hvala ljudi
ee sada evo moje dnevne ishrane pa ako nekko ima neke ideje da poboljsam sve to dobro bi mi odsle:)
dorucak:200gr ovsenih sa jogurtom i 7 jaja 2 zumanca i 70gr lesnika ili umesto jaja tunjevina
sledeci obrok:pirinac 100 gr i merica proteina
rucak 200 gr pirinca i 250 gr mesa (belo,junetina,riba)
trening pa posle treninga merica i po proteina i dekstorza
posle treninga 100-150 gr pirinca i 250 gr mesa
vecera ella ili magle sir 200gr i 70 gr lesnika
i uzmem u toku dana vitamin c i oligovit ali planiram da uzmem daily one caps
i salata uz skoro svaki obrok
Pomoglo bi mi vase misljenje ako treba nesto korigovati hvala unapred:D