта после !?
« Odgovor #5 poslato: Novembar 13, 2013, 11:34:18 pre podne »
Мислио сам да закуцам тотално, па онда да рокнем 5,6 недеља ротација да се кол'ко тол'ко вратим у нормалу, па да идем на кето. Но, слушам вас и крећем од понедељка на ротације. Написао сам их изнад, шта мислите ?

Van mreže Dominikanac

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.624
  • No pain, no gain!!
Odg: Шта после !?
« Odgovor #6 poslato: Novembar 13, 2013, 12:43:04 posle podne »
To je isto kao kad bi korisatio Heroin zbog bolova u ledjima, i kad te vise ne radi tj boli i posle doze, onda prebacis na Andol!
Ne mislim nista.. Rekoh sta mislim iznad!
Sunce koje przi ko da kaze da izdrzim, vetar muzika za usi, ritam kisa koja pljusti

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.344
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Шта после !?
« Odgovor #7 poslato: Novembar 13, 2013, 12:45:03 posle podne »
Мислио сам да закуцам тотално, па онда да рокнем 5,6 недеља ротација да се кол'ко тол'ко вратим у нормалу, па да идем на кето. Но, слушам вас и крећем од понедељка на ротације. Написао сам их изнад, шта мислите ?

pokusaj sa te dve nule kroz 7 dana
radi tako 3 ned pa da vidimo sta se deava
ako nema pomaka,onda mora da se reze negde

Van mreže Marko Kraljevic

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 146
Odg: Шта после !?
« Odgovor #8 poslato: Novembar 13, 2013, 01:19:02 posle podne »
Мислио сам да закуцам тотално, па онда да рокнем 5,6 недеља ротација да се кол'ко тол'ко вратим у нормалу, па да идем на кето. Но, слушам вас и крећем од понедељка на ротације. Написао сам их изнад, шта мислите ?

pokusaj sa te dve nule kroz 7 dana
radi tako 3 ned pa da vidimo sta se deava
ako nema pomaka,onda mora da se reze negde

ОК Пеђос. Са оволико хидрата верујем да ће ми и јутарњи кардио бити много јачи и бољи, но, видећемо од понедељка.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.344
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Шта после !?
« Odgovor #9 poslato: Novembar 13, 2013, 02:34:24 posle podne »
kakve veze jutarnji kardio ima sa hidratima?

Van mreže Marko Kraljevic

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 146
Odg: Шта после !?
« Odgovor #10 poslato: Novembar 13, 2013, 07:05:08 posle podne »
Па сада сам на 50г хидрата дневно... Уморнији сам, треба ми више времена за одмор. На ротацијама немам тих проблема, осећам се одлично, мање се умарам, могу да тренирам јаче и интензивније...

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.344
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Шта после !?
« Odgovor #11 poslato: Novembar 13, 2013, 07:14:28 posle podne »
Па сада сам на 50г хидрата дневно... Уморнији сам, треба ми више времена за одмор. На ротацијама немам тих проблема, осећам се одлично, мање се умарам, могу да тренирам јаче и интензивније...
Ti u opste ne citas sta se tebi pise jel da??

Van mreže Marko Kraljevic

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 146
Odg: Шта после !?
« Odgovor #12 poslato: Novembar 13, 2013, 07:17:00 posle podne »
Читам. Мислим да сам ти дао одговор зашто мислим да ће ми кардио бити бољи него што је сад и какве везе има кардио са уносом хидрата.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.344
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Шта после !?
« Odgovor #13 poslato: Novembar 14, 2013, 06:08:49 pre podne »
Читам. Мислим да сам ти дао одговор зашто мислим да ће ми кардио бити бољи него што је сад и какве везе има кардио са уносом хидрата.

ok

Van mreže Marko Kraljevic

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 146
Odg: Шта после !?
« Odgovor #14 poslato: Decembar 06, 2013, 10:05:47 pre podne »
После скоро 3 недеља ротација вага каже 2.5 килограма доле са чиме сам ја задовољан. Због обилнијег посла прошле и ове недеље кардио нисам радио како ваља али биће боље наредних недеља. . .