AcMilan91 - never say you can't

[eXe]

Svaka cast inace ja isto kontam da je reverse bolji xd ja sam planirao reverse na krjau ispao bulk xDDDD

[Dominikanac]

Masa je mama, jebes reverse!!! Nema cene kad za 12 dana dobijes 10 kila a forma jos bolja !!!!

[AcMilan91]

kao sto rece Dominikanac,ukusi su stvarno razliciti

[AcMilan91]

krecem u ponedeljak sa reverseom da li to znaci da dosadasnji unos hidrata (rotacije) pomnozim sve hidrtate iz 7 dana i podelim sa 7 i 40% dodam ? znaci dobio sam br 92 gr uh ,dodajem 40% prvih 7 dana to je 129,zaokruzicu na 130 ,znaci 130 gr uh svaki dan jedem ? ne rotiram vise nista,povecavam unos p i m za 10%?i povecavam za 10% uh svake nedelje,masti za 5% i tako 8 nedelja ?
rotacije su bile ovakve 200-150-100-0-125-75-0

jel to ok ovako,pa povecavati za 10 % ,130 gr uh pa povecavam svakih 7 dana za 10%

[mica86]

Batali matematiku, samo pocni lagano da povecavas UH do trenutka kada primetis da se mastis. Sa rotacijama nastavi i dalje.

[eXe]

sto ti pitas na 5 foruma isto xD

[AcMilan91]

da se osiguram da znam ad je to to

[vojap]

Ne kradi treninge vise pa onda da se zahvaljujes nekom drugom ... nema na cemu

[Pedja_Petrovic]

Ne kradi treninge vise pa onda da se zahvaljujes nekom drugom ... nema na cemu

?

[vojap]

ma sprdam se jer mi nije zahvalio u prvom postu ortak mi je znamo se... skapirao je on

[TozaTamic]

Zdravo svima, ja sam Toza,imam 22 godine,183cm,125kg...nazalost zbog posla voznje Tamica sa sljunkom i manjka fizicke aktivnosti ugojio sam se 37kg...poceo sam pre dve nedelje da se bavim street workoutom,a idoli su mi bar brothersi...Kada sam video napredak ovog momka,shvatio sam da i ja zelim isto,tako da zelim da te pitam Nikola,da li mozes da mi preporucis neke preparate,i da li bih mogao da treniram i ja sa vama neki put...?

[AcMilan91]

ponedeljak : grudi (ravni i kosi benc,razlacenje,kablovi,potisak,propadanje,sklekovi) ,nabrojao sam vezbe sve koje radim generalno
utorak : noge (cucanj,zadnja loza,sut)
sreda : zgibovi sa pojasem,veslanje,hiperekstenzija (mrtvo ne radim zbog diskus hernije)
cetvrtak ramena(uglavnom bucice,kablovi)
petak celo telo sem ramena
petak subota odmor
cilj je fitness gradja,trenutno sam na rotacijama
od suplementacija samo whey,multvit komples,vit c
2-2.5 gr proteina po kg,uh rotiram, masti oko 55 gr
hvala Bogu trenutno me ne bole uopste ledja,bolela su me kad sam radio mrtvake i od tad vise nikad ne radim...Dakle za ovaj moj cilj (shredded,fitness) sta bi menjali?

[bole gym]

 Velicinu zagrade grudi i nogu zameni
Cemu petak full body?
Licno ne volim zgibove kao prvu vezbu jer si jos hladan a vuces celu tezinu
Trudi se da maximalno izolujes misic jer su ti oblici kod tog izgleda sve
Hrana ok mada sam za vise proteina uvek
Moje misljenje

[AcMilan91]

nisam stavljao vezbe po redu nego generalno sta sve radim od vezbi,drugacije raaporedim,sta bi ti radio u petak npr ? znaam za protein,kad mi to finansije dozvole bude vise mesa

[Milenadiao]

Zdravo svima, ja sam Toza,imam 22 godine,183cm,125kg...nazalost zbog posla voznje Tamica sa sljunkom i manjka fizicke aktivnosti ugojio sam se 37kg...poceo sam pre dve nedelje da se bavim street workoutom,a idoli su mi bar brothersi...Kada sam video napredak ovog momka,shvatio sam da i ja zelim isto,tako da zelim da te pitam Nikola,da li mozes da mi preporucis neke preparate,i da li bih mogao da treniram i ja sa vama neki put...?

Hajde otvori svoju temu pa će već uskočiti trening drugari i saveti za ishranu i suplementaciju