MMA ishrana

[Stevcho]

Ja da navedem neko moje iskustvo. Rekreativno rvem par meseci slobodnim stilom u klubu Zeleznicar u Beogradu. Divniju ekipu ljudi nisam odavno upoznao. Dosta starijih ljudi, sa zavrsenim fakultetima, poslom itd. Svi raspolozeni za pricu, rad i zezanje posle.
Neretko dodju momci iz CDS-a sa kojima takodje rvem, uvek raspolozeni i prijatni. Jos treba da upoznam nekoga ko je bas kreten. Najbolji deo dana mi je kad odem na trening.

[mr Big]

Ljudi,slusajte ovako,nov sam na forumu,pa me zanima vase misljenje,tacnije treba mi savet,imam 17 godina,treniram kik boks 3 puta nedeljeno i 3 puta idem u teretanu,e sad nemam dovoljno mase,a zeleo bih jos da dobijem,pa sam uzeo protein i kreatin,i dobio sam za nekih mozda godinu dana 7,8 kg,ali bih zeleo jos,pa mi treba vasa pomoc oko ishrane i kako najbolje da koristim ove suplemente? Hvala unapred!

[dragan vg]

Sto pises dve iste poruke,odgovorice ti se i sa jednom.
Ajde prvo napisi detaljno kako se trenutno hranis...

[mr Big]

Pa hranim se po prilicno lose,mislim hrana koju unosim je kvalitetna,ali imam samo 3 obroka.

[dragan vg]

Pa napisi ovde,nebitno sto imas samo 3...
Koliko imas kg,koliko si visok?

[mr Big]

Pa pazi ovako,visok sam negde oko 180-182,imam oko 82 kg,ali bih hteo jos da dobijem mase,jer mi se cini da ne izgledam kao da imam 82 vec mnogo mrsavije,e sad za dorucak jedem jaja,nekad tunjevinu,bukvalno sve,rucak sta keva spremi(nekad to budu spagete,pilece belo,pilav,pasulj) i za veceru isto tunjevinu ili neka pileca prsa.

[dragan vg]

Probaj ovako:
1.Ovsene pahuljice 100g+jaja(6 belanaca+3 zumanca)
2.Pilece belo meso 150g+pirinac 100g+salata
3.Pil.belo meso 150g+pirinac 100g+salata
Pred trening:5g kreatina
Posle treninga:Whey 1.5 merice+kreatin 5g+dextroza 30g
4.Pil.belo meso 200g+krompir 400g+salata
5.Ella sir 250g+maslinovo ulje 15 ml(1.5 supenih kasika)

Kreni ako mozes jedi ovako,pa posle moze lako da se povecava,ako treba...

[mr Big]

Hvala ti puno,samo jos jedno pitanje,svaki ovaj obrok da jedem bez hleba ili? Ja jedem onaj integralni hleb.

[dragan vg]

Bez hleba.Sta ce ti pored krompira,pirinca...

[mr Big]

Ok,hvala jos jednom!