Imam par pitanja.

[mozila]

Ovako, fudbaler sam. Jos sam mlad, hocu da krenem u teretanu pocetkom narednog meseca jer mi se oovog meseca zavrsava sezona. Sada me zanimaju sledece stvari:

1. Hocu da ojacam noge( za sut, i da dobijem brzinu koliko je god moguce) *Imam dosta kondicije to ne predstavlja problem.

2. Trebao bi mi neki raspored po Vasem misljenju kako bi ga postavili 5 dana u nedelji, ali da sto je vise moguce da se obazirem na noge, a ujedno da radim i ostale delove tela, da nista ne zapostavim.

3. Ne planiram da nista pijem i ubacujem u sebe.

Nadam se da postoje odgovori na ova moja da kazemo "pitanja" . (ako sam pogresio temu izvinjavam se unapred.)

Pozdrav

[Pedja_Petrovic]

-koliko si mlad?
-i iz kog razloga ne zelis da "ubacuje" u sebe prirodne preparate koji ce ti sigurno pomoci u ostvarivanju tvog cilja?

[mozila]

17 godina imam.

Pa ne mislim da ubacujem steroide ili nesto sl. tome. Moze neki kreatin nije na odmetu.

Da li mozes sada konkretno da mi odgovoris na moje pitanje tj. na ona pitanja od gore.

Koje vezbe da radim, kako da ojacam noge(kojim vezbama, da imam skok, sut, mnogo vecu snagu nogu) i naravno na kraju kako bih ti postavio moj dnevni/nedeljn i trening. mislim da nij tesko pitanje

[Pedja_Petrovic]

a ko ti je rekao da u opste moras da koristis steroide da bi uradio to sta ti zelis?
od kuda ti ta ideja?
A kako da ojacas noge je SLOZENA tematika
pre svega moras da kazes da li imas mogucnost da ides u teretanu?

tvoje pitanje je VISE NEGO TESKO
jer nesto ne verujem sa 17 godina da znas pravilna izvodjenja vezbi koji mogu da ti pomognu u tome sta ti hoces,a i veliko je pitanje da li tebi treba u opste nesto takvo ili nesto slicno bilo tome
posto reci
imam slabe noge i hocu da imam bolji sut i vecu snagu nogu je toliko apstraktan pojam i sirok da nisi ni svestan
a nisi jer imas 17 godina i stvari ti sa te tacke gledista izlgedaju veoma prosto-kada je to sto ti hoes u pitanju
a npr iz tvoje konverzacije samonom se vidi da bi trebalo prilcino da se edukujes o svim aspektima i segmetnima sporta,a zelis li da napredujes u tome sta si ovde napisao
trebati ces debelo da ugresjes stolicu i da shvatis da to nije jesnotavno
evo npr
ako ti ja kazem da radis
DUCK Feet cucanj SA 55 % OD ( 1 RM) sta ces ti da mi kazes na to?

[mozila]

Imam mogucnosti za teretanu, to nije probleem.

Sve sto si ti napisao sta sam ja hteo da kazem jeste tacno. Opet kazem, zelim da idem da bi mnogo napredovao sada kada je gotova polu sezona, i imam vremena do marta, pa bih to zeleo da iskoristim, vise nego ista.
Imam slabe noge u pravu si, kada pogledam moje i necije druge (od nekog fudbalera) moje su slabe

Pa sam zato dosao ovde, da bi me neko savetovao, koje vezbe su mi potrebne za to, i kako bi ste vi taj nedeljni trening meni postavili.

Da li sam sada jednostavnije napisao( ikao iam osecaj da pisem jedno te isto)

Da li je ikako moguce da napredujem dosta preko zime ili ne? Ako jeste, molio bih vas da mi objasnite onda kako i sta

[Pedja_Petrovic]

mlad,drzak i bezoborzan
fino..fino..
to nisu odlike sprotiste sine
ali ajde

Cucanj
2 serije zagrevanja -  12-15 ponavljanja, 4radne serije -  10,8,8,6

Eksplozivni cucnjevi sa klupe (explosive box squat)
3 serije -  5-7 ponavljanja

Step up
3 serije -  8-10 ponavljanja

Ekstenzija (jednom nogom)
4 serije -  10 ponavljanja + 10 sekundi zadrske

Dumbbell swing ne znam kako da prevedem ovu vezbu   
3 serije - 10 ponavljanja

Iskorak bucicama
3 serije - 8-10 ponavljanja

Rumunsko mrtvo dizanje bucicama
4 serije - 10 ponavljanja

Zadnja loza (masina)
4 serije - 12 ponavljanja

Listovi (smith ili press masina)
4-6 serija - 15 ponavljanja

Treba da znas da radis jos i olimpijski nabacaj i trzaj
Verujm da od svega ovoga tebi nista nije jasno ali si trazio da ti se napise i evo
Napisano je

[mozila]

Ekstenzija (jednom nogom)
4 serije -  10 ponavljanja + 10 sekundi zadrske

Dumbbell swing ne znam kako da prevedem ovu vezbu   
3 serije - 10 ponavljanja

Rumunsko mrtvo dizanje bucicama
4 serije - 10 ponavljanja



Listovi (smith ili press masina)
4-6 serija - 15 ponavljanja

Izvinjavam se, na koji nacin sam ja ispao bezobrazan( Ali evo primite moje izvinjenje)

Od svega toga samo ove par vezbe mi nisu jasne, a one ostale jesu, posto sam gledao po YT i video sam kako se red.

imate jedno VELIKO HVALA na pomoci, jos samo ovo ako bi ste mogli da mi obajsnite i to je to.

[Pedja_Petrovic]

Da li sam sada jednostavnije napisao( ikao iam osecaj da pisem jedno te isto)

ovo bas i nije lepo sa tvoje strane
ali dobro
nije tema i nema smisla o tome pricati

kazi sta ti nije jasno?
a moj ti je savet da NE UCIS PREKO YT kako se radi
i upravo o vome sam ti i pricao da se to NE RADI tako kako si zamislio

[mozila]

Aha, izvinite ali vi ste pogresno protumacili. Ja sam skapirao da nisam lepo objasnio pa sam to napisao, nisam mislio nista pogresno, ako to stvara problem

Vidim kazete da se  "to ne radi kako sam ja zamislio" vidim i sam da to sada nije jednostavno, pa ako vam nije problem da me uputite na pocetak sta da radim od cega prvo da pocnem, ako vam nije problem. Posto iskreno nemam kome strucnom da se obratim :/

[Pedja_Petrovic]

Aha, izvinite ali vi ste pogresno protumacili. Ja sam skapirao da nisam lepo objasnio pa sam to napisao, nisam mislio nista pogresno, ako to stvara problem

Vidim kazete da se  "to ne radi kako sam ja zamislio" vidim i sam da to sada nije jednostavno, pa ako vam nije problem da me uputite na pocetak sta da radim od cega prvo da pocnem, ako vam nije problem. Posto iskreno nemam kome strucnom da se obratim :/

Kako misli "sta da prvo radim"
Imas neki pocetak,program iznad gore i krenes da radis njega

[mozila]

Aha, znaci onaj program sto ste mi ispisali, mogu slobodno po njemu da radim?

[Pedja_Petrovic]

Aha, znaci onaj program sto ste mi ispisali, mogu slobodno po njemu da radim?

pa za pocetak bih ti ja predozio da radis po JEDNU seriju od svake vezbe
i to 2 x ned maximalno
progresvino povecavati broj treninga pa tek onda broj radnih serija
treba jako mnogo vremena