moja rotacija

[bbc]

pozdrav.prvi put idem na bilo kakvu dijetu,cilj 5,6 kg dole.ovako bi izgledala neki moj raspored:
dan1.
1.120gr ovsene,merica whey,omega3,vitam.komplex i vitamin c po 1 kapsula
2.omlet 4 jaja,salata,voce(tipa 1 jabuka ili kruska)
3.pil.belo 200gr.pirinac 50gr.salata,vitam.komp,omega3
4.pil.belo 200gr.pirinac 50gr.salata
5.tuna u salamuri 120gr,salata
6.orasi ili bademi 50gr,casein 1 merica
dan2.
1.120gr ovsene,merica whey,3 cela jaja,vocka,vitam.komplex,omega3 i vitamin c po 1 kapsula
2.pil.belo 200gr,pirpnac 50gr,salata
3.pil.belo 200gr,pirinac 50gr,salata,vit.komp.omega3
4.tuna u salamuri 120gr,salata
5.pil.belo 150gr,orasi badem
6.casein 1 merica
dan3.
1.ovsene 120gr,merica whey,3 cela jaja,vocka,vitamin komp.omega3
bwm
trening
pwm
2.pil.belo 200gr,pirinac 50gr,salata
3pil.belo 200gr.pirinac 50gr,salata,vitam.komp,omega3
4.casein 1,5 merica,orasi 50gr
dan4.
1.ovsene 160gr.merica wheya,2 jaja,vitam.komp.omega3 vitamin c,vocka
bwm
trening
pwm
2.pil belo 200gr,pirinac 100gr
3.pil belo 150gr,pirinac 100gr
4.tuna u salamuri 120gr salata
5.orasi ili bademi 50gr,casein 1merica.
od suplementacije ide pre treninga glutamin i bcca po 10gr,arg 5gr i u toku tecne amino i pwm whey merica ipo,all in 1 carbs malo manje od 1 merice,bcca,glut po 10gr.
uzeo sam i sagorevac po prvi put po  Pedjinoj preporuci lipo6
svaki savet je dobrodosao..

[Pedja_Petrovic]

drugar
voce nema potrebe da ga unosis
i ovo nije rotacija vec neki vid low carb dijete gde imas 3 ili 4 dana nizak unos Uh (100 gr) i onda dva dana povecavas
to je ok
ali sam ti ja rekao da radis ROTACIJE sa uh gde svaki dan unosis DRUGU KOLCINU UH
dakle po principu i s obzirom na tvoje mere

150-225-0-225-100-50-50

ali generalno-jako discipilnovana ishrana
mali ispravci i to je to

[bbc]

jasno generale
kardio bih radio 2 put nedeljno na prazan stomak po 20tak min ,jel dovoljno?i dali mi treba suplemantacija?

[Pedja_Petrovic]

jasno generale
kardio bih radio 2 put nedeljno na prazan stomak po 20tak min ,jel dovoljno?i dali mi treba suplemantacija?

suplemetacija ti je ok
mozes da uzimas 10ak gr bcaa i 10 gr glutamina pre kardio ali to je maks
20 min HIT kardio je vise nego ok
a tih 4-5 kg uz male korekcije dijete ce nestati kao rukom odnesene

[bbc]

malo sam smor ali jbg.sto se tice uh znaci ide ovako:
dan1.150gr ovsenih,90gr pirinac
dan2.150gr ovsenih,170gr pirinac
dan3. 0uh
dan4.150gr.ovsenih,150gr pirinac
dan5.100gr.ovsenih,50gr pirinac
dan6.50gr ovsenih,120gr krompira
dan7.50gr ovsenih,120gr krompira

[Pedja_Petrovic]

vidi
pre svega moras da znas koliko koja namirnica ima Uh
pa tako npr 100 gr pirinca ima oko 80 gr
100 gr krompira oko 20-22 itd
ali o tome smo vec mnogo puta pisali
e na osnovnu toga npr ako imas dan sa 225 gr Uh uneses taj dan npr
150 gr pirinca (ne kuvane mere ) je oko 120 gr uh
znaci ostaje ti jos 115 gr
onda odlucis npr da uneses 500 gr krompira sto ti daje oko 100 ak gr Uh
i to bi bilo to
naravno
mozes da izbcis 100 gr krompira i 30ak gr pirinca pa ti ostaje za ovsene itd
ali to su KOMBINACIJE

[bbc]

jasno pedja po tom sablonu sam i napisao  ovaj nacin iznad 150,225,0,225,100,50,50 zar ne?

[Pedja_Petrovic]

jasno pedja po tom sablonu sam i napisao  ovaj nacin iznad 150,225,0,225,100,50,50 zar ne?

da
to je taj sablon

[NikolaBeograd]

vidi
pre svega moras da znas koliko koja namirnica ima Uh
pa tako npr 100 gr pirinca ima oko 80 gr

sad citam na nutrition data pise da 100gr pirinca ima 23 uh jel to neka greska.
takodje i za beli i za braon pirinac pise da imaju oko 20uh

[Pedja_Petrovic]

vidi
pre svega moras da znas koliko koja namirnica ima Uh
pa tako npr 100 gr pirinca ima oko 80 gr

sad citam na nutrition data pise da 100gr pirinca ima 23 uh jel to neka greska.
takodje i za beli i za braon pirinac pise da imaju oko 20uh

koristis lose tablice

[NikolaBeograd]

jel mozes da mi preporucis neki pouzdan sajt gde pise za svaku namirnicu koja ima koliko B,UH, masti. ?

[Pedja_Petrovic]

jel mozes da mi preporucis neki pouzdan sajt gde pise za svaku namirnicu koja ima koliko B,UH, masti. ?

imas kod mene na grupi na FB
tablicu u excelu
samo pises kolcinu tipa 100 i odmah ti izbaci koliko na 100 gr neke namirnice imas UH,B,M
https://www.facebook.com/groups/121071231251584/files/

[NikolaBeograd]

Hvala.

[bbc]

15 dana rotacije,stomacina se povukla

[Pedja_Petrovic]

polako polako
bez euphoria (loeren made by sweden )
ide dobro..